අන්තර්ගතය
ආදරය කෙටි ශක්තිජනක ව්‍යායාමයක්? ඉන්පසු ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම, සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් නාද කිරීම සහ ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද පාඩම් මාලාව බර්න් ටු බීට් උත්සාහ කරන්න.
වැඩසටහනේ සාමාන්‍ය විස්තරය බර්න් ටු බීට්
බර්න් ටු බීට් - පුහුණුකරු කීරා ලාෂේ (කීරා ලාෂේ) වෙතින් මුළු ශරීරය සඳහාම කෙටි යෝග්‍යතා ව්‍යායාම මාලාවක්. කිරා යනු ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයෙකි යෝග්‍යතා බ්ලොගර් සහ අර්ධකාලීන ගායකයෙක්, ගීත රචකයෙක්, නර්තන ශිල්පියෙක් සහ නර්තන ශිල්පියෙක්. දිගු කලක් තිස්සේ ඇය ඩේලිබර්න් සමඟ අමුත්තන් වැඩමුළු ද්වාරය සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ නමුත් දැන් එහි ම කෙටුම්පතක් සකස් කර ඇත. ඇගේ යූ ටියුබ් නාලිකාවට ග්‍රාහකයින් 500 ක් පමණ සහ මිලියන 40 කට අධික දර්ශන ප්‍රමාණයක් ඇත.
බීෆිට් නාලිකාව සමඟ කීරා ලෂේ විසින් බර්න් ටු බීට් වෙත effective ලදායී පාඩම් මාලාවක් නිර්මාණය කර ඇත. මෙම පුපුරන සුලු ව්‍යායාම මඟින් හැඩය පරිවර්තනය කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට, පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ගිනිමය රිද්මයානුකූල සංගීතය රඳවා ගත් වැඩසටහනට බර්න් ටු බීට් ඇතුළත් වේ සම්මත අභ්‍යාස සහ සරල නර්තන විද්‍යාව බ්‍රසීලියානු සහ ලතින් නැටුම්. ශක්තිජනක සහ සැහැල්ලු ව්‍යායාම මඟින් ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් ලබා දෙන අතර ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
නර්තන නැඹුරුව තිබියදීත් බර්න් ටු බීට් - මෙය මූලික වශයෙන් යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් බැවින් ව්‍යායාම කිරීමට සූදානම් වන්න පැතලි බඩ, නාද වූ අත් සහ හැඩැති කකුල් සාදන්න. සාමාන්‍ය HIIT- භාරය නවීන නර්තන නර්තන විද්‍යාව සමඟ සාර්ථකව සංයුක්ත වේ. සියලුම පංති පවත්වනු ලබන්නේ කාල පරතරයෙනි, එබැවින් ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ උපරිම කැලරි හා මේදය දහනය කළ හැකිය. කිරා වැඩසටහනේ ඉතා සතුටු සිතින් හා ධනාත්මකව මෙහෙයවන අතර නිරන්තරයෙන් ධෛර්යමත් කරවන අතර ඔබට වේදිකාව සකසයි.
මාලාවේ බර්න් ටු බීට් පැමිණියේය මිනිත්තු 12-10 අතර ව්‍යායාම 15 ක්. ඔවුන් ඔබට වැඩි කාලයක් ගත නොකරන නමුත් අමතර කැලරි 150-250 ක් දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට පැය භාගයක හෝ පැය වැඩසටහනකට පන්ති කිහිපයකට සම්බන්ධ විය හැකිය. නැතහොත් මෙම කෙටි වැඩසටහන ඔබේ ප්‍රධාන යෝග්‍යතා සැලැස්මට එක් කරන්න. කිරා ලෂා වෙතින් වීඩියෝෆ්‍රේමරේට් අතරමැදි මට්ටමට සහ ඊට ඉහළින්. පංතියේ හරය පිහිටා ඇත්තේ හෘද බරයි.
බර්න් සිට බීට් දක්වා සියලුම වැඩසටහන්
ඉතින්, බර්න් ටු බීට් මාලාවේ සම්මත යෝග්‍යතා පුහුණුව 4 ක් සහ නර්තන පෙරළියක් සහිත පුහුණුවක් 7 ක් ඇතුළත් වේ. ඔවුන් ඉතා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා effective ලදායී වේ ලස්සන තානයක් ලබා ගැනීම.
යෝග්‍යතා ව්‍යායාමය බීට් වෙත පුළුස්සා දමන්න (මිනිත්තු 10)
1. හෘද යෝග්‍යතා සාදය
චක්‍රලේඛ කාල පරතරය හෘද පුහුණුව. පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ: ජම්ප් ස්කොට්ස්, ඉහළ දණහිස, බර්පී, පාර්ශ්වීය ජැක්, අදින්න හැපෙනසුළු ආදිය.
2. හෘද ශරීර මූර්ති
මුළු ශරීරය සඳහාම වායුගෝලීය හා ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස ඇතුළත් වන අන්තර්වාර වැඩසටහන: ස්කොට්, ජම්පර් සමඟ බර්පී, තල්ලු කිරීම, ස්කේටර්, වලස් ලෑලි ස්කොට්, ප්‍රතිවිරුද්ධ කකුල / අත් දිගු කිරීම, කඳු නගින්නන්, ජම්ප් ටක්ස් යනාදිය.
3. බර සමඟ හෘද නර්තන ව්‍යායාම
මාංශ පේශි තානය සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සමඟ හෘද ව්‍යායාම. පහත දැක්වෙන ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ: පන්ච්, ජම්ප් ස්කොට්, පෙනහළු, උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර, බයිසෙප්/ස්කොට් කොම්බෝ, ආදිය.
4. හෘද නර්තන
උදරීය මාංශ පේශි සහ පොතු අවධාරණය කරන වායුගෝලීය සැසි. සියළුම ව්‍යායාම සිරස් අතට සිදු කරනු ලැබේ: ඇබ් ඇඹරීම්, පැති හැපීම්, පොම්ප ස්කොට්, උකුල් රෝල්, පැති දණහිස් හැපීම්, ටෝසෝ ඇඹරීම්, බොඩි රෝල් ආදිය.
නර්තන ව්‍යායාම බර්න් ටු බීට් (මිනිත්තු 10)
1. බොඩි ටෝනින් ඇෆ්‍රෝ බීට්
අප්‍රිකානු බෙර යටතේ තියුණු රිද්මයානුකූල චලනයන් සමඟ වීඩියෝට්‍රීසෝම්ගේ අඩු බලපෑම නටන්න.
2. ලතින් මේද පිළිස්සුම් සිස්ල්
මෙම පාඩම පදනම් වී ඇත්තේ ලතින් ඇමරිකානු නැටුම්වල නර්තන විද්‍යාව මත ය. උකුල්, ශරීරය සහ උරහිස් වල බොහෝ චලනයන් ඇතුළත් වේ.
3. බ්‍රසීලියානු කොල්ලකෑම
ලස්සන බට් සඳහා නර්තන වැඩසටහන. පාඩම් පුරාම ඔබ බ්‍රසීලියානු නැටුම්වල අංග රඟදැක්වීමෙන් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරනු ඇත.
නර්තන ව්‍යායාම: නර්තන විරාම මාලාවක් (මිනිත්තු 15)
1. බූටි පොප් හෘද
පහළ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තවත් පාඩමක්, නමුත් වඩා තීව්‍ර ය. මෙම වීඩියෝව තුළ, ඔබේ පපුව පමණක් නොව, කලවා ද ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරනු ඇත.
2. හිප් හොප් හෘද
හිප-හොප් සහ නූතන Rn-bi හි චලනයන් මත පදනම් වූ දැඩි ව්‍යායාම. සියලුම මිනිත්තු 15 සඳහා ඔබට ඉතා වේගවත් හා බලපෑම් අභ්‍යාස සොයාගත හැකිය.
3. අප්‍රිකානු නැටුම් හෘද
ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල මාංශ පේශි ඇතුළත් තියුණු ශක්තිජනක චලනයන් සහිත ගිනි අවුලුවන අප්‍රිකානු නැටුම්.
4. රෙගේටන් නැටුම් ව්‍යායාම
රෙජීටෝන් මත පදනම් වූ වීඩියෝට්‍රීසෝම් - රෙගේ, ඩැන්චල් සහ හිප්-හොප් යන නර්තන රචනා ඒකාබද්ධ කරන ලතින් ඇමරිකානු නර්තනය.
දිගු කිරීම (මිනිත්තු 10)
1. සිසිල්-පහත් හා නම්‍යශීලී අභ්‍යාස නටන්න
දැඩි ව්යායාමයකින් පසු තද කිරීම සහ දිගු කිරීම. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඉහළ සිට පහළ ශරීරය දක්වා සියලුම මාංශ පේශි ලිහිල් කරනු ඇත.
විනෝදකාමී, ජවසම්පන්න සහ ඉතා work ලදායී ව්‍යායාමයක් බර්න් ටු බීට් වෙත ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කර මේදය දහනය කරයි, සහ ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස ප්ලාස්ටික් හා නර්තනය වර්ධනය වේ. කිරා ලෂා හි වැඩසටහන් සමඟ ඔබ tive ලදායි ලෙස පමණක් නොව මහත් සතුටින් ද නිරත වනු ඇත.
මෙයද බලන්න: රටේ උණුසුම: නැටුම් ඔබට සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස් සමඟ බර අඩු කර ගත හැකිය.