අන්තර්ගතය
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් අඩු බලපෑම් මාලාවක් සංකීර්ණයේ අඩු බලපෑම් ව්‍යායාමඑය ඔබේ සන්ධි නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ උපරිම බර පැටවීමට සූදානම් විය යුතුය: වැඩසටහන ඉතා තීව්‍ර වීමට පොරොන්දු වේ.
කේට් ෆෙඩ්රික් වෙතින් වැඩසටහනේ අඩු බලපෑම් ව්‍යායාම පිළිබඳ විස්තරය
ඔබ සන්ධි ආරක්ෂා කර vysokogornyh පුහුණු පැනීම වළක්වා ගන්නේ නම්, කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් අපූරු විකල්පයකි: අඩු බලපෑම් මාලාව. මෙම වැඩසටහන මුළු ශරීරයටම අඩු බලපෑම් පුහුණුවක් ලබා දේ. ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරු අඩු බලපෑමක් සහිත ව්යායාමයක් තීව්‍ර කළ නොහැකි මිථ්‍යාව විනාශ කරයි. කේට් විසින් පන්ති මාලාවක් නිර්මාණය කර ඇති අතර එය වෙනස් වේ ආරක්ෂාව පමණක් නොව විශාල බරක් ද වේ. අඩු බලපෑම, නමුත් දැඩි වැඩසටහන බොහෝ දෙනාගේ සිහිනයයි.
යෝග්‍යතාවයේ දී කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් අඩු බලපෑම් මාලාවක් පහත වීඩියෝ ෆ්‍රේමරේට් වලින් සමන්විත වේ:
1. මලල ක්‍රීඩා පුහුණුව (විනාඩි 60). මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි තානය සඳහා අඩු බලපෑම් ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ඔබට පියවරෙන් පියවර වේදිකාවක්, ඩම්බල් කට්ටලයක්, විස්තාරක, ප්‍රත්‍යාස්ථ ටේප්, ග්ලයිඩින් කිරීමට ඩ්‍රයිව් (කඩදාසි තහඩු වෙනුවට) අවශ්‍ය වේ.
2. හෘද සුපර්සෙට් (විනාඩි 40). පුපුරන සුපර්සෙට් කිහිපයක් මත පදනම්ව අඩු බලපෑම් සහිත වායුගෝලීය ව්යායාමයක්. ඔබට ඩම්බල් සහ ග්ලයිඩින් තැටි අවශ්‍ය වේ.
3. පසු පිළිස්සීම (මිනිත්තු 56). අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් මේදය දහනය කරන්න. ඔබට ඩම්බල් සහ ග්ලයිඩින් තැටි අවශ්‍ය වේ.
4. මුළු ශරීර ත්‍රි-කට්ටල (විනාඩි 40 + 60). ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටසෙහි මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට ශක්තිය පුහුණු දෙකක්. ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: ඩම්බල්ස්, පියවර වේදිකාව, යෝග්‍යතා බෝලය.
5. විනිවිදකය සහ ගොඩවී (මිනිත්තු 55). ග්ලයිඩින් කිරීම සඳහා වීඩියෝට්‍රීසෝම් තැටි: පළමු භාගය දැඩි හෘද වේගයකින් සිදු වේ. දෙවන භාගයේදී ඔබ සියලු ගැටළු සහිත ප්රදේශ අධ්යයනය කරනු ඇත. ඔබට ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් ද අවශ්‍ය වේ.
6. අඩු බලපෑම් අභියෝග පියවර Aerobics (විනාඩි 55 + 20). උසස් තත්ත්වයේ ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා අඩු බලපෑම් පියවර aerobics. වැඩසටහනේ දෙවන කොටස සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පියවර-වේදිකාව සහ ගොළුබෙලි.
7. පාපැදි මැක්ස් (විනාඩි 60). චක්රය මත දැඩි හෘද ව්යායාමයක්. පෙඩල් සහ මේදය පුළුස්සා දමන්න. නිවැරදි චක්රය පුහුණු කිරීම.
8. ටර්බෝ බාරේ (විනාඩි 75). මුද්‍රා නාට්යය හෝ එය හැඳින්වෙන පරිදි බාර්නා පුහුණුව. එය ඔබේ ශරීරය සිහින් සහ අලංකාර බවට පත් කරනු ඇත. ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: ඩම්බල්, බංකුව (ඔබට පුටුවක් ආදේශ කළ හැකිය), ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටිය (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ).
9. යෝග මැක්ස් (විනාඩි 50). මාංශ පේශි ශක්තිය සහ දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කිරීමට යෝගා බල කරන්න. අවශ්‍ය වන්නේ මැට් පමණි.
10. යෝග සන්සුන් වන්න (විනාඩි 50). සන්සුන් හා විවේකය සඳහා වඩාත් සාම්ප්‍රදායික යෝග. දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කරන්න. අවශ්‍ය වන්නේ මැට් පමණි.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, බොහෝ පන්තිවලට වැඩි ඉන්වෙන්ටරි අවශ්‍ය වේ. පුහුණු දින දර්ශනය සම්පාදනය කරන ලද වැඩසටහන් සඳහා, ඔබට ඉදිරිපත් කළ සැලැස්ම අනුගමනය කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ අභිමතය පරිදි වීඩියෝ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ කිරීමට වැඩසටහන් අඩු බලපෑම් මාලාව ඔබට උපකාරී වේ සුදුසු, එම්බොස්ඩ් සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතා.
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වෙතින් කික් බොක්සිං සමඟ අතිරික්ත මේදය දහනය කරන්න
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. අඩු බලපෑම් මාලාව යනු පරිපූර්ණ ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වූ පුළුල් වැඩසටහනකි. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් සමඟ පුහුණුවීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමටත්, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමටත් එහි හොඳම ස්වරූපය ලබා ගැනීමටත් හැකි වේ.
2. එය අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාමයක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ඔබේ සන්ධි සඳහා ආරක්ෂිත බවයි.
3. වැඩසටහනේ තීව්‍රතාවය වයිසොකොපර්නිම් පන්තිවලට වඩා අඩු නොවේ. යෝග්‍යතා පා throughout මාලාව පුරාම ඔබ සීමාව ඉක්මවා වැඩ කරනු ඇත.
4. විවිධ ක්‍රීඩා උපකරණ භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය දියුණු කර ගැනීමට වැඩි අවස්ථාවක් ලැබේ. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට උපරිම මාංශ පේශි භාවිතා කරනු ඇත.
5. සංකීර්ණය ඉතා විවිධාකාර වේ: බලය සහ වායු ධාරිතාව, පියවර සමඟ ව්‍යායාම, යෝග, බර්නි පුහුණුව. කේට් ඔබේ මාර්ගයෙන් ඔබට මග පෙන්වනු ඇත හොඳම ව්‍යායාම සංඛ්යා වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට.
අවාසි:
1. කීත් ෆ්‍රෙඩ්රික් සමඟ පාඩම් සඳහා ඔබට ක්‍රීඩා උපකරණ ගබඩාවක් අවශ්‍ය වේ.
2. වැඩසටහන තරමක් අපහසු බැවින් එය සුදුසු ය උසස් පෙළ ශිෂ්‍යයාට පමණි.
ව්‍යායාමයේ අඩු බලපෑම සහ කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් ඔබේ සන්ධි සඳහා ආරක්ෂිතයි, නමුත් ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා effective ලදායී වේ. ඔබ ඔවුන්ගේ හැකියාවේ සීමාවෙන් දිනෙන් දින වැඩ කරමින් ලස්සන හා සිහින් රූපයක් සාදනු ඇත.
මෙයද කියවන්න: සරත් සෘතුවේ කැලබ්‍රේස් සමඟ අන්තය සවි කරන්න: විස්තරාත්මක විස්තරය + වැඩසටහන පිළිබඳ මතය.