අන්තර්ගතය
අද අපි ඔබට වැඩසටහන පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණයක් ඉදිරිපත් කරමු කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් මැක්ස් මාංශ පේශි, එය ඔබගේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය ශක්තිය පුහුණු කිරීම වනු ඇත. එය සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ඩම්බල් සහ බාබෙල් සමඟ කරන ව්‍යායාමයක් මඟින් ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පැය පන්ති ඔබ අත් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත, ආමාශය තද කරයි, කකුල්වල සහ කලවා වල හැඩය වැඩි කරයි. ඔබේ ශරීරය මාංශපේශී සහ වයනය බවට පත් කිරීමට ඔබට ඉලක්කයක් තිබේ නම්, එය උත්සාහ කර බලන්න මාංශ පේශි මැක්ස්.
විස්තර ශක්තිය පුහුණු මාංශ පේශි
වැඩසටහනේ නම මැක්ස් මාංශ පේශි තමාටම කියා ගනී. වෙළඳ නාමය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ දැඩි වැඩ කොටසක් කරන බව පැහැදිලිය සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් ඇගේ ව්‍යායාම ඩම්බල් සහ බාබෙල් භාවිතා කරයි, එය ඔබට ලිහිල් බව සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට උපකාරී වේ. වැඩසටහන කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඉහළ සහ පහළ ශරීරය සඳහා මූලික හුදකලා ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත, අලංකාර සහනයක් සහ ප්‍රත්‍යාස්ථ ස්වරූපයක් සාදයි. නිදහස් බර සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව මේදය දහනය කිරීමටද සුදුසු වේ.
මැක්ස් මාංශ පේශි වැඩසටහන විනාඩි 70 ක් පවතී. සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහාම ඔබ 3-4 සම්භාව්‍ය ශක්තිය ව්‍යායාම කරනු ඇත. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් නිරන්තරයෙන් ශරීරයේ පිහිටීම සහ චලනයේ පරාසය හැකි තරම් ව්‍යායාම සඳහා වෙනස් කරයි වඩාත් විවිධාකාර හා .ලදායී ලෙස. පළමුව, ඔබ බාර්, ඩම්බල්, පියවර වේදිකාව සහ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් භාවිතා කරමින් අත්, උරහිස්, කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි මත වැඩ කරනු ඇත. අවසානයේදී ඔබ මැට් මත ශරීර මාංශ පේශි සඳහා ගුණාත්මක ව්‍යායාම කරනු ඇත.
මැක්ස් මාංශ පේශි වැඩසටහන අනුපිළිවෙලින් කොටස් කිහිපයකට බෙදිය හැකිය:
- උනුසුම් වීම.
- කකුල් සහ බට් සඳහා (ගොළුබෙල්ලන් හා බාබෙල් සමග ස්කොට්ස්, බාබෙල් සමඟ දිවා ආහාරය)
- පියයුරු සඳහා (ගොළුබෙල්ලන් බෝ කිරීම, තල්ලු-යූපීඑස්)
- ආපසු සඳහා (බෑවුමේ සැරයටිය අදින්න, බෑවුමේ ගොළුබෙල්ලන් අදින්න, බාබෙල් සහිත පුල්ලෝවර්)
- කකුල් සහ කකුල් සඳහා (ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ පියවරේ දිවා ආහාරය, ඩම්බල් සහිත ප්ලයි-ස්කොට්ස්)
- උරහිස් සඳහා (ඩම්බල් සහ ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් සමඟ දෑත් බෝ කිරීම, ඩම්බල් ඔබේ නිකටට අදින්න, බාබල් ඉදිරියට ඔසවන්න)
- බයිpsස් (බාබෙල් සමඟ ඩම්බල් එසවීම, බයිසෙප් සඳහා ඩම්බල් එසවීම)
- ට්රයිසෙප් සඳහා (හිසට වාඩි වී සිටීම, පිටුපසට තල්ලු කිරීම, ඉලාස්ටික් ටේප් මගින් ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීම)
- බඩ සඳහා (සුපර්මෑන්, ක්‍රන්ච්, බයිසිකල්)
- ස්ට්රීච්
මෙම බර පුහුණුව මුළු ශරීරයටම බරපතල බරක් ලබා දෙන බැවින් එය උසස් සිසුවෙකුට පමණක් ගැලපේ. මෑතකදී පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ අය සඳහා, ඔබට සැහැල්ලු බර සමඟ කළ හැකිය - මේ අවස්ථාවේ දී, වැඩසටහන සෑම කෙනෙකුටම වේ. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ සැහැල්ලු විකල්ප බර පුහුණුවක් සොයන්නේ නම්, කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් සංකීර්ණ ICE ශ්‍රේණිය දෙස බලන්න. මෙම පා course මාලාවේදී, හොඳින් ඒකාබද්ධ හෘද හා බර පුහුණුව ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
මියුස් මැක්ස් වැඩසටහන සඳහා බර ඩම්බල් සහ බාබල් ඔවුන්ගේ බලයේ පදනම මත තෝරා ගනී. ගැහැණු ළමයින් සඳහා ඔබට බර කිරිමේ ඩම්බල් භාවිතා කළ හැකිය 3 සිට 8 kg, තීරුව - 15 kg දක්වා. පහළ ශරීරය සඳහා පිළිවෙලින් ඉහළ සිරුර සඳහා බර ගන්න - පහසුය. ඔබට බාබෙල් නොමැති නම්, ඔබට භාවිතා කළ හැක්කේ ඩම්බල් පමණි. පියවරෙන් පියවර වේදිකාව සහ ප්‍රත්‍යාස්ථ පීත්ත පටිය අත්‍යවශ්‍ය නොවේ.
වැඩසටහන මැක්ස් මාංශ පේශි
1. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් විශිෂ්ට ශක්තියක් ලබා දෙයි ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශරීරයක් ගොඩනැගීමට. සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ නිදහස් බර සමඟ වැඩ කරනු ඇත.
2. අමතර උපකරණ භාවිතා කිරීම තුළින් කේට් සියළුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විවිධ ව්‍යායාම ඉදිරිපත් කරයි. එය චලනයේ පරාසය සහ පාඩමේ වේගයද වෙනස් කරයි, එබැවින් පැයක වැඩසටහනක් පවා පියාසර කරයි.
3. ඔබ ඔබේ කලවා, කකුල්, අත් වල හැඩය වැඩි දියුණු කර ලස්සන පැතලි බඩක් ලබා ගනී. ගැටළු සහිත ප්රදේශ අමතක කිරීමට කාලයයි!
4. සෑම විටම කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් ඉතා උසස් තත්ත්වයේ බලයක් ලබා දෙයි. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ඔබ වඩාත් මූලික ව්‍යායාම කරනු ඇත: triceps, biceps, උරහිස්, පපුව, පිටුපස, ආමාශය, කකුල් සහ කකුල්.
5. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් යනු උසස් සිසුවා සඳහා නිතිපතා වැඩසටහන් නිර්මාණය කරන පුහුණුකරුවන් කිහිප දෙනාගෙන් කෙනෙකි. බර බාබල් සහ ඩම්බල් මත පදනම්ව ඔබට දුෂ්කරතා මට්ටම වෙනස් කළ හැකිය.
6. බර අඩු කර ගැනීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ.
7. හෘද ව්‍යායාම සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් වලට අකමැති අයට මෙම වැඩසටහන ආයාචනා කරනු ඇත. මෙන්න එය එසේ නොවේ.
8. පන්ති සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත අතිරේක උපකරණ: රෝද සහිත සැරයටිය, ගොළුබෙලි කට්ටලයක්, පියවර වේදිකාව, ප්‍රත්‍යාස්ථ පටිය.
9. මාංශ පේශි මැක්ස් වැනි ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, හෘද ආතතිය සමඟ සංයෝජනය වීම සුදුසුය: දිවීම, ඇවිදීම, පැනීම.
10. පුහුණුව ප්‍රාථමික හා ද්විතීයික මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කුඩා බරක් ගන්නේ නම්, එවිට ඔබ මධ්යම මට්ටමේ ශිෂ්යයා ලබා ගත්තා.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් - මාංශ පේශි උපරිම:
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීම නිවසේදී පවා කළ හැකිය කිසිදු උපකරණයක් නොමැතිව. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් ඔබ වෙනුවෙන් සැබෑ මාංශ පේශි ව්‍යායාමයක් සූදානම් කර ඇති අතර එමඟින් ඔබේ රූපය සැබවින්ම පරිවර්තනය කළ හැකිය.