අන්තර්ගතය
ශරීර වෙනස් කිරීම: ආදර්ශ පරිවර්තනය
කෙල්සි බියර්ස් උදෑසන තරාදියට නැඟුණු විට, ඉඳිකටුවක් නොවැළැක්විය හැකි ලෙස 80 වෙත යොමු විය. ඇය තම ආහාර වේලෙහි යෙදී සිටියාය. අතිරික්ත බර නැති විය. දැන් ඇය නිරූපිකාවක් ලෙස පෙනෙන අතර තරඟ කරයි!
ඇයි මම මාවම බලාගත්තේ
උසස් පාසලේදී, මම ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කළෙමි, මට ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රීඩාවක් කළ හැකිය, මම ඌරෙකු මෙන් කෑවෙමි, නමුත් තවමත් “පොඩ්” ලෙස පැවතුනි. මම විද්‍යාලයට ඇතුළු වූ විට මගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නාටකාකාර ලෙස අඩු විය. ඊට අමතරව, මම පරිභෝජනය, ප්රමාද නින්ද සහ දුර්වල පෝෂණය වැනි නරක පුරුදු ඇති කර ගත්තා.
මම මේදය වැඩි වූ ආකාරය මම දුටුවේ නැත. මම උසයි - හරියටම කිවහොත් 177 සෙ.මී. පාසලෙන් පසු මගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 60-61 කි. විද්යාලයේ, මගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 78-80 දක්වා ළඟා විය! මගේ විශ්ව විද්‍යාල කාලය තුළ (අවුරුදු 18 කින්) මම කිලෝග්‍රෑම් 20-2,5 ක් ලබා ගත්තා යැයි මට විශ්වාස කළ නොහැකි විය.
එය මට විශාල අභියෝගයක් විය! මම මගේ ශරීරයට කැමති වුණේ නැහැ. මම නිරන්තරයෙන් සාප්පු සවාරි ගිය අතර මට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙන "පරිපූර්ණ" ඇඳුමක් සොයමින් සිටියෙමි.
අන්තිමේදී මට තේරුණා ලස්සන ඇඟක් තියෙද්දී ඕනම ඇඳුමක් ලස්සනට පේනවා කියලා. මම මටම අවංක වී මගේ ඉලක්ක නිර්වචනය කළෙමි, පසුව මම සියල්ල ටිකෙන් ටික වෙනස් කිරීමට පටන් ගතිමි.
මම එය කළමනාකරණය කළේ කෙසේද
මම අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා වැඩිපුර ඇවිදීමට පටන් ගත් අතර සතියකට දින 2-3 ක් (මුලදී) ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කළෙමි. අවුරුදු දෙකකින් මගේ බර අඩු කර ගැනීමට මට වසර පහක් ගත විය! දැන් මම උසස් පාසලේ (කිලෝ ග්රෑම් 61) බර කිරන ආකාරයට බර කරමි, නමුත් දැන් මට වැඩි මාංශ පේශි තිබේ.
බර අඩු කර ගැනීමට මට වසර 5 ක් ගත විය, මන්ද එය නිවැරදිව ප්‍රවේශ වන්නේ කෙසේදැයි මට නොතේරුණි. මම ඇවිදින්න පටන් ගත්තට පස්සේ මගේ ප්‍රමාණය 12-14 සිට 8 දක්වා පහත වැටුණා, අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම සහ මගේ මත්පැන් පානය සීමා කළා.
පසුව මම එය ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට තීරණය කළ අතර 2010 මාර්තු මාසයේදී මම පෝෂණවේදියෙකු හමුවීමට පටන් ගතිමි. සඟරා කවරයක මලල ක්‍රීඩකයෙකු වැනි ශරීරයක් ඇති කර ගැනීමට මට අවශ්ය විය. මාස හතරක නිසි පෝෂණයෙන් පසු, මම පුදුම ප්රතිඵලය ලබා ගත් අතර, ජාතික මලල ක්රීඩා කොමිසම විසින් සංවිධානය කරන ලද Miss Bikini තරඟයට සහභාගී වීමට තීරණය කළා.
තරඟය පැවැත්වුණේ 2010 ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී. මම උස සඳහා මගේ කාණ්ඩයේ තුන්වන ස්ථානයට පත් වුණා! ආහාරයට ස්තූතියි, මම මා ගැන විශ්වාසයක් ඇති කර ගත් අතර, එය ලස්සනම කාන්තාවන් 100 දෙනෙකු සමඟ තරඟ කිරීමට මට ඉඩ සලසයි! ඉස්සර නම් හීනෙකින්වත් හිතුවෙ නෑ, මට ධෛර්යයක් නෑ!
තරඟයෙන් පසු, මට Labrada Nutrition වෙතින් අනුග්‍රහය ලබා දෙන ලදී, මම සඟරා කිහිපයක ලියා ඇත, මම කවරයේ පවා සිටියෙමි!
මෙම සංචාරය අමතක නොවන එකක් විය! මගේ ප්‍රතිඵල ගැන මම සතුටු වන අතර සෑම සතියකම මම පුහුණුවීම් අතරතුර බර වැඩි කර ගනිමින් මගේ මාංශ පේශි පරීක්ෂා කරමි. නිවැරදි ආහාර වේලට කළ හැකි දේ පුදුම සහගතයි!
මම ක්රීඩා ක්ෂේත්‍රයේ මගේ අනාගතය දෙස බලා සිටින අතර මට හොඳම දේ තවම පැමිණේ යැයි බලාපොරොත්තු වෙමි! සෑම සතියකම මම මගේ ව්යායාම සැලසුම් කර මා කන දේ මගේ දිනපොතේ ලියා තබමි. මම බර ඉසිලීමට කැමතියි, මෙය වඩාත් ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිඵල ලබා දෙන නිසා! ශාරීරික යෝග්‍යතාවය මට ඉතා වැදගත් වන අතර, මම විද්යාලයේ මෙන් පෙනී සිටීමට මට කිසිදා ඉඩ නොදෙමි! මෙය මට පාඩමක් විය.
“ඕනෑම තීරණයක් ඔබව නිශ්චිත දිශාවකට යොමු කරයි - ඉලක්කයට වඩා සමීප හෝ තවත්. ජීවිතය යනු ගමනකි. සහ තේරීම ඔබගේ ය. "
අතිරේක
Labrada Nutrition වෙතින් ඇගේ කොක්ටේල් සඳහා මම කෙට්ටු ශරීරයට කැමතියි. ඒවා ආහාර ආදේශක ලෙස ඉතා හොඳයි, විශේෂයෙන් මම කාර්යබහුල වන විට!
උදෑසන
හෘද රෝග හා පුහුණුවෙන් පසුව
උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා
ආහාර
මම දිනකට 5-6 වතාවක් ආහාරයට ගන්නවා, එනම් සෑම පැය 2,5-3 කට වරක්, පරිවෘත්තීය ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
පළමු ආහාරය
ප්රෝටීන 4-6
2 පළාත් සභා
1 කුසලාන
දෙවන ආහාරය
1 මධ්යම පියයුරු
1 පළාත් සභා
½ ඇසුරුම්
තුන්වන ආහාරය
1 මධ්යම පියයුරු
1 පළාත් සභා
½ ඇසුරුම්
හතරවන ආහාරය
150 ග්රෑම්
150 ග්රෑම්
1/3 කෝප්ප
පස්වන ආහාරය
4-6 pcs
2 කෑලි
හයවන ආහාරය
ප්රෝටීන 4-6
1/2 කෝප්ප
මම සෑම දිනකම සවස 2 දක්වා ඛනිජ ජලය ලීටර් 3-16 ක් පානය කරමි.
පුහුණුව
මම සතියකට දින හතරක් බර සමඟ පුහුණු කරනවා. උදේ හිස් බඩක් මත මම හෘද ව්යායාම කරන්නෙමි. තරඟ හෝ ඡායාරූප සැසිවලට පෙර, මම කාඩියෝ සහ සති අන්තවල.
මම ව්යායාම අතර තත්පර 30-60 ක් පමණක් විවේක ගන්නෙමි. පුහුණුව දැඩි වීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.
මම පැයක් පමණ බර සමඟ පුහුණු කරනවා. වැඩි නොවේ. එසේ නොමැතිනම්, ඔබට පුළුවන්.
දින 1: උරහිස්, Abs
2 වන දිනය: කකුල්
දින 3: විවේකය
4 වන දිනය: පපුව, ට්‍රයිසෙප්ස්
දින 5: ආපසු, බයිසප්
දින 6 සහ 7: හෘද රෝග
ඉඟි
- ඔබේ ඉලක්කය වෙත කුඩා පියවර ගැනීමට මම යෝජනා කරමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම සෑම ආහාර වේලකම අවන්හලේ අතුරුපස ඇණවුම් කිරීමේ පුරුද්ද අත්හැර දමා ආහාර හා තරඟ කිරීමට පටන් ගත්තේ එක රැයකින් නොවේ.
- විශාල වෙනස්කම් සඳහා කාලය ගත වේ, එබැවින් ඉවසිලිවන්ත වන්න. මාසයක් පමණ ආහාර වේල දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි, එවිට ඔබට එය ටිකක් ලිහිල් කර බර ඉසිලීම ආරම්භ කළ හැකිය.
- බර ඉසිලීම වඩාත් ප්‍රත්‍යක්ෂ ප්‍රතිඵල ලබා දෙයි! ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබේ ශරීරය කෙට්ටු වේ! බර ඉසිලීමෙන්, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු කැලරි දහනය වේ.
- කාන්තාවක් සඳහා, මම බොහෝ හෘද පුහුණුවක් කළා, නමුත් මම නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ බර ඉසිලීම ආරම්භ කරන තුරු මම කිසිදු වෙනසක් දුටුවේ නැත. ඔබ විශාල නොවනු ඇත, ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් වයනය වනු ඇත!
- එමනිසා, මම ඔබට අඩු හෘද පුහුණුවක් කිරීමට උපදෙස් දෙමි, නමුත් ඔබේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කර බර ඔසවන්න! අවසාන ප්රවේශය සම්පූර්ණ කිරීමට අපහසු වන පරිදි බර විය යුතුය. එය ඔබට අපහසු නොවේ නම්, බර වැඩි කරන්න. මගේ බර වැඩිවීම ගැන සොයා බැලීම සඳහා මම මගේ ව්යායාම නිරීක්ෂණය කරමි.
- මම කාර්ඩියෝ එකෙන් දවස පටන් ගන්න කැමතියි මොකද මම වැඩට යන්න කලින් මට ශක්තියක් ලැබෙන නිසා.