අන්තර්ගතය
ඔබට ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව කළ නොහැකි බව පෙනේ! සියලු සැකයන්, බිය ඉවත දමන්න, රග් එක විහිදුවන්න, මෙම තරමක් සංකීර්ණ, නමුත් දර්ශනීය, කරුණාවෙන් හා ගෞරවයෙන් පිරී ඇති ආසනය ප්රවේශමෙන් ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට උගන්වන්නෙමු. මෙය ද ඉතා වැදගත් වන බැවින්, එහි විශාල ප්රතිලාභ සහ විය හැකි හානිය ගැන කතා කරමු.
ඔටුවාගේ ඉරියව්ව සඳහා සංස්කෘත නාමය උෂ්ට්‍රාසන (උෂ්ට්‍රා ඔටුවෙකු ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත, ආසනය ශරීරයේ සුවපහසු ඉරියව්වකි). එය මුළු ශරීරයම විශාල ලෙස නාද කරන යෝගයේ ඇති ආසන ගැන සඳහන් කරයි. ඔබට උදාසීන බවක්, නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුවක් දැනේ නම් (අඩු රුධිර පීඩනය හෝ ඌන සංවර්ධිත මාංශ පේශි හේතුවෙන් එවැනි සංවේදනයන් ඇති විය හැක), එවිට මෙම ඉරියව්ව නියත වශයෙන්ම ඔබ සඳහා වේ!
එය පපුව ද විවෘත කරයි. අද ලෝකයේ එය කොතරම් වැදගත්ද! අප අතරින් වැළකෙන්නේ නැත්තේ කවුද, හොඳයි, කවුද? ඉතා දුර්ලභ මිනිසුන්. බොහෝ දෙනෙක් ඇවිදින්නේ උරහිස් පහත් කර, හැකිලී, ඇණ ගැසී ය. අනික උන්ට කෙලින් වෙන්න බෑ. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? මනෝවිද්යාත්මක හේතු තිබේ: නිරන්තර ආතතිය, පීඩනය පිළිබඳ හැඟීමක්, ලෝකයෙන් සැඟවීමට ඇති ආශාව, යම් ආකාරයක අතිමහත් බරක්. මිනිසුන්, ඔවුන්ගේ උරහිස් පහත් කර, තමන්ව වසාගෙන, අමනාපය, කෝපය, ආතතිය රැස් කරයි. පසුකර නොයන, නමුත් සියයට සියයක් ඔබව පුරවන, සාර්ථකත්වය, වර්ධනය සහ නිර්මාණශීලිත්වය සඳහා සියලු අවස්ථාවන් ලබා දෙන ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගැන කතා කිරීම වටී ද?
පසුබිම් සඳහා සියලුම ආසන - සහ Ushtrasana ඔවුන්ට අයත් වේ - ඉතා හොඳින් විවෘත කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය විවෘත කරන්න, උරහිස් වල නැමීම් සහ තද බව ඉවත් කරන්න. ඔබේ හදවත විවෘත කර අවසානයේ ආදරය කරන්න! ඔබ, ලෝකය, ඔබේ දරුවා හෝ ඔබට හදිසියේම හමු වූ කෙනෙක්. ඔබට ලෝකයට සහ ඔබ අවට සිටින මිනිසුන්ට සැබවින්ම ආකර්ශනීය පුද්ගලයෙකු බවට පත්විය හැක්කේ විවෘත හදවතකින් පමණි.
ඡායාරූපය: සමාජ ජාල
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
- ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව නැමීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, එල්ලෙන උරහිස් කෙළින් කරයි.
- ඉහළ පිටුපස සිට ආතතිය සමනය කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළට නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙයි, ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රතාවයේදී ආසනය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- උරහිස්, පිටුපස, අත්, පපුව සහ ඉණ ශක්තිමත් කරයි.
- පපුවේ ප්රදේශය විවෘත කරයි.
- රුධිරය පිරිසිදු කර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- පීඩනය වැඩි කරයි.
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සහ ලිංගික ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ලිංගික පද්ධතියේ ආබාධ සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- ගුද මාර්ගයේ දැවිල්ල, මලබද්ධය, අහුපෑවත වැනි ගැටළු සමඟ ක්රියා කරයි.
- මුද්රණාලය ශක්තිමත් කරයි, ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
- තෙහෙට්ටුව, නරක මනෝභාවය සහ මානසික අවපීඩනය සමනය කරයි.
එසේම, ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව ඔබට ආත්ම විශ්වාසයක් ලබා දෙයි. තවමත් වනු ඇත! සෘජු කොඳු ඇට පෙළක් සහ හතරැස් උරහිස් සමඟ ඇවිදීම ඉතා අලංකාරයි!
ව්යායාම හානිය
ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, එබැවින් එය ඉතා ප්රවේශමෙන් හා අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතුය.
වෙනත් contraindications වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කොඳු ඇට පෙළේ විවිධ ගැටළු, හර්නියා, නෙරා යාම, මෑත කාලීන තුවාල;
- මස්තිෂ්ක සංසරණය උල්ලංඝනය කිරීම;
- හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය;
- බෙල්ලේ ගැටළු.
ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව කරන්නේ කෙසේද?
අවධානය! ව්යායාමයේ විස්තරය සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා ලබා දී ඇත. ඔටුවන්ගේ ඉරියව්වේ නිවැරදි සහ ආරක්ෂිත කාර්ය සාධනය ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට උපකාර කරන උපදේශකයෙකු සමඟ පාඩමක් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. ඔබ එය ඔබම කරන්නේ නම්, අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධනය ප්රවේශමෙන් බලන්න! වැරදි පුරුදු නිෂ්ඵල විය හැකි අතර ශරීරයට පවා අනතුරුදායක විය හැකිය.
පියවරෙන් පියවර ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
පියවර 1
අපි දණින් වැටෙමු. අපි ඔවුන්ගේ තත්ත්වය පරීක්ෂා කරමු: ඔවුන් ලිංගේන්ද්රයන් පළල විය යුතුය. අපි ඉණ මත දෑත් තබා ශරීරය ඉහළට දිගු කිරීමට, ඉළ ඇට දිගු කිරීමට, පහළ පිටුපස නිදහස් කිරීමට උත්සාහ කරමු.
පියවර 2
අපි පිටුපසට හේත්තු වී අපගේ අත්ලෙන් විලුඹ ගන්නෙමු, නැතහොත් අපගේ අත්ල අපගේ පාද මත තබමු. අත් කෙළින්! අපි ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නවා, අපි හුස්ම ගන්නා විට අපි පපුවේ සහ පහළ පිටුපසට නැමී, අපගේ හිස පිටුපසට ගනිමු.
අවධානය! ඔබේ කලවා බිමට ලම්බකව පිහිටා ඇති අතර ඔබේ තට්ටම් තදින් ඇති බවට වග බලා ගන්න. නැවත වරක් හිස ගැන, එය බෙල්ල මෙන් පිටුපසට දිගු කළ යුතුය.
පියවර 3
මුළු පිටුපසම දිගු කිරීමෙන් අපගමනය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එය පහළ පිටුපස පමණක් කිරීමෙන් නොවේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තට්ටම් තදින් මිරිකා සහ පිටුපස වලිගයේ සිට හිස මුදුනට අදින්න. කකුල් වල මාංශ පේශිවල ආතතිය නිසා අපි කඳ අල්ලාගෙන සිටිමු.
අවධානය! ඔව්, ඔව්, අපි අත් මත රඳා නොසිටිමු!
පියවර 4
අපි තත්පර 30 ක් මෙම ස්ථානයේ සිටිමු, ඒකාකාරව හුස්ම ගන්නෙමු. අපි ශරීරයේ ඇති විය හැකි සියලු ආතතීන් නිදහස් කරමු.
අවධානය! ඔබේ කන් ඔබේ බෙල්ලට ඇදී නොයන බවට වග බලා ගන්න. ඇයව නිදහස් කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට විසි නොකරන්න, එය සෘජු බෙල්ලක අඛණ්ඩ පැවැත්මකි.
ඡායාරූපය: සමාජ ජාල
මෙම මාර්ගෝපදේශයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේද
මෙන්න ඔබට හොරෙන් බලන්න. ඔබට හඬ පටිගත කිරීමේ යන්ත්‍රයක ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව සිදු කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක තාක්‍ෂණයක් නියම කළ හැකිය, ඉන්පසු පටිගත කිරීම සක්‍රිය කර සන්සුන්ව ආසනය කරන්න. නැතහොත් අපගේ වීඩියෝ නිබන්ධනය ක්රියාත්මක කිරීමෙන් එය සිදු කර කිසිවකින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී අපගේ විශේෂඥයාගේ පැහැදිලි කිරීම් අනුගමනය කරන්න!
ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව සඳහා ආරම්භක ඉඟි
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආසනය - බොහෝ පසුපසට මෙන් - මුලින්ම ආරම්භකයින්ට ලබා ගත නොහැක. බොහෝ විට, දිගු කලක් යෝගයේ යෙදී සිටින නමුත් උරස් කලාපය විවෘත නොකළ අයට එය කිරීමට අපහසුය. වඩාත් සුලභ හා බරපතල වැරැද්ද වන්නේ පහළ පිටුපස නිසා පසුපසට යාමයි. කොහෙත්ම නැහැ! එය ඉතා භයානකයි.
මෙන්න පියවර, පහසු විකල්ප, සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි මෙම ආසනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත:
1. ඔබේ ඇඟිලි මත ඔබේ පාද තැබිය හැකිය. ඔබේ විලුඹ ඉහළ වනු ඇති අතර ඔබට ඒවා වෙත ළඟා වීමට පහසු වනු ඇත. ඔබේ දෑතින් තල්ලු කර ඔබේ පිටුපසට නැමීම පහසු වනු ඇත.
2. අසනයට ඇතුල් වීම ඉතා අපහසු නම් හෝ කිසිදු ආකාරයකින් බර තබා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබේ අත් යට විශේෂ "ගඩොල්" ආදේශ කළ හැකිය.
3. ඔබට සාමාන්‍යයෙන් මෙය කළ හැකිය: කලවයේ පිටුපස, තට්ටම් යට ඔබේ අත් තබා, මෙම ස්ථානයේ සිට ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව වෙත යන්න.
නමුත් ඒ සමඟම, "පහසු" විකල්පයන් දිගු වේලාවක් එල්ලා නොයන්න. ඔටුවාගේ ඉරියව්ව අපි ඔබට ලබා දී ඇති එහි පරමාදර්ශී කාර්ය සාධනය තුළ වඩාත් ඵලදායී බව මතක තබා ගන්න.
සියලු දෙනාටම හොඳ පුහුණුවක්!