චීස් පාන් කළ Zucchini අමුද්රව්ය
| ස්කොශ් | 400.0 (ග්රෑම්) |
| කුකුල් බිත්තර | 1.0 (කෑල්ල) |
| ජලය | 3.0 (මේස හැන්ද) |
| තද චීස් | 100.0 (ග්රෑම්) |
| යමඟ | 75.0 (ග්රෑම්) |
| තිරිඟු පිටි, වාරික | 3.0 (මේස හැන්ද) |
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය
කුඩා zucchini සීතල වතුරෙන් සෝදා, කඩදාසි හෝ මුළුතැන්ගෙයි තුවායෙන් වියළා, කෙළවර කපා දමන්න. zucchini ආසන්න වශයෙන් 5 mm ඝන පෙති වලට විකර්ණ ලෙස කපන්න. ලුණු රස සහ කළු ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය. සීතල වතුර මේස හැඳි 3 ක් සමඟ බිත්තරය ගසන්න. සිහින් කෝණයන් මත, Parmaison චීස් දැලක සහ යමඟ සමග මිශ්ර. zucchini පෙති මුලින්ම තිරිඟු පිටිවල ගිල්වා, පසුව පහර දුන් බිත්තරයක ගිල්වා චීස් ස්කන්ධයේ පාන් කරන්න. තාපාංක එළවළු තෙල් එක් එක් පැත්තේ මධ්ය තාපය මත විනාඩි 2 සඳහා zucchini පෙති ෆ්රයි. තැටියක් මත තබා නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි (parsley වැනි) සමග සැරසීම. වෙනමම, ඔබ ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්ර කළ සෝස් හෝ ගෘහ චීස් සේවය කළ හැකිය. නිෂ්පාදන ප්රමාණය - 4 සේවා.
යෙදුමේ ඇති වට්ටෝරු කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරමින් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නැතිවීම සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබට ඔබේම වට්ටෝරුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.
වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
| පෝෂක | ප්රමාණය | සාමාන්‍යය ** | 100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්% | 100 kcal වලින් සම්මතයෙන්% | 100% සාමාන්‍යයි |
| කැලරි වටිනාකම | 100.9 kcal | 1684 kcal | 6% | 5.9% | 1669 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන | 6.2 ග්රෑම් | 76 ග්රෑම් | 8.2% | 8.1% | 1226 ග්රෑම් |
| මේදය | 4.8 ග්රෑම් | 56 ග්රෑම් | 8.6% | 8.5% | 1167 ග්රෑම් |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8.9 ග්රෑම් | 219 ග්රෑම් | 4.1% | 4.1% | 2461 ග්රෑම් |
| කාබනික අම්ල | 0.03 ග්රෑම් | ~ | |||
| ආන්තරික තන්තු | 0.4 ග්රෑම් | 20 ග්රෑම් | 2% | 2% | 5000 ග්රෑම් |
| ජල | 53.4 ග්රෑම් | 2273 ග්රෑම් | 2.3% | 2.3% | 4257 ග්රෑම් |
| අළු | 0.3 ග්රෑම් | ~ | |||
| විටමින් | |||||
| විටමින් A, RE | 80 .g | 900 .g | 8.9% | 8.8% | 1125 ග්රෑම් |
| රෙටිනෝල් | 0.08 mg | ~ | |||
| විටමින් බී 1, තයමින් | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 2% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින් | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 5% | 2000 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 4, කොලීන් | 23.7 mg | 500 mg | 4.7% | 4.7% | 2110 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික් | 0.2 mg | 5 mg | 4% | 4% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන් | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 4% | 2500 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 9, ෆෝලේට් | 10.3 .g | 400 .g | 2.6% | 2.6% | 3883 ග්රෑම් |
| විටමින් බී 12, කොබලමින් | 0.2 .g | 3 .g | 6.7% | 6.6% | 1500 ග්රෑම් |
| විටමින් සී, ඇස්කෝර්බික් | 3 mg | 90 mg | 3.3% | 3.3% | 3000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඩී, කැල්සිෆෙරෝල් | 0.2 .g | 10 .g | 2% | 2% | 5000 ග්රෑම් |
| විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 3.3% | 3000 ග්රෑම් |
| විටමින් එච්, බයෝටින් | 1.8 .g | 50 .g | 3.6% | 3.6% | 2778 ග්රෑම් |
| විටමින් පීපී, නැත | 1.4292 mg | 20 mg | 7.1% | 7% | 1399 ග්රෑම් |
| niacin | 0.4 mg | ~ | |||
| සාර්ව පෝෂක | |||||
| පොටෑසියම්, කේ | 118.5 mg | 2500 mg | 4.7% | 4.7% | 2110 ග්රෑම් |
| කැල්සියම්, සී | 149.8 mg | 1000 mg | 15% | 14.9% | 668 ග්රෑම් |
| සිලිකන්, ඔව් | 0.4 mg | 30 mg | 1.3% | 1.3% | 7500 ග්රෑම් |
| මැග්නීසියම්, එම්.ජී. | 12.7 mg | 400 mg | 3.2% | 3.2% | 3150 ග්රෑම් |
| සෝඩියම්, නා | 129.9 mg | 1300 mg | 10% | 9.9% | 1001 ග්රෑම් |
| සල්ෆර්, එස් | 20.2 mg | 1000 mg | 2% | 2% | 4950 ග්රෑම් |
| පොස්පරස්, පී | 97.4 mg | 800 mg | 12.2% | 12.1% | 821 ග්රෑම් |
| ක්ලෝරීන්, Cl | 13.3 mg | 2300 mg | 0.6% | 0.6% | 17293 ග්රෑම් |
| මූලද්රව්ය සොයා ගන්න | |||||
| ඇලුමිනියම්, අල් | 114 .g | ~ | |||
| බෝර්, බී | 4 .g | ~ | |||
| වැනේඩියම්, වී | 9.8 .g | ~ | |||
| යකඩ, ෆෙ | 0.6 mg | 18 mg | 3.3% | 3.3% | 3000 ග්රෑම් |
| අයඩින්, මම | 1.6 .g | 150 .g | 1.1% | 1.1% | 9375 ග්රෑම් |
| කොබෝල්ට්, සම | 0.9 .g | 10 .g | 9% | 8.9% | 1111 ග්රෑම් |
| මැංගනීස්, එම් | 0.0776 mg | 2 mg | 3.9% | 3.9% | 2577 ග්රෑම් |
| තඹ, කියු | 26.3 .g | 1000 .g | 2.6% | 2.6% | 3802 ග්රෑම් |
| මොලිබ්ඩිනම්, මෝ. | 1.8 .g | 70 .g | 2.6% | 2.6% | 3889 ග්රෑම් |
| නිකල්, නි | 0.2 .g | ~ | |||
| ඔලොවෝ, එස්.එන් | 0.6 .g | ~ | |||
| සෙලේනියම්, සේ | 0.7 .g | 55 .g | 1.3% | 1.3% | 7857 ග්රෑම් |
| ටයිටන්, ඔයා | 1.2 .g | ~ | |||
| ෆ්ලෝරීන්, එෆ් | 6.3 .g | 4000 .g | 0.2% | 0.2% | 63492 ග්රෑම් |
| ක්‍රෝම්, සී | 0.5 .g | 50 .g | 1% | 1% | 10000 ග්රෑම් |
| සින්ක්, සින් | 0.7006 mg | 12 mg | 5.8% | 5.7% | 1713 ග්රෑම් |
| ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් | |||||
| පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින් | 6.4 ග්රෑම් | ~ | |||
| මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි) | 1.5 ග්රෑම් | උපරිම 100 | |||
| ස්ටෙරෝල් | |||||
| කොලෙස්ටරෝල් | 38.7 mg | උපරිම 300 mg |
ශක්ති අගය 100,9 kcal වේ.
චීස් පාන් සමග zucchini විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: කැල්සියම් - 15%, පොස්පරස් - 12,2%
- කැල්සියම් අපගේ අස්ථිවල ප්‍රධාන අංගය වන අතර, ස්නායු පද්ධතියේ නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහභාගී වේ. කැල්සියම් iency නතාවය කොඳු ඇට පෙළ, ශ්‍රෝණි අස්ථි සහ පහළ අන්තය අවලංගු කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.
- පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
චීස් පාන් වල Zucchini වට්ටෝරුවේ අමුද්‍රව්‍යවල කැලරි හා රසායනික සංයුතිය PER 100 ග්රෑම්
- 24 kcal
- 157 kcal
- 0 kcal
- 364 kcal
- 334 kcal
tags: උයන්නේ කෙසේද, කැලරි ප්රමාණය 100,9 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, චීස් පාන් වල Zucchini පිසින ආකාරය, වට්ටෝරුව, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ