අන්තර්ගතය
ඔබ ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගැනීමට අවශ්ය නම්, නමුත් කොතැනින් පටන් ගත යුතු දැයි නොදනී, ටැමිල් වෙබ් වෙතින් ඵලදායී වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. "මට එම ශරීරය අවශ්යයි" යනු සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා සංකීර්ණ කෙටි පුහුණුවකි, එය ඔබේ ශරීරය වෙනස් කිරීමට සහ නිවසේ යෝග්‍යතාවයට ආදරය කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩසටහන් විස්තරය Tamile Webb "මට ඒ ශරීරය අවශ්යයි"
ටැමිල් වෙබ් දන්නවා ලස්සන හා තාලයේ සිරුරක රහස. එහි සරල බව, පවතින බව සහ කාර්යක්ෂමතාව නිසා ඇයගේ වැඩසටහන් ජනප්‍රියයි. සංකීර්ණ "මට ඒ ශරීරය අවශ්යයි" ඔබට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාර වන ව්යායාම කිහිපයක් ඇතුළත් වේ සිහින් අත්, තද බඩ, ස්ථීර කලවා සහ තට්ටම්. ඔබට දිනකට මිනිත්තු 15 ක් පමණක් පුහුණු කළ හැකි අතර, ඒ වෙනුවට අපේක්ෂිත හැඩය සහ අලංකාර රූපයක් ලබා ගන්න.
"මට ඒ ශරීරය අවශ්යයි" යන සංකීර්ණයට පහත ව්යායාම ඇතුළත් වේ:
- "මට එම කකුල් අවශ්යයි": කලවා සහ තට්ටම් සඳහා ව්යායාම කරන්න.
- "මට එම abs අවශ්යයි": උදරීය මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස.
- "මට මේ අත් අවශ්යයි": බයිසප්, ට්රයිසෙප් සහ උරහිස් සඳහා අභ්යාස.
- "මට සිහින් සිරුරක් අවශ්යයි": මුළු ශරීරයටම අභ්යාස.
මෙම සෑම ව්‍යායාමයකටම දුෂ්කරතා මට්ටම් 2ක් ඇති අතර, සෑම අපහසුතා මට්ටමක්ම පවතින්නේ මිනිත්තු 15ක් පමණි. ඔබට පළමු මට්ටමට මුලින්ම යා හැකි අතර, පසුව ක්රමයෙන් දෙවන දුෂ්කරතා මට්ටමට ගමන් කළ හැකිය. නැතහොත් දුෂ්කරතා මට්ටම් දෙකක් ඒකාබද්ධ කරමින් පැය භාගයක් නිවැරදිව යන්න. සමස්තයක් වශයෙන්, සංකීර්ණය සමන්විත වේ මිනිත්තු 8 ක් සඳහා ව්යායාම 15 ක්. ඔබේ අභිමතය පරිදි ඔබට ඒවා ඕනෑම ආකාරයකින් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ නිතිපතා පුහුණු කිරීමයි.
ඔබට අවශ්ය පන්ති සඳහා පැදුරක්, පුටුවක් සහ ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක්. ඩම්බල් වල බර ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන් මත පදනම්ව ආනුභවිකව තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය. සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් 1-1,5 kg බරැති dumbbells තෝරා ගනී. වැඩසටහන බොහෝ දුරට ක්‍රියාකාරී බරක් ලබා දෙන බැවින්, පුහුණු ටැමිල් වෙබ් හෘද අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම තාර්කික වනු ඇත. Jillian Michaels: Kickbox FastFix වෙතින් සරල aerobics වෙත අවධානය යොමු කිරීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ රූපය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට අවශ්ය වන්නේ ටැමිල් වෙබ් වැඩසටහනයි. එය පිරිනමයි තේරුම් ගැනීමට පහසු සහ ඵලදායී පුහුණුව.
2. සංකීර්ණය ගැටළු සහිත ප්රදේශ වලට බෙදී ඇත: අත්, බඩ, කකුල් සහ තට්ටම්. ඔබට සම්පූර්ණ ශරීරය හෝ අවශ්ය කලාපය පමණක් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
3. සෑම ව්‍යායාමයකටම දුෂ්කරතා මට්ටම් දෙකක් ඇතුළත් වේ. පළමු මට්ටමින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් දෙවන මට්ටමට යන්න. නැතහොත් පේළියේ මට්ටම් දෙකක් කරන්න.
4. වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔවුන් වුවද ඔබට ඒ සඳහා පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය කිසිම ශාරීරික යෝග්‍යතාවක් කළේ නැහැ.
5. කාර්යබහුල පුද්ගලයින් සඳහා ඉතා සුදුසු පුහුණුව විනාඩි 15 ක් පමණි. ඔබට වැඩි කාලයක් කිරීමට අවශ්ය නම් - වීඩියෝ කිහිපයක් එකට ඒකාබද්ධ කරන්න.
6. ඔබට අවශ්ය වනු ඇත අවම උපකරණ කට්ටලය: ගොළුබෙල්ලන් සහ පැදුරක් සහ පුටුවක් පමණි.
අවාසි:
1. ඔබ යෝග්‍යතාවයට සම්බන්ධ වී තිබේ නම්, වැඩසටහන භාර දී ඇති බව පෙනේ ප්රමාණවත් නොවේ.
2. මේදය දහනය කිරීමේ වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, එවැනි පුහුණුවක් හෘද වාහිනී පන්ති සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය.
ඔයාට අවශ්ය නම් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ස්වර හැඩයක් ලබා ගැනීමට, ෆිට්නස් ටැමිල් වෙබ් උත්සාහ කරන්න. ඇයගේ සංකීර්ණය, "මට එම ශරීරය අවශ්යයි" ක්රීඩාව සඳහා ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත: එය සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. මෙයද බලන්න: සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ පිළිබඳ පුහුණුව Tamile Webb.
ටැමිල් වෙබ් පුහුණු කිරීමට අවධානය යොමු කරන ලෙස අපට උපදෙස් දුන් අපගේ වෙබ් අඩවියේ එලීනා පාඨකයාට මම විශේෂ ස්තූතිය පුද කරමි. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කළ යුතු වැඩසටහන් මොනවාදැයි ඔබට යෝජනා තිබේ නම්, එය අදහස් දැක්වීමේදී ලියන්න. අපි එක්ව සම්පූර්ණ පුහුණු නාමාවලියක් නිර්මාණය කළ හැකිය.