බැලේ පුහුණුවක් විය හැකි යැයි ඔබ සිතනවාද? aerobic සහ මේදය දහනය? Suzanne Bowen ඒ සමඟ තර්ක කිරීමට සූදානම්. ඇගේ වැඩසටහන barryh BarreAmped පන්ති වලින් Cardio Fat Burn යනු මෙයට සාක්ෂියකි.
විස්තරය Suzanne Bowen වෙතින් හෘද ව්‍යායාමය
පිලේට්ස් සහ බැලට් මත පදනම් වූ ඵලදායී වැඩසටහන් ගණනාවක කතුවරයා වූ Suzanne Bowen, මේදය දහනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද වාහිනී පද්ධතියක් නිර්මාණය කර ඇත. ඇගේ ව්‍යායාමය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විරාම වායුගෝලීය සහ ක්‍රියාකාරී අභ්යාස ඒකාබද්ධ කරයි. ඔබ වැඩි හෘද ස්පන්දන වේගයකින් නිරත වනු ඇත, එබැවින් කැලරි සහ මේදය දහනය කරන්න. Suzanne හි අඩු බලපෑම් භාරය පිරිනමයි, එබැවින් ඔබට පන්තියේදී තුවාල සහ අපහසුතාවන්ට බිය විය නොහැක.
සංකීර්ණ හෘද මේද දහනය පහත සඳහන් කොටස් ඇතුළත් වේ:
- උණුසුම් කිරීම (මිනිත්තු 3): උණුසුම් උණුසුම් කිරීම.
- අධික හෘද මේදය දහනය (මිනිත්තු 26): අන්තරාල මේදය දහනය කරන හෘද ව්‍යායාමය.
- හෘද මූර්ති (මිනිත්තු 17): මාංශ පේශි තානය සහ ශරීර මූර්ති සඳහා ව්යායාම.
- Core Cardio (මිනිත්තු 17): ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස මාලාවක්.
- Cool Down Stretch (මිනිත්තු 12): ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීම.
ඔබට කොටස් එකිනෙකට විකල්ප කළ හැකි අතර, මිනිත්තු 75ක් ඇතුළත සම්පූර්ණ වැඩසටහන සම්පූර්ණ කළ හැක. පුහුණුව සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් (කිලෝග්‍රෑම් 1), පැදුරු සහ ස්ථිර පුටුවක් පමණි. මෘදුකාංගයේ තියෙනවා පහසු පැනීම, නමුත් ඔවුන් මෘදු "ආතතියකින් තොරව" ගොඩබෑමක් උපකල්පනය කරයි.
සංකීර්ණය දුෂ්කරතාවයෙන් ප්රවේශ විය හැකි අතර ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු සිසුන් සඳහා සුදුසු වේ. පුහුණුකරු පන්ති සමඟ එක්ව ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු පෙන්වයි: ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු සුළු වෙනස් කිරීමේ අභ්යාස පෙන්වයි, අනෙක් සංකීර්ණය. සුසෑන් මධ්යම දුෂ්කරතා වෙනස් කිරීමක් පෙන්නුම් කරයි. මෙයට අනුකූලව, ඔබට තමන් විසින්ම තෝරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත වඩාත්ම ප්රශස්ත භාරය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. BarreAmped aerobic වැඩසටහන: Cardio Fat Burn ඔබට කැලරි සහ මේදය දහනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. මෙම සංකීර්ණයට ශරීරයේ මාංශ පේශි අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පුහුණුවක් ඇතුළත් වේ: Cardio Core. ඔබ පැතලි බඩක්, සිහින් උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, වැඩසටහන ද ගෙවනු ලැබේ තට්ටම් සහ කලවා සඳහා විශේෂ අවධානයක් බාර්නිච් ව්යායාම නිසා.
3. සංකීර්ණය වෙනම කොටස් වලට බෙදා ඇත, එබැවින් ඔබට විනාඩි 20 සිට 60 දක්වා ඔබට පහසු ඕනෑම වේලාවක ව්යායාම කළ හැකිය.
4. හෘද බරක් තිබියදීත්, ඔබ පාවහන් නොමැතිව කරන්න යනවා. ඔබට සපත්තු අවශ්‍ය නැත, සහ අසල්වාසීන්ට බාධා කිරීම ඔබ හේතු වේ.
5. එය අඩු බලපෑම් ව්‍යායාමයකි, එය තුවාල වලින් හෝ සන්ධි ගැටළු වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට වඩාත් ආරක්ෂිත වේ. වැඩසටහනේ පැනීම් ඇත, නමුත් ඔවුන් මෘදු නිහඬ ගොඩබෑමක් උපකල්පනය කරයි.
6. සුසෑන් බෝවන් සහ ඇගේ සේවකයෝ දෙදෙනා පෙන්වීමට තේරීම් තුන අභ්යාස: පහසු, මධ්යම සහ දුෂ්කර. නිශ්චිත ව්යායාම මත පදනම්ව, ඔබට බර පාලනය කළ හැකිය.
අවාසි:
1. පුහුණුව සැලසුම් කර ඇත්තේ ප්‍රාථමික සහ ද්විතියික මට්ටමේ පන්ති සඳහා ය. ඔබ සම්බන්ධව පළපුරුදු නම්, අපි ඔබට Tracy mallet එකක් සොයා ගැනීමට නිර්දේශ කරමු.
වැඩසටහන පිළිබඳ ප්‍රතිපෝෂණය හෘද මේදය පිළිස්සීම සුසෑන් බොවන් වෙතින්:
මෙය මුද්‍රා නාට්‍ය අභ්යාස කිහිපයෙන් එකකි මේදය දහනය කරන හෘද බර. ඔබ යන්ත්‍රයේ පන්ති වලට කැමති නම්, Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn වැඩසටහන උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න.
මෙයද කියවන්න: ලස්සන හා අලංකාර ශරීරයක් සඳහා හොඳම මුද්‍රා නාට්‍ය ව්යායාම.