අපි පවුල විශාල කිරීමට තීරණය කරන විට ජීවිතයේ මොහොතක් පැමිණෙන අතර එය හැකි ඉක්මනින් සිදු වීමට අපට අවශ්යය. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට, මෙම කාලය දිගු වේ - ගැබ් ගැනීම පසුව උත්සාහය සහ ඉවසීම අවශ්ය වේ. බොහෝ කාන්තාවන් උපකාර සඳහා ඔවුන්ගේ වෛද්යවරයා වෙත හැරී, නමුත් ඔබේ අවස්ථා වැඩි කිරීමට ස්වභාවික නිවෙස් පිළියම් ද ඇත. වෛද්‍ය විද්‍යාව ආහාර වේල සහ සශ්‍රීකත්වය අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවය තහවුරු කරයි, ඒ නිසා අනෙක් අය අතර නිසි සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ ප්රධාන ඉලක්කය විය යුතුය!
අධික බර සහ අඩු බර යන දෙකම ගැටළු ඇති විය හැක. එමනිසා, අනාගත දෙමව්පියන් දෙදෙනාගේම මෙනුව වටිනා සහ සුළු වශයෙන් සැකසූ නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත පමණක් නොව, විවිධාකාර විය යුතුය. හොඳ සෞඛ්යය මෙහි ප්රධාන ප්රශ්නයක් - එය ප්රජනක ඉන්ද්රියන්ගේ නිසි ක්රියාකාරීත්වය සහතික කරනු ඇත. සාරවත් බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම දේ මෙන්න:
- මේද කිරි - 1989 දක්වා දිවෙන අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදනයක් (කිරි ඇතුළුව) එක් ආහාරයක් අනුභව කිරීම වඳභාවයේ අවදානම 22% කින් අඩු කරන බවයි. අඩු මේද සහිත කිරි කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බකෝෂ ආබාධ සඳහා දායක වන පිරිමි හෝමෝන අතිරික්තයක් ඇත. දිනකට එක් කිරි ආහාරයක් අනුභව කරන්න - උදා - සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්, යෝගට් පැකට්ටුවක්. එහි ප්රමාණය සමඟ අතිශයෝක්තියට පත් නොකරන්න, ඒ සමගම රසකැවිලි සහ පැණිරස බීම වැනි අනෙකුත් කැලරි නිෂ්පාදන සීමා කරන්න.
- විටමින් E - එහි ඌනතාවය සාරවත් බව සඳහා මාරාන්තික ප්රතිවිපාක ඇත. පිරිමින් තුළ, එය ශුක්‍රාණු පරිහානියට දායක වේ, කාන්තාවන් තුළ එය කලලරූපී මරණය, ගබ්සා කිරීම් සහ සාමාන්‍ය ගැබ්ගැනීම් ආබාධ පවා ඇති කරයි. විටමින් E හේතුවක් නිසා "සාරවත් විටමින්" ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ එය සූරියකාන්ත තෙල් සහ අනෙකුත් එළවළු තෙල්, තිරිඟු විෂබීජ, බිත්තර කහ මදය, hazelnuts, නිවිති, සලාද කොළ සහ parsley සොයා ඇත.
- ෆෝලික් අම්ලය - ගර්භණී සමයේදී සහ දරුවෙකු සඳහා උත්සාහ කරන අවධියේදී වැදගත් වේ. රක්තපාත පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වන අතර එහි ඌනතාවය ශුක්‍රාණු පරිමාව සහ ශුක්‍රාණු චලනය අඩු කළ හැකිය. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා යීස්ට්, අක්මාව, නිවිති, සලාද කොළ, බ්‍රොකොලි, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ පැඟිරි පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
- යකඩ - යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය ඇති කරයි, කාන්තාවන් තුළ එය කළල වර්ධනය සීමා කරයි. කලලරූපය සහ බිත්තර සෛලය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා එය අවශ්ය වේ. එහි වඩාත්ම අවශෝෂණය කළ හැකි අනුවාදය රතු මස්, අක්මාව, මාළු සහ හදවත තුළ සොයාගත හැකි නමුත්, එළවළු, පළතුරු සහ ආහාර අතිරේකවල අඩංගු යකඩ වඳභාවයට එරෙහිව හොඳම ආරක්ෂාවයි.
- සින්ක් - විශේෂයෙන්ම අනාගත පියාගේ ආහාර වේලෙහි අත්යවශ්ය වේ. ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ නිසි ක්රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර, ශුක්ර තරලයේ පරිමාව සහ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කරයි. බිත්තර, වට්ටක්කා ඇට, මස්, කිරි, කිරි නිෂ්පාදන වල ඉදිරිපත් කරන්න.
නිසි ආහාර වේලකට අමතරව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගැනද සැලකිලිමත් වන්න. කැෆේන් සීමා කිරීම, මත්පැන් භාවිතය (විශේෂයෙන් අක්‍රමවත් ඔසප් වීමේදී, එයින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ), විශාල ප්‍රමාණවලින් එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම අඩු කරයි. හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරන සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද වළක්වා ගන්න. එය හැර:
- නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න - ගැබ් ගැනීමට වසරකට පෙර ක්‍රීඩා කරන කාන්තාවන්ට ඇනෝයුලේටරි චක්‍ර ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩුය.
- ලිහිසි තෙල් වලින් වළකින්න – එනම් ශුක්ර තරලයට අහිතකර රසායනික මොයිස්චරයිසර්.
- නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගන්න - එනම්, අධික බර හෝ අඩු බර ඉවත් කිරීම. සාමාන්‍ය බර ඇති කාන්තාවන්ට ගැබ් ගැනීමේ සම්භාවිතාව 50% කින් වැඩිය.
- සාරවත් දිනවල ආදරය කරන්න - සංසේචනය වීමේ විශාලතම අවස්ථාව ඩිම්බකෝෂයට පෙර හෝ දින පහක් ඇතුළත සංසර්ගය සමඟ සිදු වේ.