පුහුණුකරුගේ වැඩසටහන් සමඟ අමතර බර, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සහ නරක ස්වරූපය අමතක කරන්න, එය ලොව පුරා කීර්තියක් ලබා ගනී. මයික් ඩොනවානික් නිවසේදී පවා ඔබේ ශරීරය මත වැඩ කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත.
මයික් ඩොනවානික් (මයික් ඩොනවානික්) ඇමරිකානු පුහුණුකරුවෙකු සහ යෝග්‍යතා විශේෂ expert යෙකු වන අතර එහි ක්‍රීඩා චිත්‍රාගාරය ලොස් ඇන්ජලීස් හි ඇත. ඔහු නළු නිළියන්, නිෂ්පාදකයින්, කීර්තිමත් පුද්ගලයන් සහ ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපාරයේ තරු පුහුණු කරන්නෙකි. මයික්ට යූ ටියුබ් හි තමාගේම වීඩියෝ නාලිකාවක් ඇත, එහිදී ඔහු නිරන්තරයෙන් ශරීරයේ පරිපූර්ණත්වය සඳහා පුහුණුව ලබා දෙයි. ඔහු විශිෂ්ට ස්වරූපයෙන් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන මෘදුකාංග සහිත ඩීවීඩී එකක් ද සංවර්ධනය කරමින් සිටී. මෙම වීඩියෝ ගැන සහ ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරනු ඇත.
නිවසේ ව්යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතා වළලු පිළිබඳ සියල්ල: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
- පැතලි බඩක් සඳහා හොඳම ව්යායාම 50
- පොප්සුගර් වෙතින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20
- ආරක්ෂිතව ධාවනය සඳහා සපත්තු ධාවනය කරන හොඳම කාන්තා 20 දෙනා
- තල්ලු-යූපීඑස් ගැන සියල්ල: විශේෂාංග + විකල්ප තල්ලු කිරීම්
- නාද මාංශ පේශි සහ නාද ශරීරයට හොඳම ව්යායාම 20
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම අභ්‍යාස 20 (ඡායාරූප)
- පිටත කලවා සඳහා හොඳම ව්යායාම 30
එක්ස්ට්‍රීම් ඩීසල් පුළුස්සා දමන්න
බර්න් එක්ස්ට්‍රීම් ඩීසල් යනු මිනිත්තු 60 ක දැඩි වැඩසටහනක් වන අතර එය කැලරි 500-600 ක් දහනය කිරීමට සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මයික් ඩොනවානික් සහ ඔහුගේ සහකරු ජේමි මැක්ෆැඩන් වෙතින් නොනවතින පුහුණුවට සම්බන්ධ වන්න. Aerobic-power වැඩසටහන මඟින් ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. පන්ති සඳහා ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 2 ක් බරැති ඩම්බල් එකක් අවශ්‍ය වේ.
වැඩසටහනේ ආරම්භයේ දී ඔබට ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල මාංශ පේශි සඳහා ගතික ශක්තිය ව්යායාම රාශියක් සොයාගත හැකිය. ඔබ ඩම්බල් සහ බර අඩු කර ගැනීම සමඟ ව්යායාම කරනු ඇත. හෘද ස්පන්දන වේගය සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීම සඳහා ඛණ්ඩ-පිපිරුම් වායු ව්යායාම කිරීමෙන් අනතුරුව මෙය සිදු කෙරේ. හෘද රෝගයෙන් පසු මගේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමට ඔබට තවමත් කාලය තිබේ, මයික් නැවතත් ඔබව දැඩි ශක්ති ව්යායාම මාලාවකට සම්බන්ධ කරනු ඇත. අවසාන මිනිත්තු 15 ක කාලය තුළ ඔබ උදරීය මාංශ පේශි සහ කැක්කුම සඳහා ව්යායාම කරනු ඇත.
ශක්තිමත් ව්යායාම, පුපුරන සුලු හෘද, ප්ලයිමෙට්‍රික්ස්, මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ කබොල වැඩ කිරීම - මේ සියල්ලටම එක්ස්ට්‍රීම් බර්න් ඩීසල් යන දැඩි වැඩසටහනක් ඇතුළත් වේ. එය 100% ක් ලබා දීමට සුදානම් වන්න සහ විශ්මය ජනක H ලදායී HIIT පුහුණුවක් අත්විඳින්න, එය සැබවින්ම ඇදහිය නොහැකි ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. උසස් පරාස ගනුදෙනු සඳහා මෙම වැඩසටහන නිර්දේශ කෙරේ.
එක්ස්ට්‍රීම් පිළිස්සුම් ශරීර බර පිපිරීම
සංකීර්ණ පුහුණුව එක්ස්ට්‍රීම් බර්න් බොඩි වයිට් පිපිරීම විශේෂයෙන් පැය යෝග්‍යතා පන්ති සඳහා කාලය නොමැති අයට ආයාචනා කරයි. සැසි මිනිත්තු 30 කට වඩා අඩු කාලයක් පවතින නමුත් කෙටි කාලයක් සඳහා වුවද විශිෂ්ට ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීමට ඔබට පොරොන්දු වේ. සියලුම ව්යායාම ඔබගේ ශරීරයේ බර සමඟ සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට අමතර උපකරණ පවා අවශ්‍ය නොවේ.
එක්ස්ට්‍රීම් බර්න් බොඩි වයිට් පිපිරුමට මේදය හා තානය ශරීරය දහනය කිරීමට වැඩසටහන් 3 ක් ඇතුළත් වේ:
- ශක්තිය (මිනිත්තු 28): මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට මිනීමරුවා HIIT ව්‍යායාමයක්. බලය, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා මයික් ක්‍රියාකාරී හා හෘද අභ්‍යාස භාවිතා කරයි. මෙම වැඩසටහනට තල්ලු-යූපීඑස්, ස්කොට්ස්, ජම්පර්, බර්පීස්, ලන්ජ්, ලෑලි ඇතුළත් වේ. පාඩම ඉහළ වේගයකින් සිදු වේ.
- හෘද (මිනිත්තු 18): කෙටි නමුත් ඉතා උණුසුම් ව්‍යායාමයට හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට සහ මිනිත්තු 18 කින් උපරිම කැලරි දහනය කිරීමට වායුගෝලීය හා ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම ඇතුළත් වේ! වැඩසටහන නොනවතින ආකාරයෙන් ගමන් කරයි. කෙටි කාලයක් තුළ ගුණාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා තත්පරයකට අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීමට මයික් ඉදිරිපත් කරයි.
- අබ්ස් ඇන්ඩ් හරය (මිනිත්තු 18): මෙහි දී මෙම වැඩසටහන වන්නේ උදරය තද කර හරය ශක්තිමත් කිරීමට කැමති අය තෝරා ගැනීමයි. මයික්ගේ සහකරු වූයේ ප්‍රසිද්ධ යෝග්‍යතා බ්ලොග් කරුවෙකු වන කිම් නොන්ස්ටොප් වන අතර එය ව්‍යායාමවල සංකීර්ණ අනුවාදයක් පෙන්වයි මයික් සැහැල්ලු බරෙහි ප්‍රභේදයක් පෙන්වයි. පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම තිරස් ස්ථානයක බිම මත ඇති නමුත් එය ගතික වේගයකින් සිදු කරයි. ඊට අමතරව, ස්පන්දනය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුහුණුකරු පන්තියේ හෘද ව්යායාම කිහිපයක් සක්රිය කර ඇත.
ඔබගේ කාලසටහන හා කාල හැකියාවන් මත පදනම්ව මෙම කෙටි ව්යායාම 3 ඒකාබද්ධ කරන්න. ඔබට ඇත්තේ මිනිත්තු 20 ක් නම්, හෘද හෝ අබ්ස් සහ කෝර් එකක් තෝරන්න. ඔබට වැඩි කාලයක් තිබේ නම්, ඒ දෙකම සම්බන්ධ කරන්න හෝ ශක්තිය කරන්න. සුපිරි කාර්යයන් විසඳීමට සුදානම් වන අය, සැබවින්ම උමතු ව්‍යායාමයක් සඳහා වීඩියෝ තුනම ඒකාබද්ධ කිරීමයි.
ඩීසල් හෝ ශරීර බර පිපිරීමක් පිළිස්සීම? දෙකම උත්සාහ කර වඩාත්ම ප්‍රශස්ත පන්තිය තෝරන්න. අවම උපකරණ, සුළු කාලයක් සහ උපරිම ප්‍රති results ල - පුහුණුකරු මයික් ඩොනවානික් ඇමරිකානු ජනතාව අතර නිවැරදිව ඉල්ලයි.
අපගේ වීඩියෝ පුහුණු එකතුවද බලන්න:
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්යායාම තෝරා ගැනීම
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
- රුසියානු භාෂාවෙන් ඉහළම ටබාටා පුහුණුව ඇනලී ස්ක්‍රිප්නික් වෙතින්
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව