යෝග කඳු ඉරියව්ව

තදාසන (හෝ සමස්ථිති) යනු කඳු ඉරියව්වේ නමයි. ආරම්භකයින් හමුවන පළමු සහ පෙනෙන සරල ආසනය මෙයයි. එහි දී ඔබ කන්දක් මෙන් ස්ථිරව හා කෙළින් සිටගෙන සිටිය යුතුය ("ටාඩා" සංස්කෘත භාෂාවෙන් කන්දක් ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත, "සාමා" - සිරස්, සෘජු, "ස්ථිති" - චලනය නොවේ). නමුත් එය කිසිසේත් පහසු නැත! අපි සියලු සූක්ෂ්ම කරුණු විශ්ලේෂණය කරමු, ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය, හැකි contraindications සහ මෙම ව්යායාමයේ විශාල ප්රතිලාභ සොයා බලමු.

කෙළින් සිටගෙන සිටීම කලාවකි! මීට පෙර, මිනිසුන් එය ස්වභාවිකව වටහා ගත්හ: ඔවුන් පාවහන් නොමැතිව ඇවිද ගියහ, බිම, ශරීරයේ බර පාදවල මුළු මතුපිටම බෙදා හරින ලදී. ඔවුන් ශක්තිමත් සහ "බිම්ගත" වූයේ එබැවිනි. දැන් අපි සපත්තු අඳිනවා, කාන්තාවන් ද විලුඹ අඳිනවා, අපි ප්‍රධාන වශයෙන් උස් ගොඩනැගිලිවල ජීවත් වෙමු, අපි කාර්යාලවල වැඩ කරමු. අපි සෑම තැනකම - කොන්ක්රීට් සහ ඇස්ෆල්ට්. ඇයි මම මේ සියල්ල? අපි විශේෂයෙන් මව් පෘථිවි මත පාවහන් නොමැතිව යන්නේ නැති බව ... ඇය අපට බොහෝ දේ ඉගැන්විය හැකිය.

නමුත්, රීතියක් ලෙස, එය අපට "ඉහළ" නැත. අපි කොහොම හිටියත් වැඩක් නෑ. යමෙකු ශරීරයේ බර එක් කකුලක් මත පමණක් මාරු කිරීමට පුරුදු වී ඇත, යමෙකු විලුඹ හෝ පාදයේ මායිම මත ය. විනෝදය සඳහා, දැන් ඔබේ සපත්තු බලන්න! ඇය ඔබට බොහෝ දේ පැහැදිලි කරනු ඇත. යටි පතුළ වැඩිපුරම ගෙවී ගොස් ඇත්තේ කුමන පැත්තෙන්ද, ඔබ පාදයේ එම කොටස පටවන්න. ඔබේ සිරුරේ බර එහි මාරු කරන්න. තවද එය ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය. සහ ඒ නිසයි.

බලන්න, ශරීරයේ බර අඩු වුවහොත්, උදාහරණයක් ලෙස, විලුඹ මත පමණක්, කොඳු ඇට පෙළේ විරූපණය නොවැළැක්විය හැකිය. අහෝ, නමුත් එය එසේ ය. මෙම ස්ථානයේ, උකුල් සහ ලිංගේන්ද්රයන් වැඩ කිරීම නතර කරයි (සහ ඔවුන් සම්බන්ධ විය යුතුය), මන්දගාමී වන අතර, මුළු ශරීරයම ආපසු වැටෙන බව පෙනේ. ඒ අතරම, පුද්ගලයෙකුට කොඳු ඇට පෙළේ ආතතියක් දැනිය හැකිය (හෝ දැනටමත් එය පුරුදු වී ඇත), අධික බරකින් තොරව වුවද, නෙරා ඇති බඩක් සමඟ ඇවිදින්න. නවතින්න, අමුතු ඇවිදීම ... තවද මෙය සියලු අවාසනාව නොවේ. ඔහු තෙහෙට්ටුව සහ දුක ජය ගැනීමට පටන් ගනී. ඔබ දැන් අවදි වූ බව පෙනේ - නමුත් ඔබට තවදුරටත් ශක්තියක් නැත, ඔබේ මනස මන්දගාමී ය ... ඔබට සම්බන්ධතාවයක් දැනෙනවාද? නිවැරදිව නැගී සිටීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

කඳු ඉරියව්ව යෝගයේදී අපට උගන්වන්නේ මෙයයි!

ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

හැමෝටම Tadasana අවශ්‍යයි! විශේෂයෙන්ම පරිගණකයේ වැඩිපුර වාඩි වී සිටින, ටිකක් චලනය වන, ක්රීඩා නොකරන අය. ආතරයිටීස්, කෙඳිරිගාමින් සිටීම, පිටේ ඉහළ කොටසේ හන්ච්බැක්, බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල දුර්වල සංචලනය, මෙන්ම පාදවල හිරිවැටීම සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ කලවා වල තදබදය මේ සියල්ල ඔබට කඳුකර ඉරියව් පුහුණු වීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සෘජු සංඥා වේ. ඉතින් ඇය මෙතරම් හොඳ ඇයි?

• පාදයේ මුළු මතුපිටම ශරීර බර බෙදා හැරීමට උගන්වයි;
• ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි;
• පෘෂ්ඨවංශික අස්ථි වල නිවැරදි වර්ධනය සහතික කරයි (තරුණ වයසේදී);
• කොඳු ඇට පෙළ මෙන්ම අත් සහ පාදවල සන්ධි තරුණ හා නම්‍යශීලීව තබා ගනී;
• කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු මුදා හැරීම ප්රවර්ධනය කරයි;
• උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි: බාහිර හා අභ්යන්තර;
• මලබද්ධය ඉවත් කරයි;
• ස්වරය ඉහළ නංවයි, ශක්තිය සහ ශක්තිය නැවත ලබා දෙයි.

ඡායාරූපය: සමාජ ජාල

ව්යායාම හානිය

මෙම ව්‍යායාමයෙන් තදාසනය කරන අයෙකුට තමාටම හානියක් විය හැකි යැයි සිතිය නොහැක. ඇය සඳහා විශේෂ ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. නමුත් සමහර මූලාශ්‍ර පෙන්වා දෙන්නේ ඉරුවාරදය, නින්ද නොයාම, පෙනීමේ ගැටළු ඇති අය මෙන්ම අඩු රුධිර පීඩනය ඇති අය සඳහා කඳු ඉරියව්ව ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතු බවයි.

කඳුකර ඉරියව්වක් කරන්නේ කෙසේද?

සියලුම ස්ථායී යෝග ඉරියව් ආරම්භ වන්නේ ටාසානාවෙනි. උපදේශකයා ඔබට පවසන විට: "අපි කෙළින් සිටගෙන සිටිමු, දැන් ...". මෙම “දැන්” ට පෙර, ඔබ කෙළින් සිටගෙන පමණක් නොව කඳුකර ඉරියව්වක් ගත යුතු බව ඔබ දැනටමත් නිසැකවම දැන ගනු ඇත.

පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය

පියවර 1

අපි කෙළින් සිටගෙන, විලුඹ සහ විශාල ඇඟිලි ස්පර්ශ වන පරිදි පාද සම්බන්ධ කරන්න. ඇඟිලි දිගු කර ඇත.

පියවර 2

අපි ශරීරයේ බර පාදවල මතුපිට ඒකාකාරව බෙදා හරිමු: විලුඹ, සහ පාදයේ මැද සහ ඇඟිලි මත. මුල් වර්ධනය වන අතර ඔබ "මුල් බැස" යන හැඟීම.

පියවර 3

අපි අපේ දණහිස් වික්රියා, දණහිස් ඉහළට ඇද දමමු.

අවධානය! කකුල් කෙළින් හා ආතතියෙන් යුක්ත වේ.

පියවර 4

අපි බඩ ඉහළට ඇදගෙන, පපුව ඉදිරියට ගෙන ගොස් "විවෘත" කරන්නෙමු. කොඳු ඇට පෙළ ඉහළට දිගු කරන්න. අපි බෙල්ල කෙළින් කර, නිකට තරමක් පපුවට නැඹුරු කරමු.

පියවර 5

කඳු ඉරියව්වේ සම්භාව්ය අනුවාදයේ, හිසට ඉහලින් දෑත් දිගු කර ඇත. නමුත් ඔබට ඒවා යාඥා මුද්‍රාවක (නමස්තේ) පපුවේ මට්ටමින් නැමිය හැකිය, නැතහොත් ශරීරයේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න.

ඉතින්, අපි දෙපැත්තෙන් දෑත් දිගු කරමු, අත්ල එකිනෙකා දෙස බලයි. අපි අපේ පාදවලින් බිම තල්ලු කර, දෑත් ඉහළට අනුගමනය කරමින් මුළු සිරුරම දිගු කරමු.

පියවර 6

අපි ඒකාකාරව හුස්ම ගනිමින් තත්පර 30-60 අතර තත්ත්වය පවත්වා ගනිමු. අවසානයේදී, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, විවේක ගන්න. නැවතත් අපි තඩාසනයට ඇතුළු වෙමු.

ආරම්භකයින් සඳහා උපදෙස්

• ඔබේ දෙපා එකට තබාගෙන සමතුලිත වීම අපහසු නම්, ඔබේ පාද අතර කුඩා ඉඩක් තබන්න. නමුත් පාදයේ පළලට වඩා වැඩි නොවේ. සහ පළමු වතාවට පමණි.
  
• ඔබේ පහළ පිටුපසට ඉදිරියට නොයන බවටත්, ඔබේ නිකට ඉහළට නොයන බවටත් වග බලා ගන්න, ඔබේ බෙල්ල ඔබේ හිස පිටුපසට අනුකූල විය යුතුය.
  
• ඉතිරි ආතතිය අපි නිරීක්ෂණය කරමු: දණහිස ගැන පමණක් මතක තබා ගන්න (ඔවුන් තවමත් ආතතියෙන් සිටිති)! අපි වළලුකරේ අභ්‍යන්තර අස්ථිය ඉහළට අදින්න, ආමාශය කොඳු ඇට පෙළට අදින්න, පපුව ඉදිරියට සහ ඉහළට ගෙනයන්න, උරහිස් බ්ලේඩ් එකිනෙක දෙපැත්තට විහිදුවමු, හිස පිටුපසට සහ ඉහළට අදින්න.
  
• දැන්, මේ සියලු ආතතිය තබාගෙන අඛණ්ඩ උත්සාහයක් ගනිමින්, අපි රාක්කයේ විවේක ගනිමු! "මෙය හැකි වන්නේ කෙසේද?" ඔබ අසයි. එය උත්සාහ කරන්න, ඔබ සාර්ථක විය යුතුය!

ඡායාරූපය: සමාජ ජාල

දිනපතා කඳුකර ඉරියව්වෙන් මාස කිහිපයකට පසු, ඔබේ ශරීරයේ පුදුමාකාර වෙනස්කම් ඔබට පෙනෙනු ඇත. නැමීම පහව යනු ඇත, බඩ තද වේ, ක්ලැවිකල් වල හැඩය කෙළින් වී ඇවිදීම පවා වෙනස් වේ. ශක්තිය ද නැවත පැමිණෙනු ඇත, ශක්තිය වැඩි වනු ඇත, ශරීරය තුළ ප්රසන්න සැහැල්ලුවක් දිස්වනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා මාර්ගය වේගවත් නොවේ, නමුත් එය වටිනවා!