ලොකුම පරාජිත පුහුණුකරුවන් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කැමතිද? ඉන්පසු උත්සාහ කරන්න වැඩසටහන කැලරි නොකවුට් බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ ප්‍රසිද්ධ ප්‍රදර්ශනයේ යෝග්‍යතා විශේෂ experts යින්ගෙන්. කෙටි ව්‍යායාම තුනක් මඟින් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩසටහන් විස්තරය කැලරි නොක්අවුට්
බොබ් හාපර්, ඇනා කෝර්නිකෝවා, ඩොලට් ක්වීන්ස්, ද ලොකුම පරාජිතයා යන ප්‍රසංගයෙන් විශිෂ්ට පුහුණුකරුවෙකු සිටී. ඔවුන් ඔබ වෙනුවෙන් සූදානම් කර ඇත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා program ලදායී වැඩසටහනක්එයට මේදය දහනය කිරීම සඳහා වායුගෝලීය හා ශක්ති ව්‍යායාම සහ තද රූපයක් සෑදීම ඇතුළත් වේ. කැලරි නොක්අවුට් පරිපථ පුහුණුවීමේ මූලධර්මය මත ගොඩනගා ඇති අතර සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා උසස් තත්ත්වයේ අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ. කොටස් තෝරාගෙන ඔබේ අභිමතය පරිදි වැඩසටහන පුරාම නියැලී සිටින්න.
වැඩසටහන කැලරි නොක්අවුට් මිනිත්තු 50 ක් පවතින අතර පහත සඳහන් කොටස් ඇතුළත් වේ:
- උණුසුම් Up (මිනිත්තු 5). ඩල්වෙකොම් ක්වීන්ස් සමඟ උණුසුම් උණුසුම් වීම, එමඟින් ඔබ බර පැටවීමට සූදානම් වනු ඇත.
- පරිපථය 1 (මිනිත්තු 12). මුළු සිරුරටම ටොනිං ව්‍යායාම එකතු කිරීමත් සමඟ කික් බොක්සිං පදනම මත ඇනා කෝර්නිකෝවා වෙතින් හෘද ව්‍යායාම.
- පරිපථය 2 (මිනිත්තු 15). බොබ් හාපර්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා සංකීර්ණ බලය, ස්ථිතික හා වායු ව්‍යායාම.
- පරිපථය 3 (මිනිත්තු 15). ටබාටා කාල පරතරය පුහුණු කිරීම ඩල්වෙකොම් ක්වීන්ස්: ඔබ තත්පර 20 ක දැඩි ව්‍යායාමයක් සහ තත්පර 10 ක විවේක කාලයක් වෙනස් කරනු ඇත.
- කූල් බිම (මිනිත්තු 5). ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීම. සෑම විටම උණුසුම් කිරීමකින් පන්ති ආරම්භ කර දිගු කිරීමකින් අවසන් කරන්න.
පංති සඳහා ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 1 සිට ඩම්බල් යුගලයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, පළමුව වීඩියෝ පරිපථ 1 හි පුහුණු වන්න. ඔබ බර වැඩි කිරීමට සූදානම් වන විට ක්‍රමානුකූලව පරිපථ 2 සහ පරිපථ 3 එකතු කරන්න. නමුත් ඔබට වහාම කළ හැකිය මිනිත්තු 50 ක වීඩියෝවක් සඳහා, ඔබට ශාරීරික සූදානමක් තිබේ නම්. බොබ් හාපර් සහ අනෙකුත් පුහුණුකරුවන් විශාලතම පරාජිතයා විවිධ වීඩියෝ වැඩසටහන් රාශියක් නිකුත් කළ අතර එමඟින් ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කළ හැකිය:
- විශාලතම පරාජිතයාගේ ආරම්භක පුහුණුකරුවන් සඳහා කෙටි ව්‍යායාම හතරක්
- ඇරඹුම් කඳවුර: බොබ් හාපර් සමඟ සති 6 ක් බර අඩු කර ගන්න
වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. කැලරි දහනය කිරීම සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ තුරන් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වැඩසටහනකි. අතිරික්ත බර සමඟ දැඩි ලෙස අරගල කරන විශාලතම පරාජිතයා යන ප්‍රදර්ශනයට සහභාගී වූවන් සමඟ ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.
2. තුනම භාවිතයන් ඉතා විවිධ වේ, නමුත් සමානව .ලදායී වේ. විවිධ පුහුණුකරුවන් 3 දෙනෙකු විසින් පන්ති උගන්වනු ලැබේ, සෑම එකක්ම තමන්ගේම ප්‍රවේශයක් සහ ඉදිකිරීම් වැඩසටහන් වල ලක්ෂණ ඇත.
3. ඔබ කැලරි දහනය කිරීම පමණක් නොව, ඩම්බල් සමඟ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම ද කරනු ඇත.
4. වැඩසටහන පෙන්නුම් කරයි දුෂ්කරතා මට්ටම් කිහිපයක්, ඔබට ගැලපෙන පහසු විකල්ප අභ්‍යාසයක් තෝරා ගත හැකිය.
5. සංකීර්ණ කැලරි නොක්අවුට් කෙටි ව්‍යායාම 3 ක් (මිනිත්තු 12-15) පැමිණ ඇති අතර එය අමතර බරක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. නැතහොත් ඔබට විනාඩි 50 ක කාලයක් වැඩසටහනට සම්බන්ධ විය හැකිය.
6. සියලුම නිපුණතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු පුහුණුව, ආරම්භකයින් සඳහා පවා.
අවාසි:
1. වැඩසටහනට දිවා ආහාරය, ස්කොට්ස්, පැනීම් රාශියක් ඇතුළත් වේ, එබැවින් එයට ලබා දිය හැකිය දණහිසේ සන්ධි මත අධික බරක්.
2. පුහුණුකරු ව්‍යායාම ප්‍රදර්ශනයට සමගාමීව සෑම විටම තාක්‍ෂණිකව ව්‍යායාම නොකරන පුද්ගලයින්ට ලැබුණි. පුහුණුව අතරතුර මෙය නොමඟ යැවිය හැකිය.
කැලරි නොක්අවුට් ආරම්භකයින්ට පමණක් සුදුසු නොවේ - වෙනසක් සඳහා, මේවා කෙටි ව්‍යායාම සෑම කෙනෙකුටම පාහේ කළ හැකිය. එහි මූලික වැඩසටහනේ මිනිත්තු 10-15 වීඩියෝව සම්පූර්ණ කරන්න, එවිට ඔබ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලයට වඩා වේගයෙන් පැමිණෙනු ඇත.
මෙයද බලන්න: බොබ් හාපර් පුහුණු කිරීම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය.