අන්තර්ගතය
- ශරීර මුද්‍රා නාට්යය පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු
- ශරීර මුද්‍රා නාට්යය ව්යායාම කරන්න
- නිවසේ පුහුණුවීම සඳහා හෘද බැරී
- හෘද බැරී: නිවසේදී පුහුණුවීම සඳහා වීඩියෝ 6 ක්
- 1. හෘද බැරී: මුළු ශරීරය සඳහාම ව්‍යායාමයක් (මිනිත්තු 30)
- 2. බැරී හි ශරීර මුද්‍රා නාට්ය ව්යායාම (මිනිත්තු 15)
- 3. පරිපූර්ණ කකුල් සහ බට් සඳහා ශරීර මුද්‍රා නාට්යය (මිනිත්තු 20)
- 4. ශරීර මුද්‍රා නාට්ය “සුපිරි කකුල්” (මිනිත්තු 50)
- 5. පරිපූර්ණ කකුල් සහ කකුල් සඳහා ශරීර මුද්‍රා නාට්යය (මිනිත්තු 9)
- 6. ආරම්භකයින් සඳහා ශරීර මුද්‍රා නාට්යය (මිනිත්තු 8)
ශරීර මුද්‍රා නාට්යය යනු සම්භාව්‍ය නැටුම්, මුද්‍රා නාට්ය, යෝග සහ පිලේට්ස් වැනි ව්යායාම මත පදනම් වූ යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රවණතාවයකි. මුද්‍රා නාට්ය පුහුණුව භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සිනිඳුයි, නම්‍යශීලී බව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, ප්ලාස්ටික් බව සහ අලංකාරය ලබා ගනී.
සෑම විටම මුද්‍රා නාට්ය හා සම්භාව්‍ය නැටුම් ඉතා ජනප්‍රිය විය. කුඩා කල සිටම ගැහැනු ළමයෙක් නර්තන ශිල්පිනියක් වී විශාල වේදිකාවක රඟ දැක්වීමට සිහින දකිනවා. නර්තන ලෝකයට එක් පියවරක් සමීප වීමට අද විශාල අවස්ථාවක් තිබේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජවල ඔහුගේ පළමු පෙනුම 90 දශකයේ මැද භාගයේදී සමරනු ලැබුවද, කාඩියෝ බැරේ මෑතකදී ජනප්‍රිය ක්‍රීඩා අධ්‍යක්ෂණයකි.
ශරීර මුද්‍රා නාට්යය පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු
හෘද බැරී සහ මුද්‍රා නාට්යය - විශාල වෙනස්කම් දෙකකි. ශරීර මුද්‍රා නාට්යයේ පදනම මුද්‍රා නාට්ය හා ශාස්ත්‍රීය නැටුම්වල සැහැල්ලු අනුවාදයකි. මෙය යෝග්‍යතාවයේ අනුවර්තනය කරන ලද අනුවාදයකි. “මුද්‍රා නාට්ය රූපය” ස්වභාවයෙන්ම ලබා දෙන්නේ කලාතුරකිනි. එය සම්භාව්‍ය නර්තන විද්‍යාව ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන අතර හැඩය වඩාත් ස්ත්‍රී හා මෘදු කරයි.
පාදක පුහුණු ශරීර මුද්‍රා නාට්යය පැමිණේ පීඒ, ඩෙමී-ප්ලී, ග්‍රෑන්ඩ්-ප්ලයි, රිලීව්, බැට්මෑන් වැනි සම්භාව්‍ය නැටුම් වලින් වෙනස් චලනයන්. නමුත් බිය නොවන්න, අභ්යාස අනුවර්තනය වී ඇති බැවින් මුද්‍රා නාට්‍යකරුවන්ගෙන් තවත් දුෂ්කරතා ඇති නොවනු ඇත. යෝජිත චලන පද්ධතිය ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමට දායක වන අතර එමඟින් ශරීරයම සුන්දර, අලංකාර සහ ප්ලාස්ටික් බවට පත්වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීර පුහුණු කිරීමේ සෑම පුහුණුකරුවෙකුම ඔවුන්ගේ අභිමතය පරිදි මුද්‍රා නාට්ය පන්ති පවත්වයි. එහෙත්, රීතියක් ලෙස, සම්මත පුහුණුවට පහත සඳහන් කොටස් ඇතුළත් වේ:
- උණුසුම්, ඒකාබද්ධ අභ්යාස
- ජිම්නාස්ටික් යන්ත්‍රයක ව්යායාම
- සහාය නොමැතිව ස්ථාවර ස්ථානයේ ව්යායාම
- පිලේට්ස් වෙතින් බිම් ක්‍රියාකාරකම්
- දිගු කිරීම, දිගු කිරීම
මෙම ව්යායාම මාලාව ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි තද කරයි, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, රූපයක් සිහින් සහ තානයකින් යුක්ත වේ. නමුත් හෘද බැරී බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. කකුල් නිසි ලෙස සකස් කිරීම, ඉණ වටේට හැරීම, අලංකාර ඉරියව්ව, ලස්සන අත් පිහිටීම, ප්ලාස්ටික් කුසලතා වර්ධනය කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යතාවය - මේ සියල්ල නිතිපතා ව්යායාම මුද්‍රා නාට්ය පුහුණුවේ ප්රති you ලයක් ලෙස ඔබට ලැබෙනු ඇත.
ශරීර මුද්‍රා නාට්යයේ ප්‍රතිලාභ 10 ක්
ශරීර මුද්‍රා නාට්යයේ ඇති වාසි මොනවාද සහ යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රවණතාවයට විශ්වීය පිළිගැනීමක් ලැබුණේ ඇයි?
- මුද්‍රා නාට්යය මත පදනම් වූ ව්යායාම කකුල් වල මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරන අතර ඒවා හැඩයෙන් හා අලංකාරවත් කරයි. උකුලේ කකුල් සහ කන් මත වැඩ කිරීමේදී විශේෂයෙන් effective ලදායී වේ. මුද්‍රා නාට්ය අභ්‍යාසවල පාඩම්වල ප්රති om ලයක් ලෙස අසම්පූර්ණ කකුල් පවා නවීන සිල්වට් බවට පත්වේ.
- ශරීරය සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අඩු ප්‍රයෝජනවත් හා මුද්‍රා නාට්ය ව්යායාම. පංතිය අතරතුර, ඔබ අත් සහ කෝර්සෙට් මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරී ලෙස නිරත වන අතර එමඟින් ආමාශය තද කර අත් සහ උරහිස් වල හැඩය වැඩි කරයි.
- ශරීර මුද්‍රා නාට්යයේ පන්ති අතරතුර ඔබ මේස් අදින්නේය, එමඟින් මාංශ පේශි දිගින් දිගට දිගු වේ. කකුලේ මාංශ පේශි පළල වැඩි නොවනු ඇත, එබැවින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ලෙස උකුල “පැද්දීම” ගැන කරදර විය යුතු නැත.
- බොඩි-බැලට් ව්යායාම මගින් ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් කර ආරුක්කු වර්ධනය කර පැතලි පාද ඉවත් කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට, එය සුන්දර හා චලනය කිරීමට මෙන්ම චලනයන්හි කරුණාව සහ ප්ලාස්ටික් බව වැඩ කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
- සමාන මුද්‍රා නාට්ය වැඩසටහන සමස්ත ශාරීරික තත්ත්වය වර්ධනය කරයි. ව්යායාම බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ අවධානයට ලක් නොවන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ වැරදිය. පළපුරුදු සිසුවාට පවා විවිධ ප්ලයිස් සහ බැට්මෑන් ක්රියාත්මක කිරීමෙන් මාංශ පේශි පිළිස්සීමට සිදුවනු ඇත.
- ශරීර මුද්‍රා නාට්යය මගින් මාංශ පේශි, සන්ධි සහ අස්ථි වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. උකුල් වල සන්ධි විවෘත කිරීමටද ඔබ කටයුතු කරනු ඇත, එය ප්‍රවේණි පද්ධතියේ රෝග වැළැක්වීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- ශරීර මුද්‍රා නාට්යයේ නිතිපතා පන්ති සම්බන්ධීකරණය හා සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීම වර්ධනය කරයි.
- මුද්‍රා නාට්යයේ අඩු බලපෑම් බර මාංශ පේශි, බන්ධන සහ සන්ධිවලට negative ණාත්මක හා කම්පන සහගත බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ශරීර මුද්‍රා නාට්යය අභ්‍යන්තර අවයව උත්තේජනය කරයි, රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, සන්ධි වර්ධනය හා ශක්තිමත් කරයි සහ ශරීරය පුනර්ජීවනය කරයි.
ශරීර මුද්‍රා නාට්යය ව්යායාම කරන්න
ශරීර මුද්‍රා නාට්යය ඕනෑම වයසක සීමාවකින් තොරව භුක්ති විඳිය හැකිය. ක්‍රීඩා, නැටුම්, විශේෂයෙන් මුද්‍රා නාට්ය වලින් far ත්ව සිටින නුපුහුණු අයට පවා මේ ආකාරයේ යෝග්‍යතාවය සුදුසුය. ව්යායාම බොඩි බැලට් සන්ධි සඳහා මෘදු බැවින් දැඩි කම්පන බරින් වැළකී සිටින අයට එය විශේෂයෙන් සුදුසු වේ.
ශරීර මුද්‍රා නාට්ය සඳහා නිශ්චිත ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත. නමුත් හෘදයාබාධ, වරිකෝස් නහර හෝ සන්ධිවල රෝග උග්‍රවීම සඳහා පන්ති නිර්දේශ නොකරයි.
ශරීර මුද්‍රා නාට්යය ව්යායාම කරන අයට ආයාචනා කරනු ඇත:
- තානය සහිත සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යය, පොම්ප කරන ලද මාංශ පේශි නොමැත;
- දිගු කිරීම, නම්‍යශීලීභාවය සහ ඒකාබද්ධ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය;
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති;
- සුන්දරත්වය සහ ප්ලාස්ටික් බව මත වැඩ කිරීමට කැමති.
- ශාරීරික පුහුණුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ බහුකාර්ය අභ්යාස සොයන අය;
- vysokogornyy හෝ බර පුහුණුව සිදු කිරීමට අකමැති හෝ කළ නොහැක.
ව්යායාම වල ක්රියාකාරිත්වයේ උපකරණ
- පළමු වරට ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්‍ෂණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න, ඉරියව්ව සහ ශරීරය අනුගමනය කරන්න. අවශ්ය නම්, නිසි තාක්ෂණයට ගරු කරමින් ව්යායාම වේගය අඩු කිරීම වඩා හොඳය. ශරීර මුද්‍රා නාට්යයේ ගුණාත්මකභාවය සෑම විටම ප්‍රමාණයට වඩා වැදගත් වේ.
- ව්යායාම කාලය පුරාම ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තිබිය යුතුය: උරහිස් පහත් කර, බෙල්ල කෙළින් කර, පියයුරු, බඩ තද කර, කකුල් තද කර ඇත. ශරීරය පෙළගස්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නිකට ඉහළට ඔසවා නොගෙන කනට උරහිස් ඔසවා නැත. සෑම විටම ඉහළට ඉහළට ඇදගෙන යන්න, එය හොඳ ඉරියව්වකට උපකාරී වනු ඇත.
- යන්ත්රය සමඟ ව්යායාම කරන විට පසුබෑමට හා විශ්වාසය තැබීමට අපහසු නැත: ඔහුගේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට මඳක් ස්පර්ශ කරන්න. නිරන්තර අධීක්ෂණය මඟින් හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමටත්, සියලු මාංශ පේශි කාර්යයට සම්බන්ධ කර ගැනීමටත්, වඩාත් effectively ලදායී ලෙස ව්යායාම සිදු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
- ශරීර මුද්‍රා නාට්යයේ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව අතිරේක උපකරණද ඇත: රබර් බෝලයක්, සැහැල්ලු ඩම්බල් (සාමාන්‍යයෙන් අත් සහ උරහිස් වැඩ කිරීමට), ව්යායාම බෝලයක්, ප්‍රත්‍යාස්ථ පටි. අමතර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීම මෙයට ඇතුළත් වන අතර ඊටත් වඩා exercise ලදායී ව්යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ශරීර මුද්‍රා නාට්ය පන්ති සඳහා පැළඳිය යුත්තේ කුමක්ද?
ශරීර මුද්‍රා නාට්ය පන්ති සඳහා ඇඳුම් සඳහා විශේෂ අවශ්‍යතා, නැත. වඩා හොඳ පාලන ක්‍රමවේදයන් සඳහා, කකුල් සහ ටී-ෂර්ට් වැනි බොඩිකොන් ගොතන ලද ආකෘති තෝරා ගැනීම පහසු වනු ඇත. ඔබ නිවැරදිව ව්යායාම කරන්නේ දැයි බැලීමට මෙය පුහුණුකරුට උපකාරී වේ.
සපත්තු තෝරාගැනීමේදී ද දැඩි අවශ්‍යතා නොමැත. ඔබට පාවහන් නොමැතිව හෝ මේස් වලින් කළ හැකිය, නමුත් ඔබට විශේෂ සපත්තු මිලදී ගත හැකිය: පොයින්ට් සපත්තු, මුද්‍රා නාට්ය සෙරෙප්පු හෝ සැහැල්ලු සපත්තු. ඇඳුම් පැළඳුම් සහ පාවහන් සැපපහසු සහ සුවපහසු විය යුතු බව ඉතා වැදගත් ය.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ශරීර මුද්‍රා නාට්යය කෙතරම් effective ලදායීද?
පළමුවෙන්ම හා ප්‍රධාන වශයෙන්, ශරීර මුද්‍රා නාට්යයේ ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි තානයට ගෙන ඒමටත්, මිරිකීමෙන් මිදීමටත්, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමටත් ඔබට හැකි වේ. ඔබට බැරෑරුම් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, මුද්‍රා නාට්ය පාඩම් මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත් way ලදායී ක්‍රමය නොවේ. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඉක්මන් ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, HIIT- පුහුණුව සහ හෘද බැරී ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට වඩාත් හිතකර වේ.
මීට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රති results ල පුහුණුව මත බෙහෙවින් රඳා පවතී. ඔබ දන්නා පරිදි, එක් එක් පුහුණුකරු ශරීර මුද්‍රා නාට්යය පිළිබඳ තමාගේම දැක්මක් ඉදිරිපත් කරයි, එබැවින් වැඩසටහන් තීව්‍රතාව, සංකීර්ණත්වය සහ මේදය දහනය කිරීමේ මට්ටම අනුව වෙනස් විය හැකිය. එමනිසා, ශරීර මුද්‍රා නාට්‍යයෙන් බර පැටවීම සම්බන්ධයෙන් නිශ්චිත ලක්ෂණ ලබා දීම තවමත් කළ නොහැක්කකි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ මුලින්ම නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ආහාර සඳහා සාධාරණ සීමාවන් නියම කළහොත්, ශරීර බර බැලට් පවා කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු වනු ඇත. ඉක්මන් ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, විනාඩි 3 සිට පැයක් දක්වා සතියකට 4-45 වතාවක් මුද්‍රා නාට්ය ව්‍යායාමයක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
නිවසේ පුහුණුවීම සඳහා හෘද බැරී
ශරීර මුද්‍රා නාට්ය හා නිවසේදී. බංකුවක් වෙනුවට පුටුවක්, මේසයක්, ජනෙල් කවුළුවක් හෝ බිත්ති බාර් භාවිතා කරන්න. නිවසේ භාවිතය සඳහා ඔබට නර්තන යන්ත්‍රයක් මිලදී ගත හැකිය: බිත්තිය හෝ බිම. ව්යායාම නිවැරදිව ක්රියාත්මක කිරීම අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා කැඩපතක් ඉදිරිපිට කිරීම යෝග්ය වේ.
ව්යායාම 1
ව්යායාම 2
ව්යායාම 3
ව්යායාම 4
ව්යායාම 5
ව්යායාම 6
ව්යායාම 7
ව්යායාම 8
ව්යායාම 9
ව්යායාම 10
Gifs සඳහා ස්තූතියි යූ ටියුබ් නාලිකාව සමර්ගර්ල් යෝග්‍යතාවය.
හෘද බැරී: නිවසේදී පුහුණුවීම සඳහා වීඩියෝ 6 ක්
බොහෝ video ලදායී වීඩියෝ-ඔන්-බොඩි බැලට් යූ ටියුබ් වෙතින් සොයාගත හැකිය. රුසියානු සහ ඉංග්‍රීසි යන දෙඅංශයෙන්ම විවිධ උපදේශකයින්ගෙන් ඉහළම -6 ගුණාත්මක පුහුණුව අපි ඔබට ලබා දෙන්නෙමු:
මේවාත් බලන්න:
- සමර්ගර්ල් යෝග්‍යතාවයෙන් වීඩියෝ: බාර්නි ව්යායාම
- ට්‍රේසි මලට් සහිත වීඩියෝ (ශරීර මුද්‍රා නාට්යය ඇතුළුව)
1. හෘද බැරී: මුළු ශරීරය සඳහාම ව්‍යායාමයක් (මිනිත්තු 30)
2. බැරී හි ශරීර මුද්‍රා නාට්ය ව්යායාම (මිනිත්තු 15)
3. පරිපූර්ණ කකුල් සහ බට් සඳහා ශරීර මුද්‍රා නාට්යය (මිනිත්තු 20)
මෙම ලිපි මාලාවේද බලන්න: ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ් වෙතින් කකුල් සහ කලවා සඳහා අභ්යාස 14 ක්.
4. ශරීර මුද්‍රා නාට්ය “සුපිරි කකුල්” (මිනිත්තු 50)
5. පරිපූර්ණ කකුල් සහ කකුල් සඳහා ශරීර මුද්‍රා නාට්යය (මිනිත්තු 9)
6. ආරම්භකයින් සඳහා ශරීර මුද්‍රා නාට්යය (මිනිත්තු 8)
මුද්‍රා නාට්ය චරිතයක් පිළිබඳ ඔබේ සිහින යථාර්ථයක් බවට පත්විය හැකිය. දැන් සෑම කෙනෙකුටම වයස සහ හැකියාවන් නොසලකා මුද්‍රා නාට්ය කළ හැකිය. ශරීර මුද්‍රා නාට්යයේ නිතිපතා පන්ති මඟින් ඔබට නිවැරදි ඉරියව්වක්, සිහින් සිරුරක්, කකුල් වල ලස්සන මාංශ පේශි සහ විශාල දිගුවක් ලබා ගත හැකිය.
ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීම පිළිබඳ අපගේ වෙනත් ලිපි ද කියවන්න:
- අභ්‍යන්තර කලවා + සූදානම් කළ පාඩම් සැලැස්ම සඳහා හොඳම අභ්යාස 30
- නිවසේ කකුල් සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම 50 ක්
- ඉණ අඩු කර පැති ඉවත් කරන්නේ කෙසේද: විශේෂාංග, ඉඟි, ව්යායාම
ආරම්භකයින්ගේ අඩු බලපෑම් ව්යායාම සඳහා