ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාර සැකසීමට උත්සාහ කරයි, වැඩ කිරීමෙන් පසු හැඩකාර රූපයක් සඳහා ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට දුවන්න හෝ උද්‍යානයේ බයිසිකල් පැදීමක් තෝරා ගන්න, ඔබ කතා කරන ඔබේ ප්‍රියතම පුහුණුකරුගේ උපදෙස් අනුව ඔබ පහත වැටෙන තෙක් ව්‍යායාම කරන්න. ඔබ රූපවාහිනී තිරයෙන්...
ඔබේ ඇස් රවටන සහ වෙනදාට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා විශේෂ උපක්‍රමවලට ස්තූතිවන්ත වෙමින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පහසු කර ගත හැකිය.
තෘප්තිය ළඟා කර ගැනීමට අපට උපකාර වන උපක්‍රම 5 ක්
පිඟානේ අධික ලෙස විශාල කොටස් සමඟ අපි සෑම උත්සාහයකටම විපාක දෙනවා නම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. මේ ආකාරයෙන්, අපගේ උත්සාහයන් නොතකා, ශරීරය අතිරික්ත කැලරි මේද පටක ආකාරයෙන් ගබඩා කරනු ඇත.
- කුඩා තහඩුවක්. කුඩා කොටස් පවා එය ආහාර සමඟ පිරවීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ. අපි කෑම කන්නෙත් ඇස් දෙකෙන් කියලයි කියන්නේ. කුඩා පිඟානක් අපට කොතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද යත්, ඕනෑම මොහොතක පිඟානෙන් පිටතට ගලා යාමට ආසන්නව ඇති කොටස් ප්රමාණවත් තරම් විශාල ලෙස පෙනෙන්නට ඔබට වැඩි යමක් අවශ්‍ය නොවේ.
- අඳුරු පිඟන් භාණ්ඩ. සුදු පෝසිලේන් වල පැස්ටල් රටා වලට වෙනස්ව, කළු තහඩුව එතරම් ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට ඔබව දිරිමත් නොකරයි. කළු, තීන්ත නිල් හෝ තද කොළ පැහැති පිඟානකින් ආහාර ගැනීමෙන් අපි සම්භාව්ය සුදු පැහැයට ළඟා වීමට තරම් ආහාර රුචිය උත්තේජනය නොකරනු ඇත.
- කුඩා කොටස් වලට බෙදන්න. කෑමට පෙර පාන් පෙත්තක් කොටස් හතරකට කපා ගැනීමෙන්, අපි වැඩිපුර ආහාරයට ගෙන ඇති බවට හැඟීමක් ඇති වේ. ස්වේච්ඡා සේවකයන් 300 දෙනෙකුට පරීක්ෂණයට ආරාධනා කරන ලද අතර, ඔවුන්ගෙන් සමහරක් ක්‍රෝසන්ට් එකක් අනුභව කළ අතර අනෙක් අය කෑවේ කෑල්ලක් පමණි. ඉන්පසු ඔවුන්ව බුෆේ මේසය වෙත ගෙන යන ලදී. හතරෙන් එකක් පමණක් අනුභව කළ සහභාගිවන්නන් සම්පූර්ණ ක්‍රෝසන්ට් එකක් අනුභව කළ අයට වඩා වැඩි යමක් අනුභව කිරීමට අකමැති බව පෙනී ගියේය. අපි තවමත් අත්හදා බැලීමේ අවසාන ප්රතිඵල සඳහා බලා සිටිය යුතු වුවද, ඔබේම මුළුතැන්ගෙයෙහි ස්වාධීනව මෙම න්යාය පරීක්ෂා කිරීම වටී.
- ඝන, එනම් වැඩි පිරවීම. ඝන අනුකූලතාවයක් සහිත ආහාර වැඩි තෘප්තිමත් ගුණ සහිතව හඳුනාගෙන ඇත. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, ජලය සහිත සුප් වෙනුවට ක්රීම් සුප් තෝරා ගැනීම ප්රමාණවත් නොවේ, මන්ද අප තෝරා ගන්නා දෙය වැදගත්කමක් නොමැතිව නොවේ. යෝගට් වලට වඩා කැලරි ප්‍රමාණයෙන් අපි බත් කේක් අනුභව කරන්නෙමු, මන්ද පළමුවැන්න ඊට වඩා සැහැල්ලු බව පෙනේ.
- පිඟන් කන්න. කාරණය නම් ඇරෝමැටික කෑම අපව ආහාරයට ගැනීමට දිරිගන්වන බවයි. කෙසේ වෙතත්, පිඟානේ රසය පොහොසත් වන තරමට, අපි පිඟාන අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට නිරාවරණය වීම අඩුය. මෙය සනාථ කිරීම සඳහා පරීක්ෂණ මුලින් මීයන් මත සිදු කරන ලද අතර පසුව මිනිසුන් සම්බන්ධ අධ්‍යයනවලින් සනාථ විය. විද්යාඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ, ඩැයාඩෙවිල්ස් නලයක් හරහා ක්රීම් අනුභව කළේය. ගඳ නැති වූ විට, ඔවුන් වැඩිපුර කෑ අතර, තවත් එක් නලයක් සුවඳ ගෙන එන විට, ඔවුන්ට අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීමට හැකි විය.