අන්තර්ගතය
බොඩි බැලන්ස් යනු නවසීලන්ත ලෙස් මිල්ස් පුහුණුකරුවන් විසින් යෝගා, පිලේට්ස් සහ තායි චි මත පදනම්ව නිර්මාණය කරන ලද කණ්ඩායම් වැඩසටහනකි. පුහුණුව සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ වි .ානය සමගි කිරීමට ය.
පන්ති ශරීර ශේෂය ලොව පුරා කණ්ඩායම් පන්ති වල සිදු වේ. පුහුණුව නිහ quiet වේගයකින් සිදු කරන අතර සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 60 ක් පවතී.
ව්‍යායාම ගැන ශරීර ශේෂය
ලෙස් මිල්ස් එහි දීප්තිමත් වැඩසටහන් සඳහා ප්‍රසිද්ධ වී ඇති අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය විශාල හැඩයකට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. ශරීර ශේෂය විශේෂ පන්තියකි. එය සමඟ, ඔබට හැකි වනු ඇත නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සන්ධි සංචලතාව වැඩි කිරීම, සැහැල්ලුවෙන් හා සමගිය දැනීමට. වැඩසටහන තියුණු හා තීව්‍ර චලනයන් සම්බන්ධ නොවන අතර එය කේන්ද්‍රගත හා සමබර කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එවැනි පුහුණු ක්‍රමයක් ගැන බොහෝ විට “සාධාරණ ශරීරයක්” යැයි කියනු ලැබේ.
ශරීර ශේෂයට යෝග, පිලේට්ස් සහ තායි චි යන අංග ඇතුළත් වේ. මෙම ව්‍යායාම සංයෝජනය මඟින් ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ පසු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඇතුළුව පසු ගැටළු වලින් මිදීමට හැකි වේ. නම්යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතාවය සහ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරනු ඇත. ශරීර ශේෂ පංතිය නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර එය මානසික ආතතිය හා කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන අතර සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි.
ලෙස් මිල්ස් නිතිපතා වැඩසටහන යාවත්කාලීන කරයි ලොව පුරා සෑම මාස තුනකට වරක් ජිම් වල නව කායෝග්‍රැෆි සහ සංගීතය සමඟ බොඩි බැලන්ස් හි නවතම කලාපය යවන ලදි. මේ මොහොතේ, වැඩසටහනේ ගැටළු 100 ක් පමණ. සංස්ථා ලෙස් මිල්ස් සමූහය ඔවුන්ගේ වැඩසටහන් වල පුහුණුව දැඩි ලෙස අධීක්ෂණය කරයි. යෝග්‍යතා කාමරවල ලෙස් මිල්ස් වැඩසටහන් සඳහා පුහුණුකරුවෙකු වීමට නම් එයට විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ.
වෙනත් කණ්ඩායම් පුහුණුව ගැනද කියවන්න:
- බොඩි පොම්පය: ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් බාබෙල් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
- හෘද බැරී: බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යක්ෂමතාව + ව්‍යායාම සහ වීඩියෝ
- ක්‍රොස්ෆිට්: ප්‍රතිලාභ හා හානි + පරිපථ පුහුණුව
ශරීර ශේෂයේ ව්‍යායාමයේ ව්‍යුහය
පුහුණු ශරීර ශේෂය සංගීත පීලි 10 ට අඩු වන අතර මේ අනුව කොටස් 10 කට බෙදා ඇත. මෙම සෑම අංශයක්ම එහි අරමුණ - ඔබ විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් මත වැඩ කරනු ඇත හෝ ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශයක් වැඩි දියුණු කරනු ඇත. සෑම මාස තුනකට වරක් වෙනස් වීම සහ ව්‍යායාම කිරීම සහ සංගීත පීලි, නමුත් වැඩසටහන් ව්‍යුහය එලෙසම පවතී. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, එකම නිකුතුවක් තුළ මාස තුනක් තිස්සේ නර්තන විද්‍යාව නොවෙනස්ව පවතින හෙයින්, සෑම නව පාඩමක් සඳහාම ඔවුන්ගේ චලනය ඉගෙන ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට පුහුණු වන්නන්ට අවස්ථාව තිබේ.
වැඩසටහන උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ වන අතර ලස්සන විවේකයකින් අවසන් වේ. පංතියේ පළමු භාගය ගතිකයේ සිටගෙන සිටින අතර, දෙවන භාගය - බොහෝ දුරට මැට් මත ය.
- උණුසුම් වන්න (තායි චි). මෘදු උණුසුම, තායි චි සහ සටන් කලාවන්ගේ සාමාන්‍ය චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- හිරු ආචාර කිරීම (යෝග). යෝගයේ ආසන මත පදනම්ව සන්ධි සහ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර කිරීම.
- අඩිපාර (යෝග සහ තායි චි). ස්ථිතික ඉරියව් සහ ගතික ආසන සහිත කකුල් නාද කිරීම හා දිගු කිරීම.
- ශේෂය (යෝග සහ තායි චි). යෝග සහ සමබර ව්යායාමවල සිට තානය මාංශ පේශි දක්වා ගමන් කිරීම, ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ හා ඉරියව් නිවැරදි කිරීම.
- උකුල් සහ උරහිස් හෙළිදරව් කිරීම (යෝග). ඔබේ ඉණ සහ උරහිස් සන්ධි විවෘත කිරීම සඳහා යෝගයේ චලනයන් එකතුවකි.
- ආමාශය සහ කෝර් (පිලේට්ස් සහ යෝග). පිලේට්ස් සහ යෝගා වෙතින් ව්‍යායාම කිරීමේ වියදමින් උදරීය මාංශ පේශි සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම.
- පසුපසට හා කෝර් (පිලේට්ස් සහ යෝග). පිලේට්ස් සහ යෝගා වෙතින් ව්‍යායාම කිරීමේ වියදමින් පිටුපස, පපුවේ සහ මාංශ පේශි පද්ධතියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
- ඇඹරීම් (යෝග සහ තායි චි). කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම, ආහාර දිරවීම සහ අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝග සහ තායි චි වෙතින් ශිල්පීය ක්‍රම.
- මිටිය (යෝග සහ තායි චි). පිටුපස සහ කකුල් වල මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ සන්ධි වල සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝග සහ තායි චි වෙතින් තාක්ෂණයන්, දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රති block ලයක් ලෙස අවහිර විය.
- විවේකයෙන් (යෝග). ව්යායාමවල effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා හුස්ම කෙරෙහි අවසාන ලිහිල් කිරීම සහ සාන්ද්රණය.
ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද?
ඔබ යෝගා හෝ පිලේට්ස් රසිකයෙක් නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම වැඩසටහන සමඟ පොදු භාෂාවක් සොයාගත හැකිය, මන්ද ශරීර ශේෂයේ බොහෝ අංග එතැනින් ලබාගෙන ඇති බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුකරුවන් එවැනි ව්‍යායාම තෝරාගත්තේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොවේ. ඒ නිසා තමයි ශරීර ශේෂය යනු “නිහ quiet ව්‍යායාම ශාලාව” අතර වඩාත් ශක්තිජනක ව්‍යායාම වලින් එකකි. පැයක සැසියකින් කැලරි 300-350 ක් දහනය කළ හැකිය.
පන්ති පැවැත්වෙන්නේ සපත්තු නොමැතිව ශරීර ශේෂයේ ය. සියලු නිපුණතා මට්ටම් සඳහා ව්‍යායාම සුදුසු වුවද, සමහර චලනයන් ඉතා සංකීර්ණ බවක් පෙනෙන්නට තිබේ, විශේෂයෙන් යෝගා පුහුණුවීම් නොකළ හෝ නරක අතට හැරීමක් නැති අයට. තුවාල නොවීමට පළමු වරට සරල ඉරියව් භාවිතා කරන්න. නිතිපතා පුහුණුවීම මඟින් තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ වඩාත් දියුණු ඉරියව් අත්හදා බැලීමට දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
ශරීර ශේෂය මා කොපමණ වාරයක් කළ යුතුද? සමස්තයක් ලෙස, වැඩසටහන සතියකට 2-3 වතාවක් ධාවනය කළ හැකිය, ඔබේ ඉලක්ක මත පදනම්ව. ඔබට නම්යශීලීභාවය සහ ප්ලාස්ටික් බව වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සතියකට 3 වතාවක් ශරීර ශේෂය කරන්න. ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, සතියකට 1-2 වතාවක්, වෙනත් ව්‍යායාම සමඟ සංයුක්ත වේ. දැඩි වායුගෝලීය හෝ ශක්ති පුහුණුවක් සහිතව එක් දිනක් තුළ ශරීර ශේෂය අපි නිර්දේශ නොකරමු, ඔවුන්ට වෙනම දිනයක් වෙන් කිරීම වඩා හොඳය.
ශරීර ශේෂ පන්ති කිසිදු සීමාවකින් තොරව සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා සුදුසු වේ. ගර්භණී සමයේදී ශරීර සමතුලිතතාවය පුහුණු කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
ශරීර ශේෂය පිළිබඳ ව්‍යායාම විශේෂාංග
ශරීර සමතුලිතතාවයේ වාසි:
- මෙම වැඩසටහන කොඳු ඇට පෙළට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, සංචලතාව වැඩි දියුණු කරයි සහ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
- යෝග සහ පිලේට්ස් සංයෝජනයට ස්තූතියි ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඉරියව් වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
- ශරීර ශේෂය, ඔබේ නම්යශීලී බව සහ නම්යතාවය වර්ධනය කරයි, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ශරීර සමබරතාවයෙන් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි තානය කර, ඒවා නම්යශීලී කර වේගවත් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පුහුණුව සඳහා බැරෑරුම් ශාරීරික පුහුණුවක් අවශ්‍ය නොවේ (වෙනත් ලෙස් මිල්ස් වැඩසටහන් මෙන් නොව, ඔබ බරපතල බරක් සොයා ගනු ඇත), ක්‍රීඩාවේ ආරම්භකයින්ට සහ කිසි විටෙකත් යෝගා පුහුණුවීම් නොකළ අයට පවා ලබා ගත හැකි අත්දැකීම්.
- මෙම වැඩසටහන සන්ධි වල සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ නොමේරූ ඇඳුම් වැළැක්වීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
- ශරීර සමතුලිතතාවය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට, ඔබේ සිතුවිලි සන්සුන් කිරීමට සහ මනසට සහ ශරීරයට සමගිය ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.
- නවීන සංගීත පීලි සඳහා පුහුණුව. සෑම මාස 3 කට වරක් අභ්‍යාසවල සංගීතය හා නර්තන විද්‍යාව පිළිබඳ යාවත්කාලීන කිරීම් ඇත, එබැවින් ඔබට කම්මැලි නොවන බවට සහතික වේ.
- මෙම පුහුණුව සමඟ ඔබ නිසි හුස්ම ගැනීම ඉගෙන ගනු ඇත. එදිනෙදා ජීවිතයේදී සහ වායුගෝලීය හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී එය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- මෙම වැඩසටහනට ගර්භනී ගැහැණු ළමයින් හා මෑතකදී දරුවෙකු බිහි කළ අය සමඟ පවා කටයුතු කළ හැකිය.
ශරීර ශේෂයේ අවාසි:
- ශරීර ශේෂය සතියකට කිහිප වතාවක් කළත්, ඒවායේ පරමාදර්ශී හැඩයට ඔබ ළඟා විය නොහැක. ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීම නම්, ලෙස් මිල්ස් හි වෙනත් වැඩසටහන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබ යෝග, දිගු කිරීම සහ පිලේට්ස් යන ශාඛාව අසල නොමැති නම්, මෙම වැඩසටහන ඔබ එයට කැමති නොවනු ඇත.
- ශරීර ශේෂය සහ සියලු නිපුණතා මට්ටම් සඳහා වූ වැඩසටහනක් ලෙස අලෙවිකරනු ලැබුවද, ආරම්භකයින්ට මුලදී සංකීර්ණ ව්‍යායාම සහ ඉරියව් සිදු කිරීම දුෂ්කර වනු ඇත.
ශරීර ශේෂය: පුහුණුවේ උදාහරණ
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ පාඩමට අතිරේකයක් ලෙස ශරීර ශේෂය ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙය ඔබට වායුගෝලීය හා බල පැටවීම්වල ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ශරීර සමතුලිතතාවය කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් method ලදායී ක්‍රමය නොවේ. නමුත් නම්යශීලීභාවය සඳහා, මානසික ආතතිය දුරු කිරීම, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීර ව්‍යායාම ශක්තිමත් කිරීම ඉතා සුදුසුය.
මේවාත් බලන්න:
- බඩ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: මූලික නීති, ඉඟි, විශේෂාංග සහ ව්‍යායාම
- ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීම: යූ ටියුබ්-ෆිට්නස් බ්ලෙන්ඩර් නාලිකාවේ වීඩියෝව 20 ක්
- රුසියානු භාෂාවෙන් යූ ටියුබ් නාලිකාවක් වන ෆිට්නෙසෝමානියා හි ටබාටා පුහුණුව