අඩු කරන ආහාර වේලක සිටීම, අපි බොහෝ විට සිහින දකින්නේ පිඟානේ විශාල කොටසක් තැබීමට හෝ පසුතැවිල්ලකින් තොරව සහ අපගේ අභිප්‍රේරණය ප්‍රශ්න නොකර රසවත් යමක් අනුභව කිරීමට ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අවශ්යතා සපුරාලන නිෂ්පාදන තිබේ. ඔබේ හිස සමඟ ඔබේ මෙනුව සකස් කිරීම ප්රමාණවත්ය.
සෘණ කැලරි - අපි ඔවුන් ගැන කතා කරන නිසා - හෝ ඒ වෙනුවට ආහාර, ශරීරයේ සෘණ කැලරි සමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීමට දායක වන ආහාර, බොහෝ විට අප අපගේම මහල් නිවාසයේ සොයා ගන්නා නිෂ්පාදන වේ. සෘණ කැලරි ආහාරයක් සම්පාදනය කරන විට, අපි දිනපතා අපගේ ආහාර සැලැස්මේ නිවැරදි කෙඳි ප්‍රමාණය ඇතුළත් කළ යුතුය, එයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ශරීරය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කරයි.
මෙම පුදුම තන්තු!
තන්තු ශරීරයෙන් අවශෝෂණය නොවේ. එහි කාර්යභාරය ඉටු කළ පසු එය ශරීරයෙන් නෙරපා හරිනු ලැබේ. එය ආහාර ජීර්ණය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, බඩවැල් peristalsis වැඩි කරයි, ආහාර අපද්‍රව්‍ය පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කරයි. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ, එය ඉදිමී, අපි තෘප්තිමත් හැඟීම වේගයෙන් ලබා ගන්නේ එබැවිනි.
ඍණ කැලරි ආහාරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය 500 kcal අගයක් සහිත කේක් කැබැල්ලක උදාහරණයෙන් නිරූපණය කළ හැකි අතර, ඒ සඳහා අපගේ ශරීරය ජීර්ණය කිරීමට 300 kcal පමණක් භාවිතා කරන අතර 200 kcal චර්මාභ්යන්තර මේද ස්වරූපයෙන් ගබඩා වේ. සංසන්දනය කිරීම සඳහා, තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ශක්ති අගය 50 kcal වන පලතුරක් 50 kcal සෘණ සමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මේද පටක වලින් ආවරණය වේ.
නිර්දේශිත සිහින් ආහාර
තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත නිර්දේශිත පලතුරු අතර, අපි සොයා ගනිමු: බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, ඇපල්, පිසිනු ලබන්නේ, පැඟිරි, පීච්, අඹ. විශේෂයෙන් එළවළු අනුභව කිරීමට අපි ඔබව දිරිමත් කරමු: කැරට්, සැල්දිරි, ගෝවා, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, ගෝවා, zucchini, සලාද කොළ, ලීක්ස් සහ නිවිති.
බාහිර නිෂ්පාදන, එනම් ආහාර දිරවීමේ එන්සයිම සහ පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදනය බලමුලු ගැන්වීම ද අපව සිහින් රූපයකට සමීප කරනු ඇත. මිරිස්, පැපොල්, කිවි, අන්නාසි, කොමඩු සහ කොමඩු මේවාට ඇතුළත් වේ. මිරිස්, කැප්සායිසින් වලින් පොහොසත්, තාප උත්පාදනය සහ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි, චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය වේගවත් කරයි, අන්නාසි වල ඇති බ්‍රෝමලේන් ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය උත්තේජනය කර අපගේ ශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කරයි.
ඍණ කැලරි ආහාර කෙටි කාලීන සඳහා පමණි
සෘණ කැලරි සහිත ආහාර වේලක් දිගු කාලීනව භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ, මන්ද එය ප්‍රධාන වශයෙන් පලතුරු සහ එළවළු මත පදනම් වනු ඇත, එබැවින් අපට වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල මෙන්ම සමහර විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට අවශ්‍ය මේද හිඟ වනු ඇත. විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට "සෘණ" කැලරි සහිත ආහාර ඇතුළත් කිරීමයි. එමනිසා, තන්තු බහුල පලතුරු සහ එළවළු රනිල කුලයට අයත් බෝග, කෙට්ටු සහ මේද මාළු හෝ කෙට්ටු මස් වැනි නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වටී.