අන්තර්ගතය
මේදය දහනය කරන්න, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න සහ ලෙස්ලි සැන්සෝන්ගේ ව්‍යායාමයෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න. ප්‍රගතිශීලී මට්ටමේ දුෂ්කරතා සහිතව සාමාන්‍ය ඇවිදීම මත මෙම වැඩසටහන පදනම් වේ. ඔයා කරනු ඇත බර අඩු කර ගැනීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට - සැමට යෝග්‍යතාවය ලබා දෙන්න!
වැඩසටහන් විස්තරය ශරීර මේදය දහනය කර ඔබේ ආයුධ මූර්ති කරන්න
ලෙස්ලි සැන්සෝන් ඔබ වෙනුවෙන් මේදය දහනය කරන ව්‍යායාම 3 ක් සකස් කර ඇති අතර එය ගුවන් හා සරල බර පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරයි. ඇගේ ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වේ සුපුරුදු ඇවිදීම අත්, දණහිස සහ කකුල් පැද්දීම සඳහා ව්‍යායාම. ඔබේ මූසිකය නාද කිරීමට සහ කැලරි දහනය උපරිම කිරීමට ලෙස්ලි සැහැල්ලු බර භාවිතා කරයි. ඔබ දිනකට සැතපුම් 1 (කි.මී. 1.7) කින් ආරම්භ කර දෛනික දුර සැතපුම් 3 (කි.මී. 5) දක්වා වැඩි කරයි.
මේ අනුව, වැඩසටහන ප්‍රගතිශීලී දුෂ්කරතා සහිත ව්‍යායාම තුනකින් සමන්විත වේ:
- සැතපුම් 1 (මිනිත්තු 17)
- සැතපුම් 2 ක් (මිනිත්තු 33)
- සැතපුම් 3 ක් (මිනිත්තු 48)
ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඔබට මෙම වැඩසටහන කළ හැකිය එක් එක් මට්ටමින් දින 10 ක් සඳහා මාසය තුළ. ඔබට දැනටමත් පුහුණු පළපුරුද්දක් තිබේ නම්, ඔබට සැතපුම් 2 ක් හෝ 3 ක් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබගේ යෝග්‍යතා සැලැස්මේ වඩා දියුණු සංකීර්ණයක් පහසු බැවින්, සැතපුම් 3 ක් ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම් එය ඇතුළත් කිරීම අර්ථවත් කරයි.
අධ්යයනය කිරීම සඳහා ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට මැණික් කටුව සඳහා බර අවශ්‍ය වේ. ඒවා ගොළුබෙලි වෙනුවට ආදේශ කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් බර තැබීම සමඟ වඩාත් සුවපහසු කිරීමට. මෙම වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා සහ පාසලෙන් දිගු විවේකයක් ලබා ඇති අය සඳහා පරිපූර්ණයි. උසස් වැඩසටහන සඳහා ඔබට වළලුකර පඩි සමඟ කළ හැකිය - එය කකුල් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි සකස් කිරීමට ඊටත් වඩා හොඳ වනු ඇත.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ලෙස්ලි සැන්සෝන් ඔබට හැකි හෘද ව්‍යායාම කිරීමට ඉදිරිපත් වේ කැලරි දහනය කිරීමට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට.
2. වැඩසටහන් පිළිස්සුම් ශරීර මේදය සහ මූර්ති ඔබේ ආයුධ පදනම් වී ඇත්තේ බර සමඟ සරල ශක්ති ව්‍යායාම එකතු කිරීමත් සමඟ සුපුරුදු ඇවිදීම මත ය. ඔබට බර අඩු කර මාංශ පේශි තානය මත වැඩ කළ හැකිය.
3. ආරම්භකයින් සඳහා සහ කම්පනයෙන් contraindicated සඳහා සුදුසු පන්ති. සියලු චලනයන් පුනරාවර්තනය කිරීමට සරල ය, ලෙස්ලි යෝග්‍යතාවය සැබවින්ම ලබා ගත හැකිය.
4. මෙම සංකීර්ණයට පන්ති කාමරයේ නිතිපතා ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමේ ව්‍යායාම 3 ක් ඇතුළත් වේ.
5. ලෙස්ලි සැන්සෝන් වෙතින් ඔබට ධනාත්මක ශක්තියේ විශාල ගාස්තුවක් ලැබෙනු ඇත. එය ධනාත්මක පුහුණුවක් ලබා දීමට අසමත් විය නොහැක.
අවාසි:
1. ආයුධ සඳහා ඔබට බර අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඒවා ඩම්බල් වලින් ආදේශ කළ හැකිය, නමුත් වඩා හොඳ කිරීමට බර කිරිමේදී.
2. වැඩසටහන සුදුසු ය නවක මට්ටමේ පුහුණුව සඳහා.
ශරීර මේදය දහනය කරන්න - මෙය තවත් වැඩසටහනකි ඉතා සරල හා පහසුය නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට. ලෙස්ලි සැන්සෝන් සමඟ සැතපුම් ගණනක් යන්න, ඉතා ඉක්මනින් ඔබට එහි හැඩය හඳුනාගත නොහැකි ලෙස පරිවර්තනය කිරීමට හැකි වනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: රුසියානු භාෂාවෙන් නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ජනප්‍රිය ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකා 10.