පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 367 kcal | 1684 kcal | 21.8% | 5.9% | 459 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 8.62 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 11.3% | 3.1% | 882 ග්රෑම් |
| මේදය | 1.68 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 3% | 0.8% | 3333 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 64.49 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 29.4% | 8% | 340 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 14.9 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 74.5% | 20.3% | 134 ග්රෑම් |
| ජල | 6.5 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.3% | 0.1% | 34969 ග්රෑම් |
| අළු | 3.81 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 11 .g | 900 .g | 1.2% | 0.3% | 8182 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 0.5% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.14 mg | 1.8 mg | 7.8% | 2.1% | 1286 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 1.875 mg | 5 mg | 37.5% | 10.2% | 267 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.685 mg | 2 mg | 34.3% | 9.3% | 292 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 113 .g | 400 .g | 28.3% | 7.7% | 354 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 46.6 mg | 90 mg | 51.8% | 14.1% | 193 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 2.1 mg | 20 mg | 10.5% | 2.9% | 952 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 2011 mg | 2500 mg | 80.4% | 21.9% | 124 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 94 mg | 1000 mg | 9.4% | 2.6% | 1064 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 115 mg | 400 mg | 28.8% | 7.8% | 348 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 53 mg | 1300 mg | 4.1% | 1.1% | 2453 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 86.2 mg | 1000 mg | 8.6% | 2.3% | 1160 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 178 mg | 800 mg | 22.3% | 6.1% | 449 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 4.6 mg | 18 mg | 25.6% | 7% | 391 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.303 mg | 2 mg | 15.2% | 4.1% | 660 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 2455 .g | 1000 .g | 245.5% | 66.9% | 41 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 1.9 .g | 55 .g | 3.5% | 1% | 2895 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 1.91 mg | 12 mg | 15.9% | 4.3% | 628 ග්රෑම් |
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.793 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.834 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.132 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.488 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.935 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.376 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.05 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.335 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.234 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.407 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.392 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.951 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.541 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 5.206 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.429 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.577 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.634 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.135 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.454 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.301 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.154 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.214 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 1.3% | 0.4% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.205 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.896 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 8% | 2.2% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.69 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.207 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.207 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 23% | 6.3% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.69 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 14.7% | 4% |
ශක්ති අගය 367 kcal වේ.
- කුසලාන = 160 ග්රෑම් (587.2 kCal)
- අවුන්ස = 28.35 ග්රෑම් (104 kCal)
බ්රොසිමම් බීම බීජ, වියලනු ලැබේ විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 5 - 37,5%, විටමින් බී 6 - 34,3%, විටමින් බී 9 - 28,3%, විටමින් සී - 51,8%, පොටෑසියම් - 80,4%, මැග්නීසියම් - 28,8%, පොස්පරස් - 22,3%, යකඩ - 25,6%, මැන්ගනීස් - 15,2%, තඹ - 245,5%, සින්ක් - 15,9%
- විටමින් B5 ප්‍රෝටීන්, මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණය, බඩවැලේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ සීනි අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. පැන්ටොතනික් අම්ලය නොමැතිකම සමට හා ශ්ලේෂ්මල පටල වලට හානි කිරීමට හේතු වේ.
- විටමින් B6 මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය, නිෂේධනය සහ උද්දීපන ක්‍රියාවලීන් නඩත්තු කිරීමට, ඇමයිනෝ අම්ල පරිවර්තනය කිරීමේදී, ට්‍රිප්ටෝෆාන්, ලිපිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතර එරිත්රෝසයිට් සාමාන්‍ය ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන්. විටමින් බී 6 ප්රමාණවත් නොවීම ආහාර රුචිය අඩුවීම, සමේ තත්වය උල්ලං violation නය කිරීම, හෝමොසිස්ටීනෙමියා වර්ධනය, රක්තහීනතාවය සමඟ වේ.
- විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
- මැංගනීස් අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සෑදීමට සහභාගී වන අතර එය ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කැටෙකොලමයින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ එන්සයිමවල කොටසකි; කොලෙස්ටරෝල් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ සංස්ලේෂණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් පරිභෝජනය සමඟ වර්ධනය මන්දගාමී වීම, ප්‍රජනක පදධතියේ ආබාධ, අස්ථි පටක වල අස්ථාවරත්වය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ.
- තඹ රෙඩොක්ස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත එන්සයිම වල කොටසක් වන අතර යකඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය උත්තේජනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. Ic නතාවය හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා ඇටසැකිල්ල සෑදීමේදී ඇතිවන ආබාධ, සම්බන්ධක පටක ඩිස්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීමෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
- සින්ක් එන්සයිම 300 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක කොටසක් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්රෝටීන, මේද, න්යෂ්ටික අම්ල සංශ්ලේෂණය හා දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ජාන ගණනාවක ප්‍රකාශනය නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ප්රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය රක්තහීනතාවය, ද්විතියික ප්‍රතිශක්ති ode නතාව, අක්මා සිරෝසිස්, ලිංගික දුර්වලතා සහ භ්‍රෑණ අක්‍රමිකතාවලට හේතු වේ. තඹ අවශෝෂණය කඩාකප්පල් කිරීමට සහ එමඟින් රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට සින්ක් ඉහළ මාත්‍රාවලට ඇති හැකියාව මෑත අධ්‍යයනයන්ගෙන් හෙළි වී තිබේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 367 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, බීම බ්‍රෝසිම් බීජ, වියලන ලද, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග, බීම බ්‍රෝසිම් බීජ, වියලූ