පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 413 kcal | 1684 kcal | 24.5% | 5.9% | 408 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 6.47 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 8.5% | 2.1% | 1175 ග්රෑම් |
| මේදය | 10.98 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 19.6% | 4.7% | 510 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 71.65 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 32.7% | 7.9% | 306 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 0.4 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 2% | 0.5% | 5000 ග්රෑම් |
| ජල | 8.69 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.4% | 0.1% | 26157 ග්රෑම් |
| අළු | 1.76 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 188 .g | 900 .g | 20.9% | 5.1% | 479 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.188 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.615 mg | 1.5 mg | 41% | 9.9% | 244 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.696 mg | 1.8 mg | 38.7% | 9.4% | 259 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 31 mg | 500 mg | 6.2% | 1.5% | 1613 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.495 mg | 5 mg | 9.9% | 2.4% | 1010 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.819 mg | 2 mg | 41% | 9.9% | 244 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 159 .g | 400 .g | 39.8% | 9.6% | 252 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 2 .g | 3 .g | 66.7% | 16.2% | 150 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12 එකතු කරන ලදී | 1.51 .g | ~ | |||
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 15.4 mg | 90 mg | 17.1% | 4.1% | 584 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 1.7 .g | 10 .g | 17% | 4.1% | 588 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.42 mg | 15 mg | 2.8% | 0.7% | 3571 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 2.5 .g | 120 .g | 2.1% | 0.5% | 4800 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 8.194 mg | 20 mg | 41% | 9.9% | 244 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 254 mg | 2500 mg | 10.2% | 2.5% | 984 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 410 mg | 1000 mg | 41% | 9.9% | 244 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 21 mg | 400 mg | 5.3% | 1.3% | 1905 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 319 mg | 1300 mg | 24.5% | 5.9% | 408 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 64.7 mg | 1000 mg | 6.5% | 1.6% | 1546 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 155 mg | 800 mg | 19.4% | 4.7% | 516 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 5.99 mg | 18 mg | 33.3% | 8.1% | 301 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.206 mg | 2 mg | 10.3% | 2.5% | 971 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 49 .g | 1000 .g | 4.9% | 1.2% | 2041 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 7.7 .g | 55 .g | 14% | 3.4% | 714 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.84 mg | 12 mg | 7% | 1.7% | 1429 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 45.97 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 6 mg | උපරිම 300 mg | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 9.114 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 4: 0 තෙල් සහිත | 0.045 ග්රෑම් | ~ | |||
| 6: 0 නයිලෝන් | 0.05 ග්රෑම් | ~ | |||
| 8: 0 කැප්රිලික් | 0.325 ග්රෑම් | ~ | |||
| 10: 0 කැප්රික් | 0.244 ග්රෑම් | ~ | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 2.72 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.977 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 3.839 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.881 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 1.186 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 7.1% | 1.7% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 1.177 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.239 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 2.1% | 0.5% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.23 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.009 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 1% | 0.2% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.23 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 4.9% | 1.2% |
ශක්ති අගය 413 kcal වේ.
ධාන්ය වර්ග සහ කිරි සමග බාර් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් A - 20,9%, විටමින් B1 - 41%, විටමින් B2 - 38,7%, විටමින් B6 - 41%, විටමින් B9 - 39,8%, විටමින් B12 - 66,7 %, විටමින් C - 17,1%, විටමින් D - 17%, විටමින් PP - 41%, කැල්සියම් - 41%, පොස්පරස් - 19,4%, යකඩ - 33,3%, සෙලේනියම් - 14%
- විටමින් A සාමාන්‍ය සංවර්ධනය, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු වේ.
- විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- විටමින් B6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
- විටමින් B12 ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තීය හා පරිවර්තනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆෝලේට් සහ විටමින් බී 12 අන්තර් සම්බන්ධිත විටමින් වන අතර රුධිරය සෑදීමට සම්බන්ධ වේ. විටමින් බී 12 නොමැතිකම අර්ධ හෝ ද්විතියික ෆෝලේට් iency නතාවයට මෙන්ම රක්තහීනතාවය, ලියුකොපීනියා, ත්‍රොම්බොසයිටොපීනියා වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- විටමින් D කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගෙන යයි, අස්ථි ඛනිජකරණ ක්‍රියාවලීන් සිදු කරයි. විටමින් ඩී නොමැතිකම අස්ථිවල ඇති කැල්සියම් හා පොස්පරස් වල පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම, අස්ථි පටක වල ඛනිජකරණය වැඩි කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
tags: කැලරි අන්තර්ගතය 413 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ධාන්ය වර්ග සහ කිරි සමග ප්රයෝජනවත් බාර්, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ධාන්ය වර්ග සහ කිරි සමග බාර්