අන්තර්ගතය
චලීන් ජොන්සන් එහි නිර්මාතෘ වේ දන්නා Turbo Jam, නිවසේ ව්යායාම වලට ආදරය කරන්නන් අතර ඉතා ජනප්‍රියයි. අද අපි ප්‍රධාන නිකුතු වලින් පසුව නිර්මාණය කරන ලද මෙම මාලාවේ අමතර (ප්‍රසාද) වීඩියෝ ගැන කියන්නෙමු.
ඵලදායි ව්යායාම chalene Johnson
ටර්බෝ ජෑම් යනු කික්බොක්සිං සහ ශක්තිමත් ව්‍යායාමවල මූලද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව මුළු ශරීරයටම ව්‍යායාමයකි. මෙම වැඩසටහන chalene Johnson හට ජාත්‍යන්තර ජනප්‍රියත්වය ලබා ගැනීමට උපකාර කර ඇති අතර, ඉන් පසුව ඇය ඔබගේ අවධානයට යොමු කිරීමට අවශ්ය අමතර පුහුණුවක් නිකුත් කර ඇත. අපි උසස් තත්ත්වයේ වීඩියෝ හතරක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නෙමු: තට්ටම් සහ උදරය සඳහා, පොත්තට, මුළු ශරීරයටම ෆිට්බෝල් සමඟ හෘද ව්යායාම. සියලුම ව්යායාම මධ්‍යම මට්ටමේ සිසුන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
1. ටර්බෝ ජෑම් - සම්පූර්ණ ශරීර පිපිරීම (සම්පූර්ණ ශරීරය)
Total Body Blast යනු සම්පූර්ණ ශරීරයක් සඳහාම ෆිට්බෝල් සහිත වායු-ශක්ති පුහුණුවකි. එහි ආධාරයෙන්, ඔබට කැලරි දහනය කිරීමට, ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත වැඩ කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානයට යොමු කිරීමට හැකි වනු ඇත. විශේෂයෙන්ම ඒ අයට වැඩසටහන වගේ ෆිට්බෝල් භාවිතය සොයන අය. මෙම වැඩසටහනේදී Shalin එය උපරිම ලෙස සක්රිය කරයි. ඔබ ව්‍යායාමය පුරාම රබර් බෝලය අත්වලින් මුදා හරිනු නොලැබේ.
මෙම වැඩසටහන මගින් ශක්තිය සහ හෘද රෝග විකල්ප වේ. ඔබ ෆිට්බෝල් සමඟ squats, push-UPS, crunches, කකුල් පැද්දීම්, බොහෝ පැනීම් සහ මේ සියල්ල සඳහා බලා සිටී. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වනු ඇත බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රදේශය තුළ පන්තිය පුරා. Total Body Blast ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කර, ශරීරයේ මේදය ඉවත් කර, පුහුණුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- උපකරණ: ෆිට්බෝල්
- කාලය: 60 මිනිත්තු
මෙයද බලන්න: සුපිරි තේරීම: ෆිට්බෝල් සිහින් වීම සහිත ව්යායාම 50 ක්.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (හෘද ව්යායාම)
නමුත් ඔබට දැඩි හෘද බරක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, Cardio Party Remix වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. Chalene Johnson ඔබට ඉතා උණුසුම් මිනිත්තු 30ක් පොරොන්දු වෙයි. පුහුණුව අඛණ්ඩ චලනයකින් සිදු කරනු ලැබේ පළමු තත්පරයේ සිට අවසාන තත්පරය දක්වා. මූලික වශයෙන් වැඩසටහන ගොඩනඟා ඇත්තේ aerobics සහ නැටුම් සමඟ කික්බොක්සිං අංග මත ය. චලනය ඉක්මනින් එකින් එක ප්‍රතිස්ථාපනය විය, එබැවින් ඔබ මුළු පන්තිය පුරාම අතිශයින්ම අවධානය යොමු කළ යුතුය.
වැඩසටහන මැද ශාලින් ඇතුළු විය මිනිත්තු තුනක කොටස Turbo, ඔබට දැඩි ව්යායාම සහ ඉහළම අනුපාතය සොයා ගත හැකි තැන. අවසාන මිනිත්තු 10 තුළ පුහුණුකරු කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් වූ අතර, පහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට එකතු විය.
- ඉන්වෙන්ටරි: අවශ්ය නොවේ
- කාලය: 30 මිනිත්තු
චැලේන් ජොන්සන්ගේ සියලුම වැඩසටහන් පිළිබඳ කෙටි දළ විශ්ලේෂණයක්
3. ටර්බෝ ජෑම් - කිකින් කෝර් (කබොල සඳහා)
කිකින් කෝර් ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ කෝර්සෙට් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ උදරයේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩසටහන කොටස් දෙකකට බෙදිය හැකිය. ඔබ බලා සිටින පළමු කොටසේ මේදය දහනය කිරීමේ අභ්යාස ගිනිමය සංගීතය යටතේ ඉහළ වේගයකින් සිදු වන නැටුම් සහ aerobics අංග සහිත kickboxing වලින්. විරාම සැසි ආධාරයෙන් ඔබ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ශරීරය පුරා කැලරි සහ මේදය දහනය කරයි. කාඩියෝ විනාඩි 30 ක් ගතවේ.
දෙවන කොටසේදී ඔබ මූලික මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් පුහුණු කරනු ඇත. Chalene Johnson සරල ඉදිරිපත් කරයි ෆිට්බෝල් සමඟ අභ්යාස මුලින්ම කෙළින් සිට පසුව තිරස් අතට, පන්දුව මත වැතිර සිටී. අවසානයේදී, ඔබ මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි දිගු කරයි. ෆිට්බෝල් සමඟ හිච් කොටස සමඟ එක්ව විනාඩි 15 ක් පවතී.
- උපකරණ: ෆිට්බෝල්
- කාලය: 45 මිනිත්තු
4. Turbo Jam Live – Booty Sculpt සහ Abs (තට්ටම් සහ උදරය සඳහා)
Booty Sculpt සහ Abs යනු ග්ලූටස් සහ උදරය මත අවධාරණය කරන මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි වේ. Chalene Johnson තෝරා ගත්තා dumbbells සමඟ ඵලදායී ශක්තිය අභ්යාසඑය ගැටළු සහිත ප්රදේශය ඉවත් කිරීමට සහ ශරීරය තද කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. අතිරේක කැලරි දහනය සඳහා කෙටි හෘද විරාමයන් ද වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ. ව්යායාම කිහිපයකදී, ඔබට මගේ පාදවල විස්තාරකය (ප්රත්යාස්ථ කලාපය) අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් ඔබට එය නොමැතිව කළ හැකිය.
සකුරා සම්මත අභ්යාස පමණක් භාවිතා නොකරයි (squats, swings, කකුල් එසවීම), නමුත් ඇතුළත් වේ නර්තන චලනය, ශරීරයේ පහළ කොටස සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. අවසාන මිනිත්තු 5 බිමෙහි සිදු වන අතර එහිදී ඔබ පහළ ශරීර අභ්යාස සිදු කරනු ඇත.
- උපකරණ: ගොළුබෙල්ලන්, පාදවල විස්තාරකය (විකල්ප)
- කාලය: 30 මිනිත්තු
අපි කලින් විස්තර කළ Turbo Jam: Fat Burning Elite හි දෙවන සංස්කරණයත් chalene Johnson සතුව ඇති බව මතක තබා ගන්න. මෙම වැඩසටහන උත්සාහ කිරීමට අමතක නොකරන්න!
මෙයද බලන්න: වේදිකාව බොසු: එය කුමක්ද, වාසි සහ අවාසි, බොසු සමඟ හොඳම ව්යායාම.