පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 31 kcal | 1684 kcal | 1.8% | 5.8% | 5432 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 0.64 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 0.8% | 2.6% | 11875 ග්රෑම් |
| මේදය | 0.57 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 1% | 3.2% | 9825 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5.41 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 2.5% | 8.1% | 4048 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 1.5 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 7.5% | 24.2% | 1333 ග්රෑම් |
| ජල | 91.6 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 4% | 12.9% | 2481 ග්රෑම් |
| අළු | 0.28 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 6 .g | 900 .g | 0.7% | 2.3% | 15000 ග්රෑම් |
| ඇල්ෆා කැරොටින් | 16 .g | ~ | |||
| බීටා කැරොටින් | 0.064 mg | 5 mg | 1.3% | 4.2% | 7813 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.037 mg | 1.5 mg | 2.5% | 8.1% | 4054 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.018 mg | 1.8 mg | 1% | 3.2% | 10000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 8.2 mg | 500 mg | 1.6% | 5.2% | 6098 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.36 mg | 5 mg | 7.2% | 23.2% | 1389 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.101 mg | 2 mg | 5.1% | 16.5% | 1980 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 12 .g | 400 .g | 3% | 9.7% | 3333 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 2.1 mg | 90 mg | 2.3% | 7.4% | 4286 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.13 mg | 15 mg | 0.9% | 2.9% | 11538 ග්රෑම් |
| විටමින් කේ, ෆිලෝක්වීනෝන් | 0.9 .g | 120 .g | 0.8% | 2.6% | 13333 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 0.95 mg | 20 mg | 4.8% | 15.5% | 2105 ග්රෑම් |
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 108 mg | 2500 mg | 4.3% | 13.9% | 2315 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 23 mg | 1000 mg | 2.3% | 7.4% | 4348 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 12 mg | 400 mg | 3% | 9.7% | 3333 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 17 mg | 1300 mg | 1.3% | 4.2% | 7647 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 6.4 mg | 1000 mg | 0.6% | 1.9% | 15625 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 12 mg | 800 mg | 1.5% | 4.8% | 6667 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 0.31 mg | 18 mg | 1.7% | 5.5% | 5806 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.125 mg | 2 mg | 6.3% | 20.3% | 1600 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 37 .g | 1000 .g | 3.7% | 11.9% | 2703 ග්රෑම් |
| සෙලේනියම්, සේ | 0.3 .g | 55 .g | 0.5% | 1.6% | 18333 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.19 mg | 12 mg | 1.6% | 5.2% | 6316 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 2.76 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| ආර්ජිනින් * | 0.033 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 0.026 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 0.024 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 0.034 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.007 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 0.018 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.009 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 0.024 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | |||||
| alanine | 0.025 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 0.064 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 0.022 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 0.105 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 0.021 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 0.024 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.02 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.005 ග්රෑම් | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.117 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 12: 0 ලෝරික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| 14: 0 මිස්ටික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.101 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.011 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 0.042 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 0.3% | 1% | |
| 16: 1 පැල්මිටොලික් | 0.002 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 0.039 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 0.239 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 2.1% | 6.8% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 0.09 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 0.149 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඔමේගා-3 මේද අම්ල | 0.149 ග්රෑම් | 0.9 සිට 3.7 කිරීමට | 16.6% | 53.5% | |
| ඔමේගා-6 මේද අම්ල | 0.09 ග්රෑම් | 4.7 සිට 16.8 කිරීමට | 1.9% | 6.1% |
ශක්ති අගය 31 kcal වේ.
- කුසලාන, කැට = 101 ග්රෑම් (31.3 kCal)
tags: කැලරි ප්රමාණය 31 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, වට්ටක්කා ස්පැගටි (පැස්ටා zucchini) සඳහා ප්‍රයෝජනවත් දේ, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග වට්ටක්කා ස්පැගටි (පැස්ටා zucchini)