රළු කහ ඉරිඟු පිටි, විෂබීජ රහිත, ශක්තිමත්

පෝෂණ අගය සහ රසායනික සංයුතිය.

වගුවේ දැක්වෙන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ) 100 ග්රෑම් ආහාරයට ගත හැකි කොටස.
පෝෂකප්රමාණයසාමාන්‍යය **100 ග්රෑම් වල සම්මතයෙන්%100 kcal වලින් සම්මතයෙන්%100% සාමාන්‍යයි
කැලරි වටිනාකම370 kcal1684 kcal22%5.9%455 ග්රෑම්
ප්රෝටීන7.11 ග්රෑම්76 ග්රෑම්9.4%2.5%1069 ග්රෑම්
මේදය1.75 ග්රෑම්56 ග්රෑම්3.1%0.8%3200 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට75.55 ග්රෑම්219 ග්රෑම්34.5%9.3%290 ග්රෑම්
ආන්තරික තන්තු3.9 ග්රෑම්20 ග්රෑම්19.5%5.3%513 ග්රෑම්
ජල11.18 ග්රෑම්2273 ග්රෑම්0.5%0.1%20331 ග්රෑම්
අළු0.51 ග්රෑම්~
විටමින්
විටමින් A, RE11 .g900 .g1.2%0.3%8182 ග්රෑම්
ඇල්ෆා කැරොටින්63 .g~
බීටා කැරොටින්0.097 mg5 mg1.9%0.5%5155 ග්රෑම්
ලුටීන් + සියැක්සැන්ටින්1628 .g~
විටමින් බී 1, තයමින්0.551 mg1.5 mg36.7%9.9%272 ග්රෑම්
විටමින් බී 2, රයිබොෆ්ලැවින්0.382 mg1.8 mg21.2%5.7%471 ග්රෑම්
විටමින් බී 4, කොලීන්8.6 mg500 mg1.7%0.5%5814 ග්රෑම්
විටමින් බී 5, පැන්ටොතනික්0.24 mg5 mg4.8%1.3%2083 ග්රෑම්
විටමින් බී 6, පිරිඩොක්සීන්0.182 mg2 mg9.1%2.5%1099 ග්රෑම්
විටමින් බී 9, ෆෝලේට්335 .g400 .g83.8%22.6%119 ග්රෑම්
විටමින් ඊ, ඇල්ෆා ටොකෝෆෙරෝල්, ටීඊ0.12 mg15 mg0.8%0.2%12500 ග්රෑම්
බීටා ටොකෝෆෙරෝල්0.02 mg~
ගැමා ටොකෝෆෙරෝල්0.45 mg~
ටොකෝෆෙරෝල්0.04 mg~
විටමින් පීපී, නැත4.968 mg20 mg24.8%6.7%403 ග්රෑම්
බීටයින්1 mg~
සාර්ව පෝෂක
පොටෑසියම්, කේ142 mg2500 mg5.7%1.5%1761 ග්රෑම්
කැල්සියම්, සී3 mg1000 mg0.3%0.1%33333 ග්රෑම්
මැග්නීසියම්, එම්.ජී.32 mg400 mg8%2.2%1250 ග්රෑම්
සෝඩියම්, නා7 mg1300 mg0.5%0.1%18571 ග්රෑම්
සල්ෆර්, එස්71.1 mg1000 mg7.1%1.9%1406 ග්රෑම්
පොස්පරස්, පී99 mg800 mg12.4%3.4%808 ග්රෑම්
මූලද්රව්ය සොයා ගන්න
යකඩ, ෆෙ4.36 mg18 mg24.2%6.5%413 ග්රෑම්
මැංගනීස්, එම්0.174 mg2 mg8.7%2.4%1149 ග්රෑම්
තඹ, කියු76 .g1000 .g7.6%2.1%1316 ග්රෑම්
සෙලේනියම්, සේ10.5 .g55 .g19.1%5.2%524 ග්රෑම්
සින්ක්, සින්0.66 mg12 mg5.5%1.5%1818 ග්රෑම්
ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්
පිෂ් and ය සහ ඩෙක්ස්ට්‍රින්73.3 ග්රෑම්~
මොනෝ- සහ ඩයිසැකරයිඩ (සීනි)1.61 ග්රෑම්උපරිම 100
ග්ලූකෝස් (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්)0.56 ග්රෑම්~
මෝල්ටෝස්0.19 ග්රෑම්~
සුක්රෝස් වේ0.68 ග්රෑම්~
ෆෲක්ටෝස්0.17 ග්රෑම්~
අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල
ආර්ජිනින් *0.239 ග්රෑම්~
වැලීන්0.337 ග්රෑම්~
හිස්ටයිඩින් *0.172 ග්රෑම්~
අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල0.242 ග්රෑම්~
ලියුසීන්1.006 ග්රෑම්~
ලයිසීන්0.105 ග්රෑම්~
මෙතොනීන්0.162 ග්රෑම්~
threonine0.172 ග්රෑම්~
මයිකොප්ලාස්මා0.038 ග්රෑම්~
phenylalanine0.366 ග්රෑම්~
ආදේශ කළ හැකි ඇමයිනෝ අම්ල
alanine0.56 ග්රෑම්~
ඇස්පාර්ටික් අම්ලය0.465 ග්රෑම්~
Glycine0.217 ග්රෑම්~
ග්ලූටමික් අම්ලය1.455 ග්රෑම්~
Proline0.746 ග්රෑම්~
සෙරීන්0.341 ග්රෑම්~
tyrosine0.187 ග්රෑම්~
cysteine0.159 ග්රෑම්~
සංතෘප්ත මේද අම්ල
සංතෘප්ත මේද අම්ල0.22 ග්රෑම්උපරිම 18.7
12: 0 ලෝරික්0.001 ග්රෑම්~
14: 0 මිස්ටික්0.001 ග්රෑම්~
16: 0 පැල්මිටික්0.175 ග්රෑම්~
17: 0 මාගරින්0.001 ග්රෑම්~
18: 0 ස්ටෙරින්0.038 ග්රෑම්~
20: 0 ඇරචිනික්0.004 ග්රෑම්~
මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල0.39 ග්රෑම්මිනි 16.82.3%0.6%
16: 1 පැල්මිටොලික්0.003 ග්රෑම්~
18: 1 ඔලීන් (ඔමේගා -9)0.386 ග්රෑම්~
22: 1 එරුකෝවා (ඔමේගා -9)0.002 ග්රෑම්~
බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල0.828 ග්රෑම්11.2 සිට 20.6 කිරීමට7.4%2%
18: 2 ලිනොලයික්0.808 ග්රෑම්~
18: 3 ලිනොලනික්0.02 ග්රෑම්~
ඔමේගා-3 මේද අම්ල0.02 ග්රෑම්0.9 සිට 3.7 කිරීමට2.2%0.6%
ඔමේගා-6 මේද අම්ල0.808 ග්රෑම්4.7 සිට 16.8 කිරීමට17.2%4.6%
 

ශක්ති අගය 370 kcal වේ.

  • කුසලාන = 159 ග්රෑම් (588.3 kCal)
රළු කහ ඉරිඟු පිටි, විෂබීජ රහිත, ශක්තිමත් විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් B1 - 36,7%, විටමින් B2 - 21,2%, විටමින් B9 - 83,8%, විටමින් PP - 24,8%, පොස්පරස් - 12,4%, යකඩ - 24,2 ,19,1 , XNUMX%, සෙලේනියම් - XNUMX%
  • විටමින් B1 ශරීරයට ශක්තිය හා ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය මෙන්ම අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ද සපයන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ බලශක්ති පරිවෘත්තීයතාවයේ වඩාත් වැදගත් එන්සයිම වල කොටසකි. මෙම විටමින් නොමැතිකම ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බරපතල ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
  • විටමින් B2 රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන අතර දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කරයි. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ තත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල, දුර්වල ආලෝකය සහ අන්ධකාර දෘෂ්ටිය උල්ලං violation නය කිරීමකි.
  • විටමින් B6 සංගුණකයක් ලෙස ඔවුන් න්‍යෂ්ටික අම්ල හා ඇමයිනෝ අම්ලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ. ෆෝලේට් iency නතාවය න්යෂ්ටික අම්ල හා ප්රෝටීන වල සංශ්ලේෂණයට හේතු වන අතර එමඟින් සෛල වර්ධනය හා බෙදීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වේගයෙන් වර්ධනය වන පටක වල: අස්ථි ඇටමිදුළුව, බඩවැල් එපිටිලියම් යනාදිය ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම නොමේරූ වීමට එක් හේතුවක් වේ. මන්දපෝෂණය, සංජානන අක්‍රමිකතා සහ දරුවාගේ සංවර්ධන ආබාධ. ෆෝලේට් සහ හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අතර ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත.
  • විටමින් පීපී බලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවීම සමේ සාමාන්‍ය තත්වය, ආමාශ ආන්ත්රයික හා ස්නායු පද්ධතියට බාධා කිරීමකි.
  • පොස්පරස් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ල වල කොටසකි, අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය, රිකේට් වලට මග පාදයි.
  • යකඩ යනු එන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්‍රෝන, ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනයට සහභාගී වන අතර, රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්‍රීය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපොක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, ඇටසැකිලි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින්- at න පරමාණුව, තෙහෙට්ටුව වැඩිවීම, හෘද හෘද රෝග, ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි රෝග වලට හේතු වේ.
  • සෙලේනියම් - මිනිස් සිරුරේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂක පද්ධතියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්, ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑමක් ඇති කරයි, තයිරොයිඩ් හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට සහභාගී වේ. Fic නතාවය කාෂින්-බෙක් රෝගයට (සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ හා අන්තයේ බහුවිධ විකෘතිතා සහිත ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්), කේෂාන් රෝගය (ආවේණික මයෝකාඩියෝපති), පාරම්පරික ත්‍රොම්බැස්ටීනියා රෝගයට හේතු වේ.
tags: කැලරි ප්‍රමාණය 370 kcal, රසායනික සංයුතිය, පෝෂණ අගය, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, එය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද රළු කහ ඉරිඟු පිටි, කළල රහිත, පොහොසත්, කැලරි, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග රළු කහ ඉරිඟු පිටි, කළල, පොහොසත්

ඔබමයි