සිහිනයක ගත කරන කාලය පුද්ගලයෙකුගේ මුළු ජීවිතයෙන් 1/3 ක් පමණ ගත වන බව රහසක් නොවේ. නමුත් අවදියෙන් හා ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට ඔබට පැය කිහිපයක් අවශ්‍ය විය හැකි බව ඔබට හැඟේ නම් කුමක් කළ යුතුද? නැතහොත් අනෙක් අතට. අපට බොහෝ දේවල් කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට (නවීන මිනිසුන්ට දිනකට 24 ක් ප්‍රමාණවත් නොවේ) සහ සතිය පුරාම බලහත්කාරයෙන් ඉක්මනින් නැඟිටීමට සිදු වූ විට, සති අන්තයේ, දිවා ආහාරය තෙක් නිදා ගැනීමට අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් හුරුපුරුදුය. . මෙම නඩුවේ නිවැරදි නින්ද මාදිලියක් පිළිබඳ ප්රශ්නයක් නොමැත. සහ ශරීරය එවැනි දෙයක්, එය පාලන ක්රමයක් දෙන්න. ඔවුන් තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගත්තේ මෙහිදීය - ඔවුන්ගේ කාලයේ සිටි බොහෝ දක්ෂ පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරන ලද තාක්ෂණයකි. ඔබ ඇය ගැන අසා ඇති. අපි සමීපව බලමු.
Polyphasic නින්ද යනු නියමිත එක් දිගු කාල පරිච්ඡේදයක් වෙනුවට, පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේ කුඩා, දැඩි ලෙස පාලනය කරන ලද කාල පරිච්ඡේදවල නිදා ගන්නා විට නින්ද වේ.
බහුපාර්ශ්වික නින්දේ මූලික ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:
1. "Biphasic": රාත්‍රියේ 1 වතාවක් පැය 5-7 ක් සහ පසුව දිවා කාලයේ මිනිත්තු 1 ක් සඳහා 20 වතාවක් (ඔහු වඩාත් ඉතිරිව සිටින බැවින් ඔහුගෙන් බහුපාර්ශ්වික නින්ද ගැන දැන හඳුනා ගැනීම ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ);
2. "Everyman": රාත්රියේදී 1 වරක් පැය 1,5-3 ක් සහ පසුව දිවා කාලයේ විනාඩි 3 ක් සඳහා 20 වතාවක්;
3. "Dymaxion": සෑම පැය 4 කට වරක් විනාඩි 30 කට 5,5 වතාවක්;
4. "Uberman": විනාඩි 6 කට 20 වතාවක් සෑම පැය 3 විනාඩි 40 - පැය 4.
මෙම නින්දේ මාදිලියේ තේරුම කුමක්ද? පොලිෆැසික් නින්දේ ආධාරකරුවන් තර්ක කරන්නේ මොනොෆාසික් නින්ද සඳහා ගත කරන කාලයෙන් කොටසක් අපතේ යන බවයි, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී පුද්ගලයෙකු මුලින්ම මන්දගාමී නින්දට වැටේ (ශරීරයට විශේෂයෙන් වැදගත් නොවේ), පසුව පමණක් ශරීරය විවේක ගන්නා REM නින්දට යයි. සහ ශක්තිය ලබා ගන්න. මේ අනුව, polyphasic නින්ද ප්‍රකාරයට මාරු වීමෙන්, ඔබට මන්දගාමී නින්දේ ප්‍රකාරය වළක්වා ගත හැකි අතර, එමඟින් ක්ෂණික නින්දේ අදියර වෙත වහාම මාරු විය හැකිය, එමඟින් ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ නියමිත වේලාවට කල් දැමූ දේවල් සඳහා කාලය ඉතිරි කිරීමට ඉඩ සලසයි. දවසේ පැය හිඟකමට.
කිහිප දෙනකුගේ
වඩා නිදහස් කාලය.
සතුටු සිතින්, මනසේ පැහැදිලි බව, සිතීමේ වේගය.
අවාසි
නින්දේ පිළිවෙත ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී අපහසුතාවයක් (ඔබ රැකියාවේදී, පාසැලේදී, ඇවිදීමට, සිනමා ශාලාවේදී නිදා ගැනීමට කාලය සොයා ගත යුතුය).
උදාසීනත්වය, "එළවළු" හෝ "zombie" වැනි හැඟීමක්, නරක මනෝභාවය, මානසික අවපීඩනය, හිසරදය, අවකාශය අහිමි වීම, පෙනුම පිරිහීම.
බහුපාර්ශ්වික නින්දේ ක්‍රමය ප්‍රගුණ කළ ශ්‍රේෂ්ඨ පුද්ගලයන් (නින්ද වේලාවේ අවරෝහණ අනුපිළිවෙලින්):
1 චාල්ස් ඩාවින්
2. වින්ස්ටන් චර්චිල්. දිවා කාලයේ නිදාගැනීම අනිවාර්ය රීතියක් ලෙස ඔහු සැලකුවේය: "ඔබ දිවා කාලයේ නිදා ගන්නේ නම්, ඔබ අඩු වැඩ කරයි යැයි නොසිතන්න ... ඊට වෙනස්ව, ඔබට තවත් බොහෝ දේ කළ හැකිය."
3. බෙන්ජමින් ෆ්රෑන්ක්ලින්
4. සිග්මන්ඩ් ෆ්රොයිඩ්
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. නැපෝලියන් බොනපාට්. මිලිටරි මෙහෙයුම් වලදී, ඔහුට දිගු වේලාවක් නින්දක් නොමැතිව, කෙටි කාලයක් සඳහා දිනකට කිහිප වතාවක් නිදා ගැනීමට හැකි විය.
7. නිකොලා ටෙස්ලා. දවසට පැය 2ක් නිදාගත්තා.
8. ලියනාඩෝ ඩා වින්චි. ඔහු දිනකට මිනිත්තු 6 ක් නිදාගත්තේ 20 වතාවක් පමණක් වන දැඩි නින්දේ පිළිවෙතකට අනුගත විය.
බහුපාර්ශ්වික නින්ද ක්‍රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධයෙන් මිනිසුන් තම අත්හදා බැලීමේ ප්‍රගතිය විස්තර කරන අන්තර්ජාලයේ බොහෝ තොරතුරු තිබේ. යමෙක් මෙම මාදිලිය භාවිතා කිරීම ගැන සතුටු වන අතර යමෙකු දින 3 ක් වත් නොසිටිනු ඇත. නමුත් සෑම කෙනෙකුම සඳහන් කරන්නේ ආරම්භයේදී (අවම වශයෙන් පළමු සතියේදී), සෑම කෙනෙකුම “සොම්බි” හෝ “එළවළු” වේදිකාව හරහා ගිය බවයි (සහ යමෙකු “සොම්බි-එළවළු” විය, එය කෙතරම් දුෂ්කර විය), නමුත් පසුව ශරීරය නව ආකාරයේ නින්දකට / අවදියකට නැවත ගොඩනැංවීමට පටන් ගත් අතර අසාමාන්‍ය දෛනික චර්යාව ප්‍රමාණවත් ලෙස වටහා ගත්තේය.
ඔබ මෙම නින්ද ක්‍රමය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් උපදෙස් කිහිපයක්:
1. බහුපාර්ශ්වික නින්ද ක්‍රමයෙන් ඇතුල් කරන්න. ඔබ හදිසියේම පැය 7-9 මාදිලියේ සිට පැය 4 මාදිලියට මාරු නොවිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, බහුපාර්ශ්වික නින්දේ මාදිලියකට මාරුවීම ශරීරය ආතතියට පත් කරයි.
2. ඔබගේ තනි තනි නින්ද සහ අවදි කාලසටහන තෝරන්න, එය ඔබගේ ජීවන රිද්මය සහ වැඩ සඳහා වෙන් කර ඇති කාලය සමඟ ඉතා මැනවින් ඒකාබද්ධ වේ. ඔබේ තනි මනාපයන් අනුව නින්ද කාලසටහනක් තෝරා ගත හැකි අඩවි තිබේ.
3. එක එලාම් එකක් පමණක් තබා එය නාද වූ වහාම අවදි වීමට ඔබම සකසන්න. අනතුරු ඇඟවීම ක්‍රියා විරහිත වූ වහාම නැඟිටීමට ඔබ පුහුණු කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබට අවදි වීමට “තවත් මිනිත්තු 5 ක්” ලබා නොදෙන්න (මෙම පිබිදීම අපි දනිමු).
4. සියලුම උපකරණ ඉවතට දමන්න. හොඳයි, නින්දට යාමට පෙර තැපෑල පරීක්ෂා නොකරන්නේ කෙසේද නැතහොත් අපගේ මිතුරන් දැන් ඔවුන්ගේ කාලය ගත කරන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට නොවේද? මෙය පසුව සිදු කළ හැකිය. නින්දට යාමට පෙර, හිස ලිහිල් කළ යුතුය, විශේෂයෙන් නව නින්ද මාදිලියක් පැමිණීමත් සමඟ එහි වැඩ කාලය වැඩි වී ඇත. ගැජට් පමණක් නින්දෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, කාලසටහනට බාධා කරයි.
5. නින්ද සඳහා සුවපහසු තත්වයන් නිර්මාණය කරන්න. ලස්සන ඇඳ, වාතාශ්රය සහිත කාමරය, යටපත් ආලෝකය (දිවා කාලයේ නින්දේ දී), සුවපහසු කොට්ටය, නිශ්ශබ්දතාවය.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ මෙම අත්හදා බැලීම සිදු කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, තවත් කිහිප වතාවක් සිතා බලා ක්‍රියා කිරීමට ඉදිරියට යන්න, ඔබේ ශරීරය එවැනි බරපතල බරකට (ඔව්, ඔව්, බර) සූදානම් බවට පූර්ණ විශ්වාසයකින් පමණි. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ කොපමණ පැය ගණනක් නිදා සිටියත්, විශිෂ්ට සෞඛ්‍යය පමණක් ඔබව සාර්ථකත්වයට ගෙන යන බව මතක තබා ගන්න.