ගැබ් ගැනීමට පෙර
විටමින් B ඔබේ නූපන් දරුවා ඇතැම් උපත් ආබාධවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම විටමින් ඔබ කොළ පැහැති කොළ එළවළු, බෝංචි සහ ශක්තිමත් ආහාර (සමහර පාන්, පැස්ටා සහ ධාන්ය වර්ග) සොයා ගනු ඇත. ඔබ ගැබ් ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් B-විටමින් බහුල ආහාර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
ගර්භණී සමයේදී
දැන් ඉතින් දෙකට කනවා. නමුත් ඔබගෙන් එක් අයෙක් තවමත් ඉතා කුඩා බැවින් ඔබට අමතර ආහාර අවශ්ය නොවේ. ගැබිනි කාන්තාවන්ට දිනකට කැලරි 300 ක් පමණ අවශ්ය වේ - එනම් බත් කෝප්ප එකහමාරක්, කඩල කෝප්පයක් හෝ මධ්‍යම ඇපල් තුනක් පමණ වේ.
ගැබ් ගැනීම යනු ආහාර අතපසු කරන කාලය නොවේ. දෙවන ලෝක සංග්‍රාමයේදී ඕලන්දයේ පැවති දුෂ්කර කාලවලදී මෙය පැහැදිලිවම ඔප්පු විය, ආහාර ඉතා දැඩි ලෙස සලාකයට ලක් වූ විට ජනගහනය පාහේ කුසගින්නෙන් පෙළුණි. කලලරූපය වර්ධනය වීමේදී මව්වරුන් වඩා හොඳින් පෝෂණය වූ දරුවන්ට සාපේක්ෂව බර ගැටළු සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇතිව වැඩුණු දරුවන් බිහි කළේ එවකට මුල් ගර්භනී අවධියේ සිටි කාන්තාවන්ය.
බර වැඩිවීම ගැන කුමක් කිව හැකිද? එය කිලෝ ග්රෑම් 11 සිට 15 දක්වා වෙනස් විය හැක. ඔබ බර අඩු නම්, සමහර විට තව ටිකක්, ඔබ වැඩි නම්, ටිකක් අඩු.
ප්රෝටීන්, යකඩ සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ගැන කුමක් කිව හැකිද? ශාක පදනම් වූ ආහාර කිසිදු විශේෂ සංයෝජනයක් හෝ අතිරේකයක් නොමැතිව වුවද ප්‍රමාණවත් ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් සපයයි - සහ ගර්භණී සමයේදීද. ස්වභාවිකවම ඔබේ ආහාර ගැනීම වැඩි කිරීමෙන් ඔබට අවශ්ය ප්රෝටීන් ලබා දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන් ඔබේ ගර්භනී සමයේ දෙවන භාගයේදී ඔබට අමතර යකඩ අවශ්ය වනු ඇත, එබැවින් මෙම කාලය තුළ වැඩිපුර කොළ පැහැති එළවළු සහ බෝංචි ආහාරයට ගැනීම හොඳ අදහසකි. සමහර කාන්තාවන්ට ආහාර සමඟ යකඩ ප්රමාණවත්ය; අනෙක් අයට පෝෂණ අතිරේක (සාමාන්‍යයෙන් දිනකට මිලිග්‍රෑම් 30ක් පමණ) අවශ්ය විය හැක. ඔබේ වෛද්‍යවරයාට ගර්භනී සමයේ මුල් සහ මැද භාගයේදී ඔබේ යකඩ මට්ටම පහසුවෙන් පරීක්ෂා කර ඒ අනුව නිර්දේශ ලබා දිය හැක.
ස්නායු හා රුධිර සෞඛ්‍යය සඳහා ඔබට විටමින් බී 12 අවශ්ය වන අතර වඩාත් විශ්වාසදායක ප්‍රභවය වන්නේ ප්‍රසව විටමින් ය. ඔබේ ශරීරයට විටමින් බී 12 සැපයීම සඳහා ස්පිරුලිනා හෝ මිසෝ මත පමණක් රඳා නොසිටීම වඩාත් සුදුසුය.
නිරෝගී මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනයට අත්යවශ්ය වන “හොඳ මේද” වන ඔමේගා-3 ගැන කුමක් කිව හැකිද? බොහෝ ශාක ආහාර, විශේෂයෙන් හණ, walnuts සහ සෝයා බෝංචි, alpha-linolenic අම්ලය, EPA (eicosapentaenoic අම්ලය) සහ DHA (docosahexaenoic අම්ලය) ඇතුළු අනෙකුත් ඔමේගා-3 බවට පරිවර්තනය කරන අත්යවශ්ය ඔමේගා-3 මේදය පොහොසත් වේ.
මව්කිරි දීම අතරතුර
මව්කිරි දීම මවට සහ දරුවාට සැබෑ තෑග්ගකි. මව සඳහා, මෙය කාලය ඉතිරි කරන අතර සූත්ර පෝෂණය කිරීමේ පිරිවැය සහ අපහසුතාවයන් ඉවත් කරයි. දරුවෙකු සඳහා, මව්කිරි දීම අනාගතයේදී තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ගර්භණී සමයේදී මෙන් ඔබේ ශරීරය මව්කිරි නිපදවන තාක් කල්, ඔබට අමතර කැලරි සහ හොඳ පෝෂණයක් අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබ කන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න - ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ දරුවා එයම අනුභව කරනු ඇත. මවක් අනුභව කරන සමහර ආහාර පසුව කිරි දෙන ළදරුවෙකු තුළ උදරාබාධ ඇති කළ හැකිය. මෙම ආහාරවලට ළූණු, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා සහ චොකලට් ඇතුළත් වේ.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, දෙදෙනෙකු සඳහා ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් කිසිසේත් අපහසු නැත. එළවළු, පලතුරු, ධාන්ය සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, සහ ඔබේ කොටස් නිසි ලෙස වැඩි කරන්න.