ඉතින් කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? මෙම ප්රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුර විශේෂඥයින් නොදන්නා බව පෙනී යයි. මේරිලන්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ මධ්‍යස්ථානයට අනුව, IBS රෝගීන් පරීක්ෂා කිරීමේදී ඔවුන්ගේ අවයව සම්පූර්ණයෙන්ම නිරෝගී බව පෙනේ. බොහෝ වෛද්‍යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ මෙම සින්ඩ්‍රෝමය බඩවැලේ ඇති අධි සංවේදී ස්නායු හෝ බඩවැල් බැක්ටීරියා නිසා විය හැකි බවයි. නමුත් IBS හි මූලික හේතුව කුමක් වුවත්, බොහෝ කාන්තාවන්ගේ අජීර්ණයට හේතුව කුමක්ද යන්න විශේෂඥයින් විසින් නිවැරදිව පෙන්වා දී ඇත. ඔබේ බඩවැලේ ගැස්මක් ඇති විය හැකි මෝඩම හේතු හතක් මෙන්න.
ඔබ වැඩිපුර පාන් සහ පැස්ටා කනවා
“සමහර අය සිතන්නේ ග්ලූටන් දොස් පැවරිය යුතු බවයි. නමුත් ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම ෆෲක්ටාන්, සුක්‍රෝස් වල ෆෲක්ටෝසිලේෂන් නිෂ්පාදන වන අතර එය බොහෝ විට IBS රෝගීන්ගේ ගැටළු ඇති කරයි.
ඔබට කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය තිබේ නම්, පාන් සහ පැස්ටා වැනි ෆෲක්ටන් අඩංගු තිරිඟු ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ලූනු, සුදුළූණු, ගෝවා, බ්රොකොලි, පිස්ටා සහ ඇස්පරගස් වලද ෆෲක්ටන් දක්නට ලැබේ.
ඔබ වයින් වීදුරුවක් සමඟ සවස ගත කරන්න
විවිධ බීම වල අඩංගු සීනි විශාල වශයෙන් වෙනස් විය හැකි අතර, බඩවැල් බැක්ටීරියා සඳහා ආහාර ලෙස සේවය කරයි, පැසවීම සහ අතිරික්ත වායුව සහ ඉදිමීම ඇති කරයි. ඊට අමතරව, මධ්‍යසාර පාන වර්ග බඩවැල්වල හිතකර බැක්ටීරියා වලට හානි කළ හැකිය. ඉතා මැනවින්, ඔබ මත්පැන් පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ යුතුය. කෝපාවිෂ්ට බඩවැල් රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වීමට පෙර ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් පානය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න, එවිට ඔබ ඔබේ සීමාව දැන ගන්න.
ඔබට විටමින් D ඌනතාවයක් තිබේ
යුරෝපීය සායනික පෝෂණ සඟරාවේ මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් විටමින් ඩී ඌනතාවය ඉහළ මට්ටමක පවතින බව සොයාගෙන ඇති අතර, මෙම විටමින් IBS සහිත පුද්ගලයින් සඳහා බඩවැල් සෞඛ්‍ය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. විටමින් D අතිරේක ලබා ගත් සහභාගිවන්නන් බඩ පිපීම, පාචනය සහ මලබද්ධය වැනි රෝග ලක්ෂණ වල වැඩිදියුණු කිරීම් අත්විඳ ඇති බව අධ්‍යයනයෙන් සොයාගෙන ඇත.
ඔබේ විටමින් D පරීක්ෂා කර ගන්න එවිට ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාට ඔබේ ශරීරයේ අවශ්‍යතා සඳහා නිවැරදි අතිරේක ලබා දිය හැක.
ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් නැත
Clinical Sleep Medicine සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2014 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ IBS ඇති කාන්තාවන්ගේ දුර්වල නින්ද ඊළඟ දවසේ වඩාත් දරුණු උදර වේදනාව, තෙහෙට්ටුව සහ නොසන්සුන්තාවය ඇති කරන බවයි. මේ අනුව, ඔබේ නින්දට යම් බාධාවක් ඇති වුවහොත් එය අන්ත්‍රයේ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ට (ජීවීන්) බලපායි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද පුරුදු පුහුණු කිරීම, නිරන්තරයෙන් නින්දට යාම සහ එකවර අවදි වීම, IBS හි කරදරකාරී රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යය පාලනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම් අඩු කළ හැකිය.
ඔබ ව්‍යායාමවල ලොකු රසිකයෙක් නොවේ
වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් ව්‍යායාම කරන අයට වඩා කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය වඩා වැදගත් යැයි සැලකේ. ඉලිනොයිස් විශ්ව විද්‍යාලයේ නවතම අධ්‍යයනයකට අනුව, ව්‍යායාම මගින් ආහාර වර්ගය කුමක් වුවත් ඔබේ බඩවැලේ හොඳ බැක්ටීරියා නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකිය. මලබද්ධය කළමනාකරණය කිරීමට සහ පාචනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකිලීම මන්දගාමී කිරීමට සාමාන්‍ය බඩවැල් සංකෝචන උත්තේජනය කිරීමට ද ඔවුන්ට හැකිය.
සතියකට 20-60 වතාවක් විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, යෝග හෝ තායි චී පවා රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්ප වේ.
ඔබට විවේචනාත්මක දින තිබේද?
IBS සහිත බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා, ප්‍රධාන කාන්තා හෝමෝන දෙක වන ඊස්ට්‍රජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ ඔසප් වීම ආරම්භ වීමත් සමඟ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරේ. දෙකම ආමාශයික පත්රිකාව මන්දගාමී විය හැක, එනම් ආහාර වඩා සෙමින් ගමන් කරයි. මෙය මලබද්ධය සහ බඩ පිපීම ඇති කරයි, විශේෂයෙන් ඔබ ප්රමාණවත් තරම් කෙඳි අනුභව නොකරන්නේ නම් සහ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන්නේ නම්. මේ අනුව, මෙම හෝමෝන හේතුවෙන් බඩවැලේ වේගවත් වීම සහ මන්දගාමී වීම ඔබට අපහසුතාවයක් දැනීමට ප්රමාණවත් විය හැකිය.
ඔබේ IBS රෝග ලක්ෂණ ඔබේ ඔසප් චක්‍රයට සම්බන්ධ බැවින් ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කරන්න. මෙය ඔබට ඔබේ ආහාර රටාව සහ ජීවන රටාව හඳුනා ගැනීමටත්, සුදුසු ගැලපීම් කිරීමටත්, ඔබේ චක්‍රය සඳහා ඒවා සකස් කිරීමටත් උපකාරී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ඔසප් වීම ආරම්භ වීමට දින කිහිපයකට පෙර හෝ ඊටත් පෙර වායුව ඇති කරන ආහාර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ඉතා ආතතියෙන් සිටී
ආතතිය IBS සඳහා ප්‍රධාන හේතුවකි, මන්ද අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ බඩවැල්වල වචනාර්ථයෙන් ආතතිය තබා ගනී. මෙම ආතතිය මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කරන අතර පහසුවෙන් ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු දක්වා වර්ධනය විය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ සෙරොටොනින් බඩවැලේ දක්නට ලැබේ, එබැවින් තෝරාගත් සෙරොටොනින් නැවත ලබා ගැනීමේ නිෂේධක බොහෝ විට IBS වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව පමණක් නොවේ.
ඔබ ආතතියෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ කාංසාවකින් පෙළෙනවා නම්, ආමාශයේ ගැටළු වලින් සහනයක් සන්සුන් වීමට ප්‍රසාද දීමනාවක් වනු ඇත. ආතති කළමනාකරණ ක්‍රම පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර කරදර වීම නැවැත්වීමට පියවර ගන්න. භාවනාව ප්‍රගුණ කරන්න, විවේකී විනෝදාංශ සොයන්න, නැතහොත් ඔබේ මිතුරන් සමඟ නිතර හමුවන්න.