පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 544 kcal | 1684 kcal | 32.3% | 5.9% | 310 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 30.8 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 40.5% | 7.4% | 247 ග්රෑම් |
| මේදය | 37.6 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 67.1% | 12.3% | 149 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7.2 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 3.3% | 0.6% | 3042 ග්රෑම් |
| ආන්තරික තන්තු | 5.8 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 29% | 5.3% | 345 ග්රෑම් |
| ජල | 8.1 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 0.4% | 0.1% | 28062 ග්රෑම් |
| අළු | 4.5 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.11 mg | 1.5 mg | 7.3% | 1.3% | 1364 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.25 mg | 1.8 mg | 13.9% | 2.6% | 720 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 7.4 mg | 15 mg | 49.3% | 9.1% | 203 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 15.9 mg | 20 mg | 79.5% | 14.6% | 126 ග්රෑම් |
| niacin | 10 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 979 mg | 2500 mg | 39.2% | 7.2% | 255 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 454 mg | 1000 mg | 45.4% | 8.3% | 220 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 311 mg | 400 mg | 77.8% | 14.3% | 129 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 139 mg | 1300 mg | 10.7% | 2% | 935 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 840 mg | 800 mg | 105% | 19.3% | 95 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| යකඩ, ෆෙ | 6.3 mg | 18 mg | 35% | 6.4% | 286 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 3.7 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 3.5 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල | 10.131 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආර්ජිනින් * | 1.84 ග්රෑම් | ~ | |||
| වැලීන් | 1.42 ග්රෑම් | ~ | |||
| හිස්ටයිඩින් * | 1.03 ග්රෑම් | ~ | |||
| අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල | 1.03 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලියුසීන් | 2.28 ග්රෑම් | ~ | |||
| ලයිසීන් | 1.87 ග්රෑම් | ~ | |||
| මෙතොනීන් | 0.44 ග්රෑම් | ~ | |||
| threonine | 1.46 ග්රෑම් | ~ | |||
| මයිකොප්ලාස්මා | 0.431 ග්රෑම් | ~ | |||
| phenylalanine | 1.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල | 20.13 ග්රෑම් | ~ | |||
| alanine | 1.73 ග්රෑම් | ~ | |||
| ඇස්පාර්ටික් අම්ලය | 2.72 ග්රෑම් | ~ | |||
| Glycine | 1.7 ග්රෑම් | ~ | |||
| ග්ලූටමික් අම්ලය | 6.26 ග්රෑම් | ~ | |||
| Proline | 2.11 ග්රෑම් | ~ | |||
| සෙරීන් | 1.41 ග්රෑම් | ~ | |||
| tyrosine | 0.87 ග්රෑම් | ~ | |||
| cysteine | 0.46 ග්රෑම් | ~ | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| බීටා සයිටොස්ටෙරෝල් | 100 mg | ~ | |||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | |||||
| සංතෘප්ත මේද අම්ල | 1.1 ග්රෑම් | උපරිම 18.7 | |||
| 16: 0 පැල්මිටික් | 0.8 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 0 ස්ටෙරින් | 0.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල | 26.1 ග්රෑම් | මිනි 16.8 | 155.4% | 28.6% | |
| 18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9) | 10.6 ග්රෑම් | ~ | |||
| 20: 1 ගැඩොලික් (ඔමේගා -9) | 3.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| 22: 1 එරුකෝවා (ඔමේගා -9) | 12.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල | 8.4 ග්රෑම් | 11.2 සිට 20.6 කිරීමට | 75% | 13.8% | |
| 18: 2 ලිනොලයික් | 5.2 ග්රෑම් | ~ | |||
| 18: 3 ලිනොලනික් | 3.2 ග්රෑම් | ~ |
ශක්ති අගය 544 kcal වේ.
රැපීස්ඩ්, බීජ විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් බී 2 - 13,9%, විටමින් ඊ - 49,3%, විටමින් පීපී - 79,5%, පොටෑසියම් - 39,2%, කැල්සියම් - 45,4%, මැග්නීසියම් - 77,8%, පොස්පරස් - 105%, යකඩ - 35%
- විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
- විටමින් E ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර, ගෝනාඩ් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය වේ, හෘද මාංශ පේශි, සෛල පටලවල විශ්ව ස්ථායීකාරකයකි. විටමින් E හි iency නතාවයක් සහිතව, එරිත්රෝසයිට් වල රක්තපාතය හා ස්නායු ආබාධ නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
- පොටෑසියම් ජලය, අම්ලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වන ප්‍රධාන ස්නායු සෛල අයන, ස්නායු ආවේගයන්, පීඩන නියාමනය යන ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ.
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- මැග්නීසියම් බලශක්ති පරිවෘත්තීය සඳහා සහභාගී වේ, ප්රෝටීන සංස්ලේෂණය, න්යෂ්ටික අම්ල, පටල වලට ස්ථායී බලපෑමක් ඇති කරයි, කැල්සියම්, පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් වල හෝමියස්ටේසිස් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිකම අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
- යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
tags: කැලරි ප්රමාණය 544 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ ගුණය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, කැනෝලා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද, බීජ, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, කැනෝලා වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග, බීජ
බලශක්ති අගය හෝ කැලරි අන්තර්ගතය ආහාර දිරවීමේදී මිනිස් සිරුරෙන් පිටවන ශක්ති ප්‍රමාණයයි. නිෂ්පාදනයේ ශක්ති අගය ග්රෑම් 100කට කිලෝ කැලරි (kcal) හෝ kg-joules (kJ) වලින් මනිනු ලැබේ. නිෂ්පාදන. ආහාරවල ශක්ති අගය මැනීම සඳහා භාවිතා කරන කිලෝ කැලරි "ආහාර කැලරි" ලෙසද හැඳින්වේ, එබැවින් (කිලෝ) කැලරි වල කැලරි නියම කිරීමේදී කිලෝ උපසර්ගය බොහෝ විට මඟ හැරේ. රුසියානු නිෂ්පාදන සඳහා සවිස්තරාත්මක බලශක්ති වගු ඔබට දැක ගත හැකිය.
පෝෂණ අගය - නිෂ්පාදනයේ ඇති කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද හා ප්රෝටීන වල අන්තර්ගතය.
ආහාර නිෂ්පාදනයේ පෝෂණ අගය - ආහාර ද්‍රව්‍යයක ගුණාංග සමූහයක් වන අතර, අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය හා ශක්තිය සඳහා පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික විද්‍යාත්මක අවශ්‍යතා සපුරාලයි.
විටමින්, මිනිසුන්ගේ හා බොහෝ පෘෂ් b වංශීන්ගේ ආහාර වේලෙහි කුඩා ප්‍රමාණවලින් අවශ්‍ය කාබනික ද්‍රව්‍ය. විටමින් සාමාන්‍යයෙන් සංස්ලේෂණය කරනු ලබන්නේ සතුන්ට වඩා ශාක විසිනි. විටමින් සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය මිලිග්‍රෑම් හෝ මයික්‍රො ග්රෑම් කිහිපයක් පමණි. අකාබනික ද්‍රව්‍ය මෙන් නොව, විටමින් ශක්තිමත් උණුසුම මගින් විනාශ වේ. බොහෝ විටමින් අස්ථායී වන අතර ආහාර පිසීමේදී හෝ ආහාර සැකසීමේදී “නැති වී යයි”.