දුර්වල මාංශ පේශි සහ අඩු අස්ථි ඝනත්වය විටමින් D ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වේ. මෙම විටමින් නොමැතිකම ළමුන් තුළ ඇදුම, මහලු වියේදී සංජානන දුර්වලතා සහ බහු ස්ක්ලේරෝසිස් ඇති විය හැක.
තරමක් බරපතල රෝග, නමුත් ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. විටමින් D හි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිර්මාංශ ප්‍රභවයන් මොනවාද? අපි සොයා බලමු.
විටමින් D හි නිර්දේශිත දෛනික අගය
වයස අවුරුදු 1 සිට 70 දක්වා වූවන් සඳහා දෛනික සම්මතය මයික්‍රොග්‍රෑම් 15 කි. 70 ට වැඩි අය සඳහා මයික්‍රොග්‍රෑම් 20 ක් නිර්දේශ කෙරේ.
සෝයා නිෂ්පාදන ටෝෆු සහ සෝයා ගුලාෂ් වැනි සෝයා ආහාර විටමින් ඩී ස්වභාවික ප්‍රභවයන් වේ. මෙම ආහාර සුපර් මාර්කට් වල පහසුවෙන් ලබාගත හැක.
පොහොසත් ධාන්ය වර්ග සමහර ධාන්ය වර්ග සහ මියුස්ලි විවිධ විටමින් වලින් ශක්තිමත් කර ඇත. ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් D ප්‍රමාණය ඔබට ලැබෙන බව තහවුරු කර ගැනීමට ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න.
හතු රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අතුරු කෑමක් ලෙස ඔබට හතු අනුභව කළ හැකිය. රසවත් හතු සූදානම් කිරීම් ද තිබේ.
හිරු එළිය විද්‍යාව මෙම කරුණ ඉස්මතු කරයි - හිරු එළිය විටමින් D හි හොඳම ප්‍රභවයයි. නමුත් උදේ සහ සවස විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් හිරු එළියේ බැසීමට මතක තබා ගන්න. දිවා ආහාර වේලෙහි දැවෙන හිරුට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම පිලිස්සුම් තුවාල සහ සමේ පිළිකා වලින් පිරී ඇත.
පලතුරු දොඩම් හැර බොහෝ පලතුරු වල විටමින් D අඩංගු නොවේ. දොඩම් යුෂ කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී වලින් පොහොසත් ය.
පොහොසත් බටර් තෙල් විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැක. මිලදී ගැනීමට පෙර, තෙල් විටමින් ඩී සමඟ ශක්තිමත් වී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන්න.
විකල්ප කිරි විකල්ප කිරි සෝයා, සහල් සහ පොල් වලින් සාදා ඇත. සෝයා කිරි වලින් සාදන ලද යෝගට් උත්සාහ කරන්න.