අන්තර්ගතය
- යෝග්‍යතා නාලිකාව විස්තර කරන්න HASfit
- විස්තීර්ණ වැඩසටහන HASfit
- HASfit නාලිකාවේ ජනප්‍රිය වීඩියෝ 10 ක්
- 1. විනාඩි 15 උමතු හෘද ව්‍යායාම අභ්‍යාස
- 2. නිවසේදී කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා අවම ශක්තිය 35 ක්
- 3. කැලරි දහනය කිරීමට මිනිත්තු 20 ක අඩු බලපෑමක් සහිත පහසු ව්‍යායාමයක්
- 4. අවසාන රණශූරයා විනාඩි 30 HIIT ව්‍යායාම: ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් ශක්තිය හෘද ඇබ්ස් සහ එම්එම්ඒ
- 5. ගෘහස්ථ කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ බර සමඟ මේදය අඩු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 30 HIIT ව්‍යායාම
- 6. විනාඩි 1000 කින් කැලරි 30 දහනය කරන්න! පිරිමින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම
- 7. ජ්‍යෙෂ් i යන් සහ ආරම්භකයින් සඳහා අවම පුටු අභ්‍යාස 17 ක්
- 8. මිනිත්තු 20 පහළ ශරීර ව්‍යායාම - HASfit කකුල් ව්‍යායාම
- 9. මිනිත්තු 20 ක් ක්‍රියාත්මක කිරීම කැලිස්ටෙනික්ස් ව්‍යායාම
- 10. මිනිත්තු 20 HIIT උපකරණ නොමැතිව ගෘහස්ථ ව්‍යායාම
HASfit යනු ජොෂුවා කොසැක් (කොසැක් කච්) හි වසර ගණනාවක අත්දැකීම් ඇති පුහුණුකරුවෙකුගේ යූටියුබ් නාලිකාවකි. ඔබට සම්බන්ධ වීමට අවශ්‍ය නම් විවිධාකාර, අභිප්‍රේරණය සහ .ලදායී වැඩසටහන්, HASfit වෙතින් වීඩියෝව ඔබේ පුහුණු සැලැස්මට හොඳින් ගැලපේ.
යෝග්‍යතා නාලිකාව විස්තර කරන්න HASfit
වෘත්තීය පුහුණුකරු ජෝෂුවා කොසාක් විවිධ වීඩියෝ 1200 කට වැඩි ප්‍රමාණයක් සූදානම් පුහුණුව, ඒකාබද්ධ වැඩසටහන්, ව්‍යායාම එකතු කිරීම සහ පෝෂණ ඉඟි සමඟ ඉදිරිපත් කරයි. නාලිකාව HASfit 400 ක් පමණ දෙනා විසින් අත්සන් කරන ලදී, පහර ගණන මිලියන 60 ඉක්මවයි. ජෝෂුවා නිතිපතා නව වීඩියෝ විකාශනය ප්‍රකාශයට පත් කරයි, එබැවින් නාලිකාව අනිවාර්යයෙන්ම දායක වීම වටී. බර අඩු කර ගැනීම, මේදය දහනය කිරීම, ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ තුරන් කිරීම සඳහා වැඩසටහන් මෙහිදී ඔබට හමුවනු ඇත.
බොහෝ වීඩියෝව යෝෂුවා කොසැක් එකක් වන අතර අනෙක් කොටස ඔහුගේ බිරිඳ ක්ලෝඩියා සමඟ ය. නාලිකාව විවිධ වැඩසටහන් විශාල සංඛ්‍යාවක් ඉදිරිපත් කරයි: මිනිත්තු 5 සිට 60 දක්වා. නිවස සඳහා පුහුණුව පමණක් නොව, ව්‍යායාම ශාලාවේ පුහුණුව සඳහාද. විවිධ වැඩසටහන් අතර සැරිසැරීම සඳහා අපි නිර්දේශ කරන්නේ නිල වෙබ් අඩවිය වන HASfit දෙස බලන ලෙසයි. ඉහළ මෙනුවේ සියලුම ව්‍යායාම පහත දැක්වෙන ක්ෂේත්‍රයන්හි සියලුම වීඩියෝ කාණ්ඩ කර ඇත:
- නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීම සහ ව්‍යායාම ශාලාවක ව්‍යායාම කිරීම
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (උදරය, අත්, පපුව ආදිය)
- පැටවුම් වර්ගය (හෘද, ප්ලයිමෙට්‍රික්ස්, ශක්තිය, කික් බොක්සිං, ව්‍යායාමයේ අඩු බලපෑම ආදිය)
- දුෂ්කරතා මට්ටම (ආරම්භකයින්, උසස්)
මෙම වෙබ් අඩවියෙන් ඔබට වට්ටෝරු, පෝෂණය පිළිබඳ උපදෙස්, ජීවන රටාව සහ අභිප්‍රේරණය සොයාගත හැකිය. සියලුම ද්‍රව්‍ය ඉංග්‍රීසියෙන් ඉදිරිපත් කෙරේ. මෑතකදී ජෝෂුවා කොසැක් තමාගේම ව්‍යායාම ශාලාවක් විවෘත කළේය, එබැවින් අපට තවත් අයෙකු බිහිවීම ගැන කතා කළ හැකිය ජනප්‍රිය ක්‍රීඩා වෙළඳ නාමය.
රුසියානු භාෂාවෙන් නිවසේ යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ජනප්‍රිය ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකා 10
විස්තීර්ණ වැඩසටහන HASfit
HASfit නාලිකාවේ එක් වාසියක් වන්නේ ලබා ගත හැකි වීමයි සම්පුර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ වැඩසටහන් පන්තිවල සූදානම් කළ දින දර්ශනය සමඟ. ඒවා සියල්ලම සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ! යෝග්‍යතා වැඩසටහන් යටතේ ඔබට ඒවා නිල වෙබ් අඩවියෙන් සොයාගත හැකිය: වැඩසටහන් ලැයිස්තුගත කර ඒවාට සබැඳිය. මෙහිදී අපි සංකීර්ණ පිළිබඳ කෙටි විස්තරයක් ලබා දෙන්නෙමු, එබැවින් ඔබට පරිපූර්ණ විකල්පය සොයාගත හැකිය. ඉහත සඳහන් කළ HASfit වෙබ් අඩවියෙන් ලබාගත් තොරතුරු.
වැඩසටහන් වෙනස් වේ සංකීර්ණත්වය, කාලසීමාව, දින දර්ශනය, පැටවීමේ වර්ගය. Couch Kozak නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ සරල සංකීර්ණයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔබ දියුණු වන විට වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යායාම කරා ගමන් කරන බවයි. උසස් වැඩසටහන සමඟ ආරම්භ කර බලාපොරොත්තු සුන්වීම හෝ තුවාල වීම වඩා හොඳය. මෙම සියලු වැඩසටහන් බර අඩු කර ගැනීම, ශරීර ස්වරය සහ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත:
- දින 30 අඩු බලපෑම් ආරම්භක වැඩසටහන: ආරම්භක මට්ටම. විශාල බරක් ඇති අයට, වැඩිහිටියන්ට සහ කම්පනයෙන් contraindicated අයට සුදුසු ය. දින 30 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
- දින 30 අභියෝගය: ආරම්භක සිට අතරමැදි මට්ටම දක්වා. පුහුණු පළපුරුද්දක් නොමැති අයට සුදුසු ය. මෙම පංති භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ශරීරයේ මේදය නැති වන අතර ඒ සමඟම මාංශ පේශි ශක්තියද වැඩි වේ. මෙම සංකීර්ණය දින 30 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
- රණශූර 90 දින වැඩ සැලැස්මඅතරමැදි සිට උසස් මට්ටම දක්වා. වඩා පළපුරුදු පුද්ගලයින් සඳහා හෝ දින 30 අභියෝගයේ අඛණ්ඩතාවය ලෙස සුදුසු ය. වැඩසටහන දින 90 ක් පවතී.
- වීරයා 90 HIIT ව්‍යායාම සැලැස්ම: අතරමැදි මට්ටම. මලල ක්‍රීඩා සඳහා HIIT පුහුණුව බලපෑම් කිරීම, ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ මේදය ඉවත් කිරීම. රණශූර 90 දින අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යා හැකිය. දින 90 ක් සඳහා ද නිර්මාණය කර ඇත.
- සික්ස් පැක් ඇබ්ස් ලබා ගැනීමට දින 30 ක්: අතරමැදි සිට උසස් මට්ටම දක්වා. මෙම වැඩසටහන මඟින් ශරීරයේ සියලුම කොටස් මත වැඩ කිරීමට උපකාරී වන නමුත් විශේෂයෙන් උදරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දින 30 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
- දින 30 යෞවනයන්ගේ බර අඩු වීම සහ යෝග්‍යතාවය, ආරම්භක සිට අතරමැදි මට්ටම දක්වා. අවුරුදු 12 සිට 19 දක්වා යෞවනයන් සඳහා වන සංකීර්ණය, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ දින 30 කින් යෝග්‍ය වීමට භාවිතා කළ හැකිය.
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා දින 90 වැඩමුළු වැඩසටහනඅතරමැදි සිට උසස් මට්ටම දක්වා. ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා දින 90 ක වැඩසටහන. කාර්ය සාධන පන්ති සඳහා යෝග්‍යතාවය සඳහා මූලික උපකරණ කට්ටලයක් අවශ්‍ය වේ.
HASfit වෙබ් අඩවියෙන් ඔබට දැක ගත හැකිය පිළිබඳ සම්පූර්ණ විස්තරයක් අවශ්‍ය උපකරණ සහ සකස් කළ පන්ති කාලසටහන් සඳහා පද්ධති සහ නිර්දේශ.
අපගේ සමාලෝචන ද කියවන්න:
- 5 ශක්තිය පුහුණු යූ ටියුබ් නාලිකාව HASfit
- දින 30 ක් සඳහා HASfit මාංශ පේශි + දින දර්ශනයෙන් නව බල ව්‍යායාමයක්
- දින 20 ක් සඳහා HASfit + දිනදර්ශනයෙන් බඩ සඳහා හොඳම කෙටි ව්‍යායාම 30
HASfit නාලිකාවේ ජනප්‍රිය වීඩියෝ 10 ක්
1. විනාඩි 15 උමතු හෘද ව්‍යායාම අභ්‍යාස
2. නිවසේදී කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා අවම ශක්තිය 35 ක්
3. කැලරි දහනය කිරීමට මිනිත්තු 20 ක අඩු බලපෑමක් සහිත පහසු ව්‍යායාමයක්
4. අවසාන රණශූරයා විනාඩි 30 HIIT ව්‍යායාම: ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් ශක්තිය හෘද ඇබ්ස් සහ එම්එම්ඒ
5. ගෘහස්ථ කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ බර සමඟ මේදය අඩු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 30 HIIT ව්‍යායාම
6. විනාඩි 1000 කින් කැලරි 30 දහනය කරන්න! පිරිමින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම
7. ජ්‍යෙෂ් i යන් සහ ආරම්භකයින් සඳහා අවම පුටු අභ්‍යාස 17 ක්
8. මිනිත්තු 20 පහළ ශරීර ව්‍යායාම - HASfit කකුල් ව්‍යායාම
9. මිනිත්තු 20 ක් ක්‍රියාත්මක කිරීම කැලිස්ටෙනික්ස් ව්‍යායාම
10. මිනිත්තු 20 HIIT උපකරණ නොමැතිව ගෘහස්ථ ව්‍යායාම
HASfit යනු පුළුල් වැඩසටහන් අත්හදා බැලීමට කදිම අවස්ථාවකි නව වීඩියෝ හරහා ඔවුන්ගේ ව්‍යාපාරය විවිධාංගීකරණය කිරීමට. ජෝෂුවා කොසැක් පුහුණු කිරීම අතර සෑම කෙනෙකුටම ඔබට සුදුසු දෙයක් සොයාගත හැකිය.
මෙයද බලන්න: FitnessBlender: යූ ටියුබ් හි විවිධ ව්‍යායාම 500 කට වඩා
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා