පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්යයි |
කැලරි වටිනාකම | 270 kcal | 1684 kcal | 16% | 5.9% | 624 ග්රෑම් |
ප්රෝටීන | 2.8 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 3.7% | 1.4% | 2714 ග්රෑම් |
මේදය | 12.2 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 21.8% | 8.1% | 459 ග්රෑම් |
කාබෝහයිඩ්රේට | 38.5 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 17.6% | 6.5% | 569 ග්රෑම් |
ජල | 45.8 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2% | 0.7% | 4963 ග්රෑම් |
අළු | 0.7 ග්රෑම් | ~ | |||
විටමින් | |||||
විටමින් A, RE | 29 .g | 900 .g | 3.2% | 1.2% | 3103 ග්රෑම් |
රෙටිනෝල් | 0.009 mg | ~ | |||
විටමින් බී 1, තයමින් | 0.148 mg | 1.5 mg | 9.9% | 3.7% | 1014 ග්රෑම් |
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.125 mg | 1.8 mg | 6.9% | 2.6% | 1440 ග්රෑම් |
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.123 mg | 5 mg | 2.5% | 0.9% | 4065 ග්රෑම් |
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.034 mg | 2 mg | 1.7% | 0.6% | 5882 ග්රෑම් |
විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 41 .g | 400 .g | 10.3% | 3.8% | 976 ග්රෑම් |
විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 1 mg | 90 mg | 1.1% | 0.4% | 9000 ග්රෑම් |
විටමින් පීපී, නැත | 1.276 mg | 20 mg | 6.4% | 2.4% | 1567 ග්රෑම් |
සාර්ව පෝෂක | |||||
පොටෑසියම්, කේ | 77 mg | 2500 mg | 3.1% | 1.1% | 3247 ග්රෑම් |
කැල්සියම්, සී | 10 mg | 1000 mg | 1% | 0.4% | 10000 ග්රෑම් |
මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 9 mg | 400 mg | 2.3% | 0.9% | 4444 ග්රෑම් |
සෝඩියම්, නා | 191 mg | 1300 mg | 14.7% | 5.4% | 681 ග්රෑම් |
සල්ෆර්, එස් | 28 mg | 1000 mg | 2.8% | 1% | 3571 ග්රෑම් |
පොස්පරස්, පී | 30 mg | 800 mg | 3.8% | 1.4% | 2667 ග්රෑම් |
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
යකඩ, ෆෙ | 1.85 mg | 18 mg | 10.3% | 3.8% | 973 ග්රෑම් |
මැංගනීස්, එම් | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 3.7% | 1000 ග්රෑම් |
තඹ, කියු | 77 .g | 1000 .g | 7.7% | 2.9% | 1299 ග්රෑම් |
සෙලේනියම්, සේ | 7.8 .g | 55 .g | 14.2% | 5.3% | 705 ග්රෑම් |
සින්ක්, සින් | 0.2 mg | 12 mg | 1.7% | 0.6% | 6000 ග්රෑම් |
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
ආර්ජිනින් * | 0.1 ග්රෑම් | ~ | |||
වැලීන් | 0.104 ග්රෑම් | ~ | |||
හිස්ටයිඩින් * | 0.057 ග්රෑම් | ~ | |||
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.088 ග්රෑම් | ~ | |||
ලියුසීන් | 0.17 ග්රෑම් | ~ | |||
ලයිසීන් | 0.067 ග්රෑම් | ~ | |||
මෙතොනීන් | 0.043 ග්රෑම් | ~ | |||
threonine | 0.072 ග්රෑම් | ~ | |||
මයිකොප්ලාස්මා | 0.031 ග්රෑම් | ~ | |||
phenylalanine | 0.124 ග්රෑම් | ~ | |||
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
alanine | 0.086 ග්රෑම් | ~ | |||
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.341 ග්රෑම් | ~ | |||
Glycine | 0.092 ග්රෑම් | ~ | |||
ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.791 ග්රෑම් | ~ | |||
Proline | 0.28 ග්රෑම් | ~ | |||
සෙරීන් | 0.128 ග්රෑම් | ~ | |||
tyrosine | 0.075 ග්රෑම් | ~ | |||
cysteine | 0.05 ග්රෑම් | ~ | |||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
සංතෘප්ත මේද අම්ල | 2.985 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
14: 0 මිස්ටික් | 0.047 ග්රෑම් | ~ | |||
16: 0 පැල්මිටික් | 1.7 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 0 ස්ටෙරින් | 1.238 ග්රෑම් | ~ | |||
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 5.314 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 31.6% | 11.7% | |
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 5.314 ග්රෑම් | ~ | |||
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 3.247 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 29% | 10.7% | |
18: 2 ලිනොලයික් | 3.045 ග්රෑම් | ~ | |||
18: 3 ලිනොලනික් | 0.202 ග්රෑම් | ~ | |||
ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.202 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 22.4% | 8.3% | |
ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 3.045 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 64.8% | 24% |
ශක්ති අගය 270 kcal වේ.
- අවුන්ස = 28.35 ග්රෑම් (76.5 kCal)
- කෑල්ල (1/8 න් 9 ″ dia) = 180 g (486 kCal)
පයි, චෙරි, වට්ටෝරුව විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: සෙලේනියම් - 14,2%
- සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයක්, ප්රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 270 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද පයි, චෙරි, වට්ටෝරුව අනුව සකස් කරන ලද, කැලරි, පෝෂ්ය පදාර්ථ, ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පයි, චෙරි, වට්ටෝරුව අනුව සකස් කර ඇත