අන්තර්ගතය
යෝගා වල සුව පහසු ආසන ඇත, නමුත් මෘදු ලෙස කිවහොත් එතරම් නොවේ. ඔබ පැදුර වටා කැරකෙමින්, ව්‍යායාමය කල් දමමින්, සහ ... ඔබ තවමත් ගොඩ බසියි. සියල්ලට පසු, ඔබ අවම වශයෙන් කිරීමට අවශ්ය දේ, නීතියක් ලෙස, ඔබට වඩාත්ම අවශ්ය වේ. යෝගයේ එවැනි එක් ඉරියව්වක් වන්නේ ධනුරාසනය, දුනු ඉරියව්වයි. එහි ප්රතිලාභ, හානි සහ නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය ගැන කතා කරමු!
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
1. ධනුරාසනය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළට නම්‍යශීලී බව ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කරන යෝග ඉරියව්වලටයි. එබැවින් දුනු ඉරියව්වේ නිතිපතා ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ එවැනි ධනාත්මක අංශ, තද ගතිය ඉවත් කිරීම, නැමීමේ පුරුද්ද වැනි ය. කාලයත් සමඟ, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු වේ, uXNUMXbuXNUMXbthe collarbones ප්රදේශය දිගු වේ.
2. පිටුපස ඇති දෝෂ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අසනා උපකාර කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කශේරුකාවෙහි විස්ථාපනයක් සහිතව, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ එය කළ යුත්තේ යෝග චිකිත්සකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පමණි!
3. පිටුපස සහ අත්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, උරහිස් සන්ධි විවෘත කරයි.
4. හදවතේ සහ පපුවේ කුහරයේ සියලුම අවයවවල පුදුමාකාර සම්බාහනයක් ලබා දෙයි. පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන් පරිමාව වැඩි වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ සමුගැනීමේ කැස්ස, බ්රොන්කයිටිස් සහ අනෙකුත් පෙනහළු රෝග.
5. අක්මාව සහ වකුගඩු ද සම්බාහනය කරනු ලැබේ. අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.
6. අසනා උදරයේ අවයව නාද කරයි. වැඩි රුධිර ප්‍රවාහයක් ඔවුන් වෙත යාමට පටන් ගනී, මෙය ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. දුන්න ඉරියව්ව මුද්‍රණ යන්ත්‍රය වැඩි දියුණු කරන අතර ඉඟටිය අතිරික්තය ඉවත් කරයි. මෙය සැලකිල්ලට ගන්න!
7. ව්යායාම කිරීමේදී එය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන බැවින් එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
8. ශක්තිය සහ ආත්ම විශ්වාසය සමඟ ආසන ආරෝපණය කරයි. තවමත් වනු ඇත! හැමෝටම එහෙම කොන්දට නැවෙන්න බැරි වෙයි!
වැදගත්!
සියලුම පිටුපසට නැමෙන ආසන අපගේ ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි. ඔවුන් අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල ප්‍රදේශයට සම්බන්ධ වන අතර මෙය අපගේ ඇඩ්‍රිනලින් පද්ධතියයි. ශරීරය හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි. එමනිසා, නින්දට යාමට පෙර ආසනය නොකිරීමට වඩා හොඳය. අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්ට - අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට එය ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය.
ඡායාරූපය: සමාජ ජාල
ව්යායාම හානිය
1. එබැවින්, අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් විසින් දුන්න ඉරියව්ව නොකළ යුතුය. නමුත් නැවතත්, ඇයි නැත්තේ? පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ, එය කළ හැකි නමුත්, ඉතා ප්රවේශමෙන්, සහ වන්දි ආසන අභ්යාස කට්ටලයට ඇතුළත් කර තිබේ නම්. පීඩනය වැඩි නොකරන එම ඉරියව් - නමුත්, ඊට පටහැනිව, එය සාමාන්යකරණය කරන්න.
2. ලුම්බිම් කලාපයේ හර්නියා සහ නෙරා ඇති අය සඳහා දුන්න ඉරියව්ව contraindicated.
3. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අධි ක්‍රියාකාරිත්වය ඇති අය.
4. ආමාශයේ හෝ duodenum වල වණ.
5. ගර්භණී සමයේදී දුන්න ඉරියව්ව සිදු නොකළ යුතුය.
දුන්න ඉරියව්ව කරන්නේ කෙසේද
අවධානය! ව්යායාමයේ විස්තරය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා ලබා දී ඇත. නිවැරදි සහ ආරක්ෂිත දුන්න ඉරියව්ව ඉගෙන ගැනීමට උපකාර වන උපදේශකයෙකු සමඟ පාඩමක් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ එය ඔබම කරන්නේ නම්, අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධනය ප්රවේශමෙන් බලන්න! වැරදි පුරුදු නිෂ්ඵල විය හැකි අතර ශරීරයට පවා අනතුරුදායක විය හැකිය.
පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
පියවර 1
ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ දණ නමන්න. ඔබේ දණ්ඩ ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ අත් පිටුපසට තබා ඔබේ වළලුකර ඔවුන් සමඟ අල්ලා ගන්න.
අවධානය! පිටතින් අල්ලා ගැනීම
පියවර 2
අපි ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නා අතර හුස්ම ගැනීමකින් අපි හැකි තරම් නැමී, ශ්‍රෝණිය සහ පපුව බිම සිට ඔසවන්නෙමු. අපි හිස හැකිතාක් පසුපසට ගන්නෙමු.
අවධානය! ඉළ ඇට සහ ශ්‍රෝණි අස්ථි බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. සිරුරේ බර ඇත්තේ බඩ මත ය.
පියවර 3
අපි පුළුවන් තරම් කාලයක් මේ ස්ථාවරයේ ඉන්නවා.
- ආරම්භකයින් සඳහා, තත්පර 20 සිට විනාඩි 1 දක්වා නම් එය වඩාත් සුදුසු වේ.
- දිගු කලක් අභ්යාස කරන අය සඳහා, අපි ඔබට ආසනය ගැඹුරු කිරීමට උපදෙස් දෙමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ අත් අල්ලා ගත යුත්තේ වළලුකර මත නොව, ෂින් මත ය!
පියවර 4
ප්‍රශ්වාසයකින්, වළලුකර මුදා හැර, හැකිතාක් සෙමින්, පැදුරට පහත් කර විවේක ගන්න.
අවධානය! එවැනි ගැඹුරු අපගමනය සිදු කිරීමෙන් පසු, බෑවුමක ආකාරයෙන් වන්දි ගෙවීමට වඩා හොඳය. දරුවාගේ ඉරියව්ව මේ සඳහා සුදුසු ය, එය පිටුපස මාංශ පේශි උපරිම ලිහිල් කිරීම සහ විවේකය ලබා දෙනු ඇත.
ආසනය අතරතුර අපහසුතාවයන් විඳදරාගැනීම අවශ්යද?
අපට කටයුතු කළ හැකි අපහසුතාවයක් තිබේ. ඒ වගේම නොඉවසිය යුතු එකක් තියෙනවා. අපි මේ වෙනස තේරුම් ගනිමු.
Asanas කරන විට යෝගයේදී අපහසුතාවයක් ලබා දෙන්නේ ඇයි? මේ මොහොතේ අපට බාහිර සියල්ලෙන් ඉවත් වී අභ්‍යන්තර සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා. ඒ නිසා අපිට ආසනයේදී සැප පහසු නැහැ. මේ මොහොතේ, අපි හුස්ම සම්බන්ධ කරමු, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, විවේක ගන්න. තවද මෙම ලිහිල් කිරීම ඔබට ආසනයට ගැඹුරට "යන්න" ඉඩ සලසයි. මෙය වටිනාම දෙයයි! "හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව" වැනි දෙයක් පවා තිබේ. හුස්ම ගැනීමත් සමඟම ඉරියව්ව සැපපහසු වන බව අපට හැඟේ නම් - එවැනි මිහිරි ප්‍රසන්න හැඟීමක් පවා ශරීරය තුළ ඇති වේ - එවිට අපි එම තනතුර දරන්නෙමු. එය තත්පරයක කොටසකට විඳදරාගත යුතු අපහසුතාවයක් වූ අතර එය ජය ගැනීමට හැකි විය.
නමුත් අසහනය අසනයෙන් ඉවතට ඇදී ගියහොත්, එය වේදනාකාරී වේ, ඔබ විඳදරාගත යුතුය - මෙය ආසනයෙන් පිටතට යාමට සෘජු ඉඟියකි. එක්කෝ එය පහසු කරන්න, නැතහොත් වහාම පිටතට යන්න. අනවශ්‍ය කම්පනයකින් තොරව ඉතා සුමට ලෙස පමණි.
විවේචනාත්මක දිනවලදී නිශ්චිතවම සිදු කිරීම සමහර විට වේදනාකාරී බව කාන්තාවන් මතක තබා ගත යුතුය. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඕනෑවට වඩා ආතතියට පත් නොවන්න.
ඡායාරූපය: සමාජ ජාල
දුන්න ඉරියව්ව සඳහා ආරම්භක ඉඟි
1. අවසාන ඉරියව්වේදී, ඔබේ දණ දෙපැත්තට විහිදුවන්න එපා. නමුත්! ඔබ ඔබේ කකුල් ඔසවන්නට පටන් ගන්නා විට, ඔබේ දණහිස් සම්පීඩනය නොකිරීමට හොඳම වේ. එසේ නොමැතිනම් ඒවා ඉහළට ඔසවා තැබීම ඔබට අපහසු වනු ඇත. කකුල් හැකි තරම් ඉහළ මට්ටමක පවතින විට පමණක්, උකුල්, සහ දණහිස සහ වළලුකර දෙකම අඩු කිරීමට පටන් ගනී.
2. ඔබේ දෑත් තවමත් වළලුකර වෙත ළඟා වී නොමැති නම්, පටියක් භාවිතා කරන්න. නමුත් මේ මාර්ගය දෙපැත්ත කැපෙන කඩුවකි. ඔව්, පටිය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය ඉරියව්වේ ප්‍රධාන බලපෑම දුර්වල කරයි.
3. මෙම අභ්‍යාසය සඳහා උපකාර වන අසන, එයට හේතු වන්නේ:
- නාග ඉරියව්ව,
- පළඟැටියන් හෝ පළඟැටියන් ඉරියව්ව,
- කිඹුල් ඉරියව්ව.
ඔවුන් සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, එවිට ඔබ ස්වභාවිකවම දුන්න ඉරියව්වට පැමිණෙනු ඇත. ඔබේ ශරීරය සූදානම් වනු ඇත.
4. ආසනයේ සිටියදී, ඔබේ උරහිස් ඔබේ කනට ඔසවන්න එපා! තවද හිස පිටුපසට නොයන බවට වග බලා ගන්න. මෙය බරපතල අසන උල්ලංඝනයකි. හිස කොඳු ඇට පෙළේ දිගුවක් විය යුතුය. ඇයව අල්ලා ගන්න!
5. ඔබේ කකුල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න! ඔවුන් ඔබේ ගාමක බලවේගය වේ, මන්දයත් කඳ ඉහළට ඔසවා තැබිය යුත්තේ පිටුපස මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් නොව, කකුල් බලහත්කාරයෙන් කෙළින් කිරීමෙනි.
6. ඉරියව්වේ සිටින විට, ඔබේ කඳ සහ කකුල් දුන්නෙහි ශරීරය බව සිතන්න. තවද අත් දිගු කරන ලද දුන්නකි. ඔබේ කාර්යය වන්නේ දුන්න හැකි තරම් නිවැරදිව හා අලංකාර ලෙස ඇද ගැනීමයි! මෙය ඔබේ ස්ථානය තබා ගැනීමට සහ ආරුක්කුව වඩාත් ඒකාකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
විශිෂ්ට පුහුණුවක් ලබා ගන්න!