Kelly Coffey-Meyer යනු වසර 30 ක යෝග්යතා පළපුරුද්දක් ඇති පුහුණුකරුවෙකු වන අතර දරුවන් දෙදෙනෙකුගේ මවකි. ඇය විවිධ සංකීර්ණ මට්ටම්වල පුහුණු වැඩසටහන් සමඟ DVD තැටි 50කට අධික ප්‍රමාණයක් නිකුත් කර ඇත. ඒවා සියල්ලම පාහේ ඇතුළත් විය යෝග්‍යතාවයට මිනිත්තු 30ක් යන මාලාවේ - ඵලදායී හා ගුණාත්මක ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ විනාඩි 30 ක් පමණි.
එහි වැඩසටහන් තුනක් සොයා ගැනීමට අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT සහ. මෙම එක් එක් සංකීර්ණය තුළ ඇතුළත් වේ පැය භාගයක ව්‍යායාමය ශරීරය තානය කිරීමට සහ ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීමට. අතරමැදි මට්ටම සහ ඉහළ සඳහා සුදුසු වේ.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn යනු කදිම වැඩසටහනකි බර අඩු වීම සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා. සංකීර්ණය රවුම් කාල පරතරයන්ගෙන් සමන්විත වන අතර ඒවාට ඩම්බල් සමඟ වායුගෝලීය ව්‍යායාම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඇතුළත් වේ. Aerobic intervals බොහෝ දුරට සමන්විත වන්නේ කික්බොක්සිං හි සරල චලනයන් වලින් ඔබට හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ශක්තිමත් ව්‍යායාම සඳහා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඇතුළත් වේ: ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන්, ඔබ මාංශ පේශි තානය සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ ඉවත් කිරීම සඳහා ක්‍රියා කරනු ඇත.
පැය භාගයක ව්‍යායාම දෙක සඳහා (ව්‍යායාම 1 සහ ව්‍යායාම 2) ඔබට ගොළුබෙල්ලන් යුගල 2 ක් අවශ්ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස කිලෝග්‍රෑම් 1.5 සහ 4. ඩම්බල් යුගල දෙකක් නම්, ඔබට එක් බරකින් කළ හැකිය. ව්‍යායාම දෙකම එකම කාල පරතරයක් මත, විකල්ප බර සහ හෘද රෝග, නමුත් වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාම 2 පූරණය වීඩියෝව. මෙම පන්ති එකිනෙකා සමඟ විකල්ප කරන්න, එවිට ඔබට මුළු ශරීරයටම හොඳ ක්රියාකාරී සහ aerobic ව්යායාමයක් ලබා ගත හැකිය. දෙවන වීඩියෝව අවසානයේ ඔබ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා බිම මත විනාඩි 5 ක කොටසක් සොයා ගනු ඇත.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
මෙම සංකීර්ණයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් 2 ක් ඇතුළත් වේ, නමුත් සමානව බලවත් Kelly Coffey-Meyer වෙතින් ව්‍යායාම: ඔබට පුහුණු වීමට එකක් පමණක් තෝරා ගත හැකි නමුත් ඒවා අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ හැක.
ව්‍යායාම 1 (ඔලිම්පික් එසවීම) සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත සැරයටිය. කෙලී කිලෝග්‍රෑම් 14 ක බරක් භාවිතා කරයි, නමුත් ඔබට ඔබට ප්‍රශස්ත බරක් ලබා ගත හැකිය. එක් ගැහැණු ළමයෙකු ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ප්රභේදය පෙන්වයි, නමුත් එවැනි පුහුණුවක් බාබෙල් සමඟ එය ඉටු කිරීමට වඩා හොඳය. සැසිය පැයක් පුරාවටම නැවත නැවතත් කරන මූලික චලනයන් කිහිපයකින් සමන්විත වේ. ඒකාකාරී, නමුත් ඉතා ඵලදායී බරක් ඔබට මාංශ පේශි තානයට ගෙන ඒමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යායාම 2 (Powersculpting) සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත ගොළුබෙල්ලන් යුගල 2 ක් විවිධ බර. සමහර ව්‍යායාම එක් ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ සිදු කරනු ලැබේ, එබැවින් බර වැඩි විය හැක. පැය භාගයක් පමණක් අධික වේගයෙන් පුහුණුව පැවැත්විණි, එබැවින් එය ඇත්ත වශයෙන්ම හෘද ව්‍යායාමයකි. නමුත් මෙහි සාමාන්‍ය aerobic ව්යායාමයක්, මූලික වශයෙන් ඔබ සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ශක්ති අභ්යාස සිදු කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ගතික වේගය නිසා ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය නිරන්තරයෙන් ඉහළ යනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව මේදය දහනය කරන බවයි.
Kelly Coffey-Meyer බෙදීම් සැසි
මෙම වැඩසටහන ද බෙදී ඇත පැය භාගයක වීඩියෝ දෙකකට: බෙදීම් සැසි ඉහළ (ඉහළ සිරුර) සහ බෙදීම් සැසි පහළ (පහළ සිරුර සඳහා). එසේම, සංකීර්ණයේ කෙටි ප්‍රසාද වීඩියෝ බෝනස් මහලේ කකුල් (මිනිත්තු 15) ඇතුළත් විය, එහිදී ඔබට වඩා හොඳ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මැට්, කකුල් සහ බඩ යෝග්යතා ඉලාස්ටික් පටිය මත ව්‍යායාම සොයාගත හැකිය.
බෙදීම් සැසි ඉහළ - ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3 සහ ඊට වැඩි ඩම්බල් අවශ්ය වේ. a තිබීම ද සුදුසු ය පියවර වේදිකාව, නමුත් අවශ්ය නොවේ, එක් ගැහැණු ළමයෙකු එය නොමැතිව අභ්යාස පෙන්වයි. Stepper fitball වෙනුවට භාවිතා කළ හැක. පන්තියට පපුව, පිටුපස, උරහිස්, බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වල මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
බෙදීම් සැසි පහළ - සිහින් ස්වර සහිත පහළ ශරීරයක් සෑදීම සඳහා පුහුණුව. ඔබ ඔබේ තට්ටම් සහ උකුල් වල හැඩය වැඩි දියුණු කරයි, කකුල් අඩු කර කැලරි දහනය කරයි. squats, lunges සහ deadlift සඳහා ඔබට dumbbells යුගලයක් අවශ්ය වනු ඇත. මීට අමතරව, Kelly Coffey-Meyer ඉදිරිපත් කරයි කකුල් සඳහා යෝග්යතා ඉලාස්ටික් පටිය සමඟ අභ්යාස, එබැවින් ඔබට මෙම අතිරේක ගුණාංගය ද අවශ්ය වනු ඇත. පුහුණුව තරමක් ගතික හා පොහොසත් ය.
මිනිත්තු 30 සිට යෝග්‍යතාවය දක්වා පැය භාගයක ව්යායාමයක් ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට සහ ශාරීරික පුහුණුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා. ඔබ සඳහා රසවත් වැඩසටහනක් තෝරාගෙන Kelly Coffey-Meyer සමඟ ගෙදර යාමට පටන් ගන්න.
මෙයද බලන්න: Kelly Coffey-Meyer සමඟ Cardio Pump: kickboxing + dumbbells සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව