අන්තර්ගතය
නිතිපතා යෝගා පුහුණුවීමට අවශ්‍ය නමුත් ඔබට සංකීර්ණ ආසන අනුගමනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇතැයි කනස්සල්ලට පත්ව සිටීද? නැතහොත් එය සිතන්න ප්‍රමාණවත් නම්යශීලී නොවේකාර්යක්ෂමව යෝගා කිරීමට? බීච් බොඩි පුහුණුකරුවන් ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් විසඳුමක් ඇත - පුළුල් වැඩසටහනක් සති 3 ක යෝගා විශ්‍රාම ශාලාවකි.
වැඩසටහනේ විස්තරය 3 සති යෝග පසුබැසීම
සංකීර්ණ 3 සති යෝගා පසුබැසීම යෝගයේ මූලික කරුණු ඉගෙන ගැනීමට කැමති අයට වඩාත් සුදුසුය. බීච් බොඩි ප්‍රවීණයන් සති තුනක පුහුණුවක් මඟින් ඔබට මග පෙන්වනු ඇති අතර, එය මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට, නම්යශීලී බව වර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩසටහනට කුසලතා සහ පළපුරුද්ද අවශ්‍ය නොවේ: ඔබ මූලික පදනම් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් යෝගා පුහුණුවක් ආරම්භ කරයි. එක් එක් චලනය සඳහා, පුහුණුකරුවන් ද ආලෝක වෙනස් කිරීම භාවිතා කරයි, එබැවින් ඔබට සියලු ආසන පහසුවෙන් කළ හැකිය. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, කෙසේ වෙතත්, ඔබට යෝග මැට්, බ්ලොක් හෝ පටි තිබේ නම්, ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
3 වන වැඩසටහන සඳහා යෝගා රිට්රීට් විසින් පන්තිවල සූදානම් කළ කාලසටහනක් සකස් කරන ලද අතර එය අනුගමනය කිරීම ඉතා පහසුය. සංකීර්ණයට ඇතුළත් වේ පාඩම් 21 ක්සෑම දිනකම සති තුනක් ඔබ නව effective ලදායී ව්‍යායාමයක් සොයා ගනු ඇත. ඔබේ චලනයන්ගෙන් ඔබව ract ත් නොකිරීමට සහ නිවැරදි තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවස්ථාව ලබා දීම සඳහා white න සුදු පසුබිමක වීඩියෝ රූගත කිරීම. දිනපතා පන්ති වේ, නමුත් වරකට මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි නොවේ. වැඩසටහන සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඔබ ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, යෝග පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් ද ලබා ගනු ඇත.
මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කිරීමේදී, බීච්බොඩි කණ්ඩායම විශේෂයෙන් ගුණාත්මක යෝග උපදේශකයෙකු පිළිබඳ ගැඹුරු සෙවීමක් සිදු කරයි. ඔවුන් සිටින පුහුණුකරුවන් හතර දෙනෙකු සෙව්වා පුහුණුවීමේ සැබෑ ස්වාමිවරුන් යෝග සඳහා ඇල්මක් ඇති කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. පළමු සතිය ඔබ විටස් දෙවන සතිය සමඟ සම්බන්ධ වනු ඇත - ඇලිස් සමඟ, තෙවන සතිය - ටෙඩ්, සහ සති අන්තය ඔබ වීඩියෝ විශ්වාසය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී. පුහුණුකරුවන්ගේ මෙම විවිධත්වය යෝගයේ මූලික කරුණු ඉගෙනීම සඳහා පුළුල් ප්‍රවේශයක් සහතික කරයි.
පුහුණුවේ කොටසක්, සති 3 ක යෝගා පසුබැසීම
වැඩසටහන 3 සතියේ යෝගා පසුබැසීම ලෙස බෙදා ඇත 3 දින හතක අවධිය. පළමු අදියරේදී යෝග සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් සපයනු ඇති අතර, ඊළඟ අදියරයන්හි මූලික කුසලතා පුළුල් කර ගැඹුරු කරනු ඇත. ඔබ දින 21 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සරල හා පැහැදිලි පුහුණු දින දර්ශනය අනුගමනය කරයි. දෛනික පන්ති වේ:
- සඳුදා සිට බ්‍රහස්පතින්දා දක්වා - විනාඩි 30;
- සිකුරාදා - විනාඩි 20;
- සෙනසුරාදා - විනාඩි 25;
- සති අන්තය -10-30 ඔබේ අභිමතය පරිදි.
1. පළමු සතිය: පදනම් වීටාස්
පළමු සතියේ ඔබ වසර 15 කට වැඩි කාලයක් යෝගා පුහුණුවීම් කළ විටස් (වයිටාස් බාස්කස්කාස්) සමඟ පුහුණු වනු ඇත. ඔහු ආසන හැදෑරීය ක්‍රියාකාරී හා තාක්ෂණික ඉදිරිදර්ශනය සමඟඑමඟින් අපට ඉරියව් පමණක් නොව ඒවා වැදගත් වන්නේ ඇයිද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. විටස් හි පළමු සතිය තුළ ඔබට යෝගා පිළිබඳ මූලික කරුණු උගන්වනු ඇත, එවිට ඔබට පසුව පාඩම් සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් ගොඩනගා ගත හැකිය.
2. දෙවන සතිය: පුළුල් කිරීම ඇලිස්
දෙවන සතියේදී ඔබ එලිස් (එලිස් ජොආන්) සමඟ කටයුතු කරනු ඇත. එය ඔබව නව මට්ටමකට ගෙන යනු ඇත ආසන පුළුල් කිරීමට හා ගැඹුරු කිරීමට පළමු සතියේ. හිටපු නර්තන ශිල්පියෙකු වන ඇලිස් වින්යාසා සහ හතා යෝග පිළිබඳ සහතික කළ උපදේශකයෙකි. ප්‍රදර්ශන ව්‍යාපාරයේ තරු අතර ඇය ගනුදෙනුකරුවන් විශාල සංඛ්‍යාවක් සිටි අතර, ඇය ඔබට යෝගා ඉගෙනීමටද උදව් කරයි.
3. තෙවන සතිය: ටෙඩ් සමඟ ප්‍රගතිය
පසුගිය තෙවන සතියේ ඔබ ටෙඩ් (ටෙඩ් මැක්ඩොනල්ඩ්) සමඟ ඉදිරියට යනු ඇත. එය යෝගා පන්ති මට්ටම තවත් එක් පියවරක් ඉහළට ඔසවා ඔබ දැකීමට පටන් ගනී ඔබේ කුසලතා සහ යෝග පිළිබඳ අවබෝධය වැඩි දියුණු කිරීම. ඔහු අයියන්ගර් සහ අෂ්ටාංග යෝග ක්‍ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයෙකු වන අතර නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සිය ගනුදෙනුකරුවන්ට උපකාර කරයි. ටෙඩ් වසර ගණනාවක් යෝගා දන්නා පුහුණුකරු බීච් බොඩි ටෝනි හෝර්ටන්ට ඉගැන්වීය. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් ප්‍රති results ල ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔහු දන්නා බව ඔබට සහතික විය හැකිය.
4. සති අන්ත ඇදහිල්ල
සතිය තුළ ඔබ ක්‍රියාවලියෙහි නිරත වනු ඇත, ඇලිස් සහ ටෙඩ්, නමුත් සති අන්තවලදී ඔබ පුහුණුකරු ෆේත් (ෆේත් හන්ටර්) සමඟ වීඩියෝව සකස් කළේය. සෙනසුරාදා, ඔබ එනතුරු බලා සිටී ලිහිල් යෝග, සහ ඉරිදා යනු විනාඩි 10 ක කෙටි පාඩමකි. වොෂිංටන්හි උපදේශකයෙකු වන ෆේත් 90 දශකයේ මුල් භාගයේ සිට යෝගා පුහුණුවීම් කළ අතර ලොව බොහෝ රටවල ඉගැන්වීය. ඇය හතා, වින්යාසා, අෂ්ටාංග සහ කුණ්ඩලිනී යෝග හැදෑරුවාය. ඇගේ ඉගැන්වීමේ ක්‍රමය යෝගා පිළිබඳ සම්භාව්‍ය හා නිදහස් මූලධර්ම ඒකාබද්ධ කරයි.
දින දර්ශනයට අනුව සතියේ සෑම දිනකම අනුරූප වේ එක්තරා ආකාරයක පන්ති: හරය, දිගු කිරීම, සමබරතාවය, ප්‍රවාහය, යන අතරමගදී ගලා යාම, සන්සුන් වීම, 10 ක් ගන්න.
- හරය (සඳුදා). ගැඹුරු ඇතුළුව පහළ පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම සඳහා බාහිකයේ ව්‍යායාම කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කරනු ඇත.
- දිගු කරන්න (අඟහරුවාදා). ආසන වඩාත් ගැඹුරින් හා නිවැරදිව කිරීමට ඔබ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි දිගු කර දිගු කරනු ඇත.
- ශේෂය (බදාදා). මෙම පංති ඔබට සමබරතාවයක් වර්ධනය කර ගැනීමට සහ හරය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රවාහය (බ්‍රහස්පතින්දා). වින්යාසා යෝග එක් අඛණ්ඩ සැසියක දී ගලා යන චලනයන් සමඟ පරීක්ෂා කරන ලද සියලුම ඉරියව් එකට ගෙන එයි.
- ගලනවා මත-එම-යන්න (සිකුරාදා). කෙටි, නමුත් ඔබ බ්‍රහස්පතින්දා සිදු කළ ප්‍රවාහයේ වඩා දියුණු අනුවාදයකි.
- සන්සුන් වන්න (සෙනසුරාදා). මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා සැහැල්ලු යෝග පංතියක්.
- 10 (ඉරිදා) ගන්න. මිනිත්තු 10 ක වීඩියෝවක් පුහුණු කිරීමට තෝරන්න: උදේ, සවස විවේකය සඳහා හෝ උදරීය මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සඳහා. නැතහොත් ඔබට මේ තුනම පැය භාගයක පාඩමකට ඒකාබද්ධ කළ හැකිය.
වැඩසටහනේ වාසි:
1. එකම සංකීර්ණයේ වීඩියෝට්‍රෝසෝම් 21 ක්! එවැනි විවිධ ක්‍රියාකාරකම් බීච් බොඩි වෙතින් පවා කලාතුරකින් දක්නට ලැබේ. සෑම දිනකම ඔබ නව වීඩියෝවක් සොයා ගනු ඇත.
2. වැඩසටහනට අදියර 3 ක් ඇතුළත් වේ: අත්තිවාරම, ව්‍යාප්තිය, ප්‍රගතිය. ඔබ සති තුනක් ඇතුළත ඉදිරියට යනු ඇත.
3. ඔබට පහසු සහ පැහැදිලි බෙදාහැරීමේ වැඩසටහන් සහිත සූදානම් කළ දින දර්ශනයක් ලබා දී ඇත.
4. පන්තිය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය කවදාවත් යෝගා නොකළ අය. ඔබ මූලික දේ සමඟ ආරම්භ කරන අතර ක්‍රමයෙන් පියවරෙන් පියවර ඔබේ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
5. සංකීර්ණයේ පුහුණුවේ ඉතා පහසු බෙදීමක් ඇතුළත් වේ: සතියේ සෑම දිනකම හරය, සමබරතාවය, දිගු කිරීම, ලිහිල් කිරීම යනාදිය පිළිබඳ යම් ක්‍රියාකාරකමකට අනුරූප වේ.
6. වසර ගණනාවක අත්දැකීම් සහිත යෝග පිළිබඳ සැබෑ විශේෂ experts යින් විසින් පන්ති උගන්වනු ලැබේ පුළුල් හා විවිධාකාර යෝග සංකීර්ණයක්.
7. මෙම වැඩසටහන නිවසේදී මෙන්ම යෝග්‍යතා චිත්‍රාගාරවල මෙන්ම අනාගත යෝග පුහුණුවීම් සඳහා නිවැරදි පදනමක් සැකසීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
සංකීර්ණ 3 සති යෝගා පසුබැසීම ඔබට යෝග ලෝකයට දොර විවර කිරීමට උපකාරී වේ. යෝග හරහා, ඔබ ඔබේ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, යෝග්‍යතාවය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණයමානසික ආතතිය දුරු කරන්න, ඔබේ මනස සන්සුන් කරන්න, ශරීරය හා ආත්මය සමගි කරන්න.
මෙයද බලන්න: සියලු ව්‍යායාම, බීච් බොඩි පහසු සාරාංශ වගුවක.