උත්තිතා ත්‍රිකෝණාසනය යනු හත යෝගයේ වඩාත් ජනප්‍රිය ආසන වලින් එකකි. අද අපි ඔබට මෙම අභ්‍යාසය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්නත්, එහි ප්රතිලාභ සහ සිදුවිය හැකි හානිය සහ ප්‍රතිවිරෝධතා ගැනත් කතා කරන්නෙමු.
ඔබ මුලින්ම පහසුම පන්තිය සඳහා යෝගා කාමරයට පැමිණෙන විට, ගුරුවරයා ඔබට පෙන්වන පළමු ආසනවලින් එකක් වන්නේ උත්තිත ත්‍රිකෝණාසනයයි. එවැනි උපක්‍රමශීලී නමකට බිය නොවන්න, මිනිස් සිරුර ආනතියක දෘශ්‍ය ත්රිකෝණයක් සාදන විට මෙය තරමක් සරල පෙනුමකි. Asana සරල බව පෙනෙන අතර විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය නොවන අතර, එතරම් මලල ක්‍රීඩා නොකරන පුද්ගලයෙකුට පවා පළමු වරට එය පහසුවෙන් ඉටු කළ හැකිය. සරලයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ. එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ අත් සහ කකුල් පමණක් නොව, බර නිවැරදිව බෙදා හැරීම මෙන්ම පිටුපස මාංශ පේශි පාලනය කිරීමද අවශ්ය වේ. සමඟ අපි එකට සිටිමු යෝග උපදේශක Anastasia Krasnikovskaya ශරීරයට උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා දිගටි ත්‍රිකෝණයක ආසනය නිසි ලෙස සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි අපි අද ඔබට කියන්නෙමු.
ඔබට ත්‍රිකෝණාසනය අවශ්ය වන්නේ ඇයි? යෝගයේ දිගු කිරීම හා සම්බන්ධ ඕනෑම ආසනයක් මාංශ පේශි රාමුව ශක්තිමත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි නිසි ලෙස දිගු කිරීමට ක්රියා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම සහ එක් කකුලක දණහිස සහ උකුල් සන්ධි සමඟ වැඩ කරන විට, පුහුණුවට පෙර උනුසුම් වූ මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස දැනෙන ආකාරය කැපී පෙනෙන බව ඔබ දැක ඇති. සීතලයි.
දිගු ඉරියව් ද එසේමය. සාමාන්ය ජීවිතයේදී, මාංශ පේශි බර සහ කොඳු ඇට පෙළේ සහ අත් සහ පාදවල අප සිටින්නේ කවුරුන්ද යන්න අපට නොපෙනේ.
මාංශ පේශි නිසි ලෙස දිගු කිරීම ශ්රෝණිය පෙළගැස්වීමටත්, කකුල්, අත් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ඒකාකාරව නාද කිරීමටත් උපකාරී වේ. ත්‍රිකෝනාසනය මඟින් කකුල්වල දැඩි මාංශ පේශි නිසි ලෙස දිගු කිරීමටත්, කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කිරීමටත්, පිටුපස ඇති බර සහ වේදනාව ඉවත් කිරීමටත් ඉඩ සලසයි. මෙම ව්යායාම චිකිත්සක අභ්යාසවල වැඩසටහනට ඇතුළත් කර ඇත්තේ එබැවිනි.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, මෙම පිළිවෙත කකුල් වල මාංශ පේශි හොඳින් දිගු කිරීමට, ටෝනිං සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ත්රිකෝණ ඉරියව්ව කකුල් වලින් පමණක් ශක්තිමත් නොවේ. සියල්ලට පසු, මෙම ආසනය නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ මුළු ශරීරයම භාවිතා කළ යුතු අතර ශ්රෝණිය නිවැරදිව නැවත ගොඩනඟා ගත යුතුය. ත්‍රිකෝණාසනය නිවැරදිව සිදු කිරීමෙන් උකුල් සන්ධිය පාලනය කිරීමට සහ එහි පිහිටීම සමථයකට පත් කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත, එමඟින් එහි සාමාන්ය තත්වයට බලපායි. ශ්‍රෝණියෙහි නිවැරදි පිහිටීම කොඳු ඇට පෙළේ ඉතිරි කොටසට බලපාන අතර පිටුපස ඇති කලම්ප ඉවත් කරයි.
ත්රිකෝණය නිවැරදිව සාදා ගැනීම සඳහා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ පපුව ඉහළට හැරවිය යුතුය, එමගින් ඔබේ පපුව විවෘත කරන්න. ඔබට බෑගයක් සමඟ පමණක් එල්ලිය නොහැක, එය ත්රිකෝණයක් නොවනු ඇත, නමුත් squiggle සහ කිසිදු ප්රතිලාභයක් ලබා නොදෙනු ඇත. ශරීරය ආතතියෙන් තබා පපුව විවෘත කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි රාමුව, පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ පෙණහලු පුරවා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඡායාරූපය: සමාජ ජාල
Anastasia Krasnikovskaya, යෝග උපදේශක, ශරීරයට ත්‍රිකෝණාසනයේ බලපෑමේ ප්‍රධාන සාධක ලැයිස්තුගත කර ඇත:
- උකුලේ සන්ධි විවෘත කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි;
- පාදවල ආරුක්කු දිගු කරයි, පැටවුන්, hamstrings;
- කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි;
- ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ මත ක්රියා කරයි (ප්රතිලෝම ත්රිකෝණ ඉරියව්ව සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ);
- පපුවේ සංචලනය වැඩි වන අතර එහි අනාවරණය ප්රවර්ධනය කරයි;
- ලුම්බිම් කලාපයේ සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කරයි;
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇත;
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි;
- සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කරයි.
ව්යායාම හානිය
පොදුවේ ගත් කල, යෝගයේ ඕනෑම ආසනයක් ශරීරයට යහපතක් සහ ප්රතිලාභයක් ඇති කිරීම අරමුණු කරගත් විට යම් හානියක් ගැන කතා කිරීම දුෂ්කර ය. නමුත් ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් නොදී ඔබට ඉදිරියෙන් කිසියම් ආසනයක් කරන්නේ නම්, සුව කිරීමේ ඉරියව්වක් ඉටු කිරීමේදී පවා ඔබට හානි කළ හැකිය.
ත්‍රිකෝණාසනය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කොඳු ඇට පෙළ සහ දණහිස කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. එය ක්රියාත්මක කිරීමේදී, දණහිසට යටින් සහ දණහිසේ සන්ධිය අසල ඇති පේශි වික්රියා සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. සියල්ලට පසු, සීතල, දිගු නොකළ මාංශ පේශි උනුසුම් නොවී ඇද ගැනීම ඉතා අපහසුය. සහ මාංශ පේශි පාලනයකින් තොරව කකුල තියුණු ලෙස දිගු කිරීම සහ දණහිස උළුක්කු වීම පහසුය.
එසේම, ඔබ මෙම ස්ථානයේ කොඳු ඇට පෙළ පාලනය කර දිගු නොකරන්නේ නම්, නමුත් පපුව විවෘත නොකර කකුලට නැඹුරුව ඇඹරෙන්නේ නම්, මෙම කරකැවිල්ලේදී ඔබට පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමට හෝ පහළ පිටුපස කලම්පයක් ලබා ගත හැකිය. එමනිසා, ව්‍යායාමයට දක්ෂ ලෙස ප්‍රවේශ වීම මෙන්ම එය ක්රියාත්මක කිරීමට සම්බන්ධ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් පාලනය කිරීම වැදගත් වේ.
Anastasia Krasnikovskaya, යෝග උපදේශක:
“මෙම සරල ආසනයට ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත, එය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම ඔබට වඩා හොඳය. ඒ:
- sacroiliac කලාපයේ වේදනාව;
- ගැබ්ගැනීමේ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය (පරිව්‍රිටා (ප්රතිලෝම) ට්‍රයිකොනාසනය සඳහා - ගැබ්ගැනීමේ මුළු කාලයම);
- කලවා පිටුපස මාංශ පේශි තුවාල;
- දණහිසේ අධි දිගු කිරීම.
ගර්භනී කාන්තාවන් මෙම ආසනය සමඟ ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. ත්රිකෝණාකාර ඉරියව්වෙන් වැළකී සිටීම වඩා හොඳය, විශේෂයෙන් ඔබට එහි අපහසුතාවයක් දැනේ නම්.
ත්‍රිකෝණාසන ඉරියව් තාක්ෂණය
මෙම ඉරියව්ව කරන විට ඉතා කල්පනාකාරී වන්න. ත්‍රිකෝණාසනයේ සරල අනුවාදයක් සිදු කිරීම වඩා හොඳය, එය දැන් සාකච්ඡා කරනු ඇත, නිවැරදිව පපුව විවෘත කර කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම, අසනයේ වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයක් පසුපස හඹා යාමට වඩා, දෝෂ සහිතව සිදු කරයි:
- කෙළින් සිටගෙන, කකුල් මීටරයක් පමණ දුරින් එකම රේඛාවක තබන්න, පළල නොවේ, එවිට පැත්තට නැඹුරු වීමට පහසු වේ;
- ඔබේ දෑතින් විවිධ දිශාවලට ඒකාකාරව දිගු කරන්න;
- දකුණු පාදය අංශක 90 ක් පමණ දකුණට හරවන්න, වම් පාදය තරමක් දකුණට හරවන්න. වම් පාදයේ දණහිස ඉහළට ඇදී යන පරිදි නරඹන්න;
- ශ්රෝණිය වමට ගෙන දකුණු කෙලින් කකුල දෙසට නැඹුරු වීමට පටන් ගන්න, ඔබේ දෑතින් විවිධ දිශාවලට දිගු කරන්න;
- මෙම ස්ථානයේ ඔබව සවි කිරීම සඳහා ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබේ දකුණු පාදයේ දැල්ල මත රැඳී සිටින්න. කිසිම අවස්ථාවක දණහිසට අත තබන්න එපා, ඔබට එය හානි කළ හැකිය;
- ඔබ නැඹුරු වූ දණහිසට යටින් ඔබට දැඩි ආතතියක් දැනේ නම්, මාංශ පේශි දිගු නොකිරීමට එය නැමෙන්න;
- ඔබේ වම් අත ඉහළට අදින්න, උරස් කලාපය විවෘත කරන්න. ඔබේ පිටුපසට ආතතියක් දැනෙනවා නම් ඔබේ වම් අත දෙස හෝ කෙළින් ඉදිරියෙන් බලන්න. විනාඩියක් විතර මේ විදියට ඉන්න.
- ඉරියව්වලින් නිසි ලෙස පිටවීමට, ඔබේ දකුණු දණහිස නැමීමට සහ කෙළින්ම පිටුපසින්, ආශ්වාස කර, කෙළින් ස්ථානයට නැඟෙන්න.