ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ ඒකාබද්ධ පුහුණුව යනු ඔබේ ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාම සංකීර්ණයකි. ඔයාට අවශ්ය නම් බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, එය හොලිවුඩ් පුහුණුකරුගේ විශිෂ්ට වැඩසටහනක් ඔබට අවශ්ය දේ පමණි.
ඒකාබද්ධ වැඩසටහනේ විස්තරය
ජැනට් විශේෂයෙන් එක් වැඩසටහනක බර වර්ග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීමට කැමතියි. මේ නිසා, ඇගේ පන්ති මුළු ශරීරයටම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. ඒකාබද්ධ ව්යායාම මත පදනම්ව (අවසන් හරස් පුහුණුව) ජැනට් ජෙන්කින්ස් යෝග්‍යතා ක්ෂේත්‍ර කිහිපයක් ගනී: කික්බොක්සිං, පිලේට්ස්, යෝග, ඇරෝබික් සහ ශක්ති පුහුණුව. ඔබ එකවරම මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි මත වැඩ කරනු ඇත, මේදය දහනය කරයි, දිගු කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. පුහුණුකරු ශරීරයේ වර්ධනය සඳහා පරිපූර්ණ ප්රවේශයක් භාවිතා කරයි, එය දැඩි ලෙස හා ඵලදායී ලෙස ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
වැඩසටහන විනාඩි 45 ක් පවතී. ඔබ අත්, කලවා සහ තට්ටම් සඳහා අභ්යාස සමඟින් ආරම්භ කරනු ඇත, එය කික්බොක්සිං අංග සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත වේ. ඒකාබද්ධ ව්‍යායාමයක දෙවන භාගයේදී ඔබ යෝග සහ පිලේට්ස් වලින් ව්යායාම කරනු ඇත, එය මාංශ පේශි තානය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි. ජැනට්ගේ අවසාන කොටසේදී, abs සහ පිටුපස සඳහා උසස් තත්ත්වයේ අභ්යාස සකස් කරන ලදී. එක් පන්තියක් අතරතුර ඔබට පුළුවන් කැලරි 400 ක් පමණ දහනය කරන්න සහ ශරීරයේ සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ වැඩිදියුණු කිරීම.
ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට බිම පැදුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක් අවශ්ය වේ. සියලුම මට්ටම් සඳහා සුදුසු පාඩම, නමුත් ආරම්භකයින් ඉහළ ටෙම්පෝ පුහුණුකරු ලුහුබැඳ නොයා යුතුය: තමන්ගේම රිද්මයට ඇලී සිටීම වඩා හොඳය. ඒකාබද්ධ පුහුණුව, වෙනත් වැඩසටහන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම, මෙය ඒකාකාරී බව වළක්වා ගැනීමට සහ පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. අපි ඔබට කියවීමට නිර්දේශ කරමු: සියලුම පුහුණු ජැනට් ජෙන්කින්ස් පිළිබඳ සමාලෝචනය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ජැනට් ජෙන්කින්ස් විසින් පිරිනමනු ලබන ඒකාබද්ධ පුහුණුව, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට, ශරීරයේ සහන වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය වඩාත් නම්‍යශීලී කිරීමට හැකි වනු ඇත.
2. වැඩසටහන ඒකාබද්ධ කර ඇත යෝග්‍යතා ප්රදේශ කිහිපයක්: හෘද පුහුණුව, බල පැටවීම, කික් බොක්සිං, යෝග සහ පිලේට්ස්. මෙම විවිධත්වය පන්තිය රසවත් පමණක් නොව ඵලදායී වේ.
3. පුහුණුවට aerobic සහ power load ඇතුළත් වේ. මේ නිසා, ඔබ මේදය දහනය කරන අතර මාංශ පේශි වැඩ කරයි.
4. යෝග සහ පිලේට්ස් ව්යායාම මඟින් ඔබේ දිගු කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ අමතර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. වැඩසටහන රුසියානු භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත.
6. පාඩම් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක් සහ පැදුරු පමණි.
7. Janet භාවිතා කරන සියලුම අභ්යාස පාහේ, ඉතා ප්‍රවේශ විය හැකි සහ තේරුම් ගත හැකි ය. ඇය සම්භාව්ය යෝග්යතාවයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරයි.
අවාසි:
1. මෙම තනි වැඩසටහන. තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ප්‍රගතිශීලී මට්ටම් හෝ වෙන්වීමක් නොමැත.
ජැනට් ජෙන්කින්ස් සමඟ ඒකාබද්ධ පුහුණුව ඔබට ගැටළු ඇති සියලුම ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය සෑදීමට උපකාරී වේ ඉලාස්ටික් සහ සහන. විවිධාකාර බර, අභ්යාසවල ගුණාත්මකභාවය, යෝග සහ පිලේට්ස් යන අංගයන් වැඩසටහන රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
කරුණාකර Jillian Michaels අභ්යාස ද බලන්න.