පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 43 kcal | 1684 kcal | 2.6% | 6% | 3916 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 0.47 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 0.6% | 1.4% | 16170 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.26 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 0.5% | 1.2% | 21538 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9.12 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 4.2% | 9.8% | 2401 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 1.7 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 8.5% | 19.8% | 1176 ග්රෑම් |
| ජල | 88.06 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 3.9% | 9.1% | 2581 ග්රෑම් |
| අළු | 0.39 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 47 .g | 900 .g | 5.2% | 12.1% | 1915 ග්රෑම් |
| ඇල්ෆා කැරොටින් | 2 .g | ~ | |||
| බීටා කැරොටින් | 0.274 mg | 5 mg | 5.5% | 12.8% | 1825 ග්රෑම් |
| බීටා ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින් | 589 .g | ~ | |||
| Lycopene | 1828 .g | ~ | |||
| ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින් | 89 .g | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.023 mg | 1.5 mg | 1.5% | 3.5% | 6522 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.027 mg | 1.8 mg | 1.5% | 3.5% | 6667 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 6.1 mg | 500 mg | 1.2% | 2.8% | 8197 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.191 mg | 5 mg | 3.8% | 8.8% | 2618 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.038 mg | 2 mg | 1.9% | 4.4% | 5263 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 37 .g | 400 .g | 9.3% | 21.6% | 1081 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 60.9 mg | 90 mg | 67.7% | 157.4% | 148 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.3 mg | 15 mg | 2% | 4.7% | 5000 ග්රෑම් |
| බීටා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.02 mg | ~ | |||
| ගැමා ටොකෝෆෙරෝල් | 0.09 mg | ~ | |||
| ටොකෝෆෙරෝල් | 0.01 mg | ~ | |||
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 2.6 .g | 120 .g | 2.2% | 5.1% | 4615 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.357 mg | 20 mg | 1.8% | 4.2% | 5602 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 182 mg | 2500 mg | 7.3% | 17% | 1374 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 20 mg | 1000 mg | 2% | 4.7% | 5000 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 21 mg | 400 mg | 5.3% | 12.3% | 1905 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 8 mg | 1300 mg | 0.6% | 1.4% | 16250 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 4.7 mg | 1000 mg | 0.5% | 1.2% | 21277 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 10 mg | 800 mg | 1.3% | 3% | 8000 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.25 mg | 18 mg | 1.4% | 3.3% | 7200 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.04 mg | 2 mg | 2% | 4.7% | 5000 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 45 .g | 1000 .g | 4.5% | 10.5% | 2222 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 0.6 .g | 55 .g | 1.1% | 2.6% | 9167 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.08 mg | 12 mg | 0.7% | 1.6% | 15000 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 7.82 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්) | 4.09 ග්රෑම් | ~ | |||
| ෆෲක්ටෝස් | 3.73 ග්රෑම් | ~ | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.016 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.025 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.008 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.014 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.049 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.033 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.01 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.015 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.081 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.013 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.06 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.004 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.072 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.4% | 0.9% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.038 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.034 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.058 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 0.5% | 1.2% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.047 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.047 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 5.2% | 12.1% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.011 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 0.2% | 0.5% |
ශක්ති අගය 43 kcal වේ.
- කුසලාන, කැට = 140 ග්රෑම් (60.2 kCal)
- කුසලාන, පොඩි කළ = 230 ග්රෑම් (98.9 kCal)
- විශාල (5-3 / 4 දිග x 3-1 / 4 ″ dia) = 380 g (163.4 kCal)
- මධ්‍යම (5-1 / 8 ″ දිග x 3 ″ dia) = 304 g (130.7 kCal)
- කුඩා (4-1 / 2 ″ දිග x 2-3 / 4 ″ dia) = 152 g (65.4 kCal)
පැපොල් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත්: විටමින් සී - 67,7%
- විටමින් C රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යකඩ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. In නතාවය විදුරුමස් ලිහිල් හා ලේ ගැලීමකට තුඩු දෙයි.
tags: කැලරි ප්රමාණය 43 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, පැපොල් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ පැපොල් වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග.