වැඩසටහන Jillian Michaels ඉතා පහසු වන අතර ඒවාට දුෂ්කරතා මට්ටම් කිහිපයක් සහ නිශ්චිත කාලයක් ඇතුළත් වේ. නමුත් ඔබට පුහුණු කාලය අවසන් වී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද? අසනීප, වෙහෙස, නිවාඩු, ප්‍රමාද හෝ කාර්යබහුල විය.
මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබට ව්‍යායාම කිහිපයක් මඟ හැරුණහොත් කුමක් කළ යුතුද යන ප්‍රශ්නය අපි මතු කරමු Jillian Michaels? පන්ති කාලසටහනේ තනි ගැලපීමක් තෝරා ගැනීමට ඔබට හැකි වන පරිදි අවස්ථා කිහිපයක් සලකා බලමු.
නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය තෝරා ගන්නේ කෙසේද මැට්: සියලු වර්ගවල සහ මිල ගණන්
- නාද කළ තට්ටම් සඳහා හොඳම හොඳම අභ්‍යාස 50
- මොනිකා කොලකොව්ස්කි වෙතින් හොඳම ටබාටා වීඩියෝ ව්‍යායාම 15
- ධාවන සපත්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද: සම්පූර්ණ අත්පොත
- බඩ සහ ඉණ + 10 විකල්ප සඳහා පැති ලෑල්ල
- පැත්ත ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: ප්‍රධාන නීති 20 ක් + හොඳම ව්‍යායාම 20 ක්
- FitnessBlender: සූදානම් ව්‍යායාම තුනක්
- යෝග්‍යතාවය - ගැහැනු ළමයින් සඳහා සුපිරි ප්‍රයෝජනවත් ආම්පන්න
ඔබට Jillian Michaels සමඟ ව්‍යායාමය මග හැරුනේ නම්
1. ඔබට දින 1-2 ක් මග හැරී ඇත
ඔබට Jillian Michaels සමඟ දින 1-2ක පුහුණුවක් මග හැරුණහොත්, එහි වරදක් නැත. එම කාලසටහනට අනුව නොපැමිණීමේ සිට ආරක්ෂිතව පුහුණු වන්න. ඔබ පිළිවෙලින් දින 1-2 කට පසුව වැඩසටහන අවසන් කරන බව මතක තබා ගන්න.
එබැවින් දින 1-2 ක් මඟ හරින්න: එකම කාලසටහනකට අනුව පුහුණු වන්න.
2. ඔබට දින 3-6 ක් මග හැරී ඇත
ඔබ Jillian Michaels සමඟ දින 3-6 ක් මග හැරියහොත්, පුහුණුව නැවත ආරම්භ කිරීම අර්ථවත් කරයි, නමුත් දින 2-3 කට පෙර ආපසු යන්න. පැහැදිලි කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ "ස්ලිම් ෆිගර් දින 30" වැඩසටහනේ වැඩ කළ අතර දෙවන මට්ටමේ 3 වන දිනට පසුව පන්තිය අවසන් විය. එමනිසා, ප්රථමයෙන් දෙවන මට්ටම ආරම්භ කිරීම, පුහුණුව නැවත ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ තුන්වන මට්ටමේ 1 වන දිනට පසුව පන්ති නතර කරන්නේ නම්, දෙවන මට්ටමේ 8-9 දිනට නැවත පැමිණීම මග හැරීමෙන් පසුව.
ඉතින්, දින 3-6 ක් ගත කරන්න: දින 2-3 කට පෙර වැඩසටහනේ ආපසු කාලසටහන.
3. ඔබට දින 7-14 ක් මග හැරී ඇත
ඔබ සති 1-2ක් තිස්සේ Jillian Michaels ව්‍යායාම මග හැරියේ නම්, ඔබ අවසන් කළ ස්ථානයට දින 7කට පෙර ආපසු යාම අර්ථවත් කරයි. අපි උදාහරණයක් ගනිමු "විප්ලව ආයතන". ඔබ මාස ගණනක පුහුණුවකින් පසුව පුහුණු වෙමින් දින 10කට පසු ඒවා නැවත ආරම්භ කිරීමට එකඟ වූ බව කියමු. ඒ නිසා මුලින්ම පළමු මාසයේ අවසාන සතිය නැවත නැවතත් දෙවනුව ඉදිරියට යන්න.
එබැවින් ඔබ යම් වැඩසටහනක් කිරීමට පටන් ගෙන සතියකට වඩා වැඩි විවේකයක් සිදු වූවා නම්, එය මඟ හැරීමෙන් පසුව එය නැවත කිරීමට වඩා හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පළමු මට්ටමේ පන්ති 5 න් පසු "හොඳ හැඩයෙන්" පුහුණුව බිඳී ඇත. එබැවින්, අතුරුදහන් වීමෙන් පසු නැවත වැඩසටහන් ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීම අර්ථවත් කරයි.
ඉතින්, දින 7-14 ක් ගත කරන්න: දින 7කට පෙර වැඩසටහන් කාලසටහනට ආපසු යන්න. නැතහොත් ඔබට බාධා ඇති වුවහොත්, පළමු මට්ටම පවා අවසන් නොකළේ නම් වැඩසටහන නැවත ක්රියාත්මක කිරීමට පටන් ගන්න.
4. ඔබට සති 2-3 ක් මග හැරී ඇත
කෙටි කාලීන (මාසික) වැඩසටහන Jillian Michaels හි සති 2-3 ක පුහුණුවක් ඔබට මග හැරුනේ නම්, එය නැවත ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ සමත් වීමට සමත් වූ එම මට්ටම්වල කාලසීමාව ඔබටම අඩු කළ හැකිය.
නමුත් දිගු අවසරය ගැන කතා කරන විට, නමුත් ඔබ සිටින්නේ මාස දෙකක හෝ තුනක වැඩසටහනක, විකල්ප තිබිය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඉහත විස්තර කර ඇති මාතයන් සමඟ සාදෘශ්‍යයෙන් දින 10කට පෙර ආපසු පැමිණීමට. ඔබ චක්‍රය මැද දින 90 ක වැඩසටහන “ශරීර විප්ලවය” ක්රියාත්මක කිරීම බිඳ දැමුවහොත්, එය නැවත ආරම්භ කිරීම තේරුමක් නැත. නමුත් සති 1.5-2 කට පෙර කාලසටහන් පුහුණුවට ආපසු යාම තරමක් සාධාරණ ය.
එබැවින්, දින 14-20 මඟ හැරීම: මාස දෙකක හෝ තුනක අත්තිකාරම් අවස්ථාවකදී දින 10කින් වැඩසටහන් කාලසටහනට ආපසු යන්න. නැතහොත් ඔබ මාසයක් වැඩසටහන කරමින් සිටියේ නම් නැවත වැඩසටහන ක්රියාත්මක කිරීමට පටන් ගන්න.
5. ඔබට මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් මග හැරී ඇත
ඔබට ව්‍යායාමයක් මග හැරුනේ නම්, මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ Jillian Michaels, එවිට ඇත්තේ එක් අනුවාදයක් පමණි: නැවත වැඩසටහන ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
ඉතින්, මාසයක් මඟ හරින්න වැඩසටහන නැවත ආරම්භ කරන්න.
ඔබ දන්නා පරිදි, මෙම ඉඟි තරමක් සාම්ප්රදායික වේ. ඒවා ක්‍රියාවට සෘජු මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස වටහා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් මත විශ්වාසය තැබීම, ඔබට සැරිසැරීමට සහ ප්රශස්ත සැලැස්මක් තෝරා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඒ සියල්ල ඔබගේ වර්තමාන භෞතික හැඩය මත රඳා පවතී. ඔබට මග හැරුණු පන්ති දින සඳහා ඉතා ඉක්මනින් පියවා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. සෑම විටම ඔහුගේ හැකියාව අනුව තනි තනිව බලන්න.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ Jillian Michaels සමඟ කොපමණ ව්‍යායාම අතපසු නොකළත්, පන්ති සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට වඩා නැවත ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගන්න. පුහුණුවේ වාසනාව!
මේවාත් බලන්න:
- Jillian Michaels සමඟ ව්‍යායාම - වසර සඳහා සූදානම් යෝග්‍යතා සැලැස්ම
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම