අන්තර්ගතය
යෝග යනු ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් පමණක් නොව, පරිපූර්ණ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට සැබෑ අවස්ථාවක් ද වේ. අපි ඔබට පිරිනමනවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම වීඩියෝ පාඩම් යෝග ලෝකයේ ප්‍රමුඛ පෙළේ පුහුණුකරුවන්ගෙන්. මෙම වැඩසටහන් වලට ස්තූතියි ඔබට සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට සහ මෙම ජනප්රිය යෝග්යතා ප්රවණතා පිළිබඳ මූලික කරුණු දැන ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන යෝග
1. Jillian Michaels - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග
Jillian Michaels විසින් ඔබට උපකාර වන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නවීකරණය කරන ලද යෝග වැඩසටහනක් නිර්මාණය කර ඇත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ශරීරය තානයට ගෙන එන්න. මෙම පාඨමාලාව පුහුණු දෙකකින් සමන්විත වේ: ඔබ පහසු මට්ටමකින් ආරම්භ කරන අතර ඔබ ඉදිරියට යන විට සංකීර්ණත්වයේ දෙවන මට්ටමට ගමන් කරයි. පන්ති සම්භාව්‍ය යෝග්‍යතාවයෙන් සාම්ප්‍රදායික ආසන සහ අභ්යාස ඒකාබද්ධ කරයි. වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා පුහුණුවීම් දෙකම මිනිත්තු 30 ක් පවතින අතර ඔබට අවශ්ය වන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවක් පමණි.
Yoga Meltdown ගැන වැඩිදුර කියවන්න..
2. Jillian Michaels - Yoga Inferno
Gillian එතැනින් නොනැවතුණු අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් බරපතල වීඩියෝ නිබන්ධන යෝග නිර්මාණය කළේය: Yoga Inferno. මෙම වැඩසටහන වඩාත් ඵලදායී asanas සහ අභ්යාස පමණක් ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් මේදය දහනය සඳහා කෙටි කාඩියෝ. මෙම පාඨමාලාව විනාඩි 30ක කාලයක් පවතින ව්‍යායාම මට්ටම් දෙකකින් සමන්විත වේ. දෙවන පාඩමේදී ඔබට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමට ගොළුබෙල්ලන් කට්ටලයක් අවශ්ය වේ.
Yoga Inferno ගැන වැඩිදුර කියවන්න..
3. ජැනට් ජෙන්කින්ස් - බල යෝග
ජැනට් ජෙන්කින්ස් නිවසේදී බල යෝග ලබා දෙයි, එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත බර අඩු කර ගැනීමට සහ පරමාදර්ශී ආකෘති ලබා ගැනීමට. පුහුණුව විනාඩි 80 ක් පවතින අතර, පුහුණුකරු විසින් ඉරියව් පුටුවක්, ඉරියව් ඇවිදීමේ සැරයටිය, ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව, දරුවාගේ ඉරියව්ව වැනි සුප්‍රසිද්ධ ආසනයක් හරහා ඔබව මෙහෙයවනු ඇත. පාඩම හැපෙනසුළු, නමුත් සුවපහසු වේගයකි. වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට මැට් එකක් සහ යෝග බ්ලොක් එකක් අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් එය විකල්ප නොවේ.
Janet Jenkins සමග Power Yoga ගැන වැඩිදුර කියවන්න..
4. ඩෙනිස් ඔස්ටින් - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග
ඩෙනිස් ඔස්ටින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග පන්ති මාලාවක් නිකුත් කර ඇත, එබැවින් ඇය බොහෝ දේ දනී. ඇයගේ ව්‍යායාමය ඔබගේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ගැටළු සහිත ප්රදේශ මත වැඩ කරනු ඇත: කලවා, තට්ටම්, ආමාශය, අත්. පන්ති ඩෙනිස් ඔස්ටින් ආරම්භක සහ උසස් යන දෙකටම ගැලපේ. ඇයගේ වැඩසටහන් අතරතුර පැයක් පමණ පවතින අතර එම කාලය තුළ ඔබ ශරීරයේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. පන්ති සඳහා අවශ්ය වන්නේ ජිම් මැට් එකක් පමණි.
ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ යෝග ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
5. බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන සඳහා යෝගා අඩු බලපෑම් මාලාවක්
ඕනෑම ව්‍යායාමයකින් කේට් ෆ්‍රෙඩ්රිච්ට ඵලදායී ව්‍යායාම කට්ටලයක් සෑදිය හැකිය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, අඩු බලපෑම් මාලාව වැඩසටහන බලන්න. එය සමන්විත වේ පන්ති දෙකක්: Yඕගා Mපොරව සහ යෝග රේලාx. පළමුව ඔබ යෝග විකල්පයට වඩා වැඩි බලයක් ලබා දෙනු ඇත, දෙවැන්න වඩාත් ලිහිල් වේ. පන්ති දෙකම මිනිත්තු 50 ක් ධාවනය වේ, ඔබට ඒවා අතර විකල්ප කිරීමට හෝ ඔබ වීඩියෝවට කැමති එකක් තෝරා ගත හැකිය. පුහුණුව සඳහා ඔබට අවශ්ය වන්නේ බිම මත පැදුරක් පමණි.
අඩු බලපෑම් මාලාව ගැන වැඩිදුර කියවන්න..
6. දින 21 ෆික්ස් වැඩසටහනෙන් යෝග
ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවසේදී යෝගා තවත් විකල්පයක් - ඔටම්ස් කැලැබ්රේස් සිට යෝග. පාඩම මිනිත්තු 30 ක් පවතින අතර ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරයේ අලංකාර සහනයක් නිර්මාණය කිරීම අරමුණු කර ඇත. ඔබ මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ඇත විවිධ ස්ථිතික අභ්යාස, සරත් ඍතුව ඔහුගේ රැකියාවෙහි භාවිතා කරයි. පුහුණුව ඔබට සම්පූර්ණ අවධානය සහ අවධානය අවශ්ය වනු ඇත. ඉන්වෙන්ටරි වලින් පමණක් මැට් එකක් අවශ්ය වනු ඇත.
දින 21 නිවැරදි කිරීම ගැන වැඩිදුර කියවන්න ..
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට යෝගයේ ඕනෑම වීඩියෝ පාඩමක් තෝරා ගත හැකිය: ඒවායින් එක් එක් පිරිනමනු ලැබේ උසස් තත්ත්වයේ සහ ඵලදායී පැටවීම. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඩෙනිස් ඔස්ටින් තෝරා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු. නමුත් බීපිළිබඳබොහෝ භූමිකාවන් ඉටු කිරීමට ඔබේ පෞද්ගලික කැමැත්ත වේ.
සමහර විට ඔබ කියවීමට උනන්දු වනු ඇත:
- මිනිත්තු 10ක් සඳහා හොඳම ගෘහස්ථ හෘද ව්‍යායාම 30
- මිනිත්තු 10 ක් සඳහා නිවසේ හොඳම ශක්තිය 30 පුහුණුව