අන්තර්ගතය
පැතලි බඩක්, නාද වූ අත්, තද බට් සහ සිහින් කකුල් ඇති කර ගැනීමට අවශ්‍යද? මුළු ශරීරය මූර්ති සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය සින්ඩි විට්මාර්ෂ්
සින්ඩි විට්මාර්ෂ් විසින් වැඩසටහනක් නිර්මාණය කර ඇති අතර එමඟින් ඔබ ශරීරයේ භූමි ප්‍රදේශය වැඩිදියුණු කර බර අඩු කර ගනු ඇත. සම්පුර්ණ ශරීර මූර්ති යනු දෑත්, උදරය, කලවා සහ පපුවේ මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමට මෙන්ම ගුවන්යානා මගින් බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. සින්ඩි ගත්තා ඔබේ ශරීරය සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම, ඒවා නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය. නිතිපතා පන්ති මෙම කට්ටලය ඔබගේ රූපය පරිපූර්ණ කරයි.
සින්ඩි විට්මාර්ෂ් සමඟ වැඩ කිරීම මිනිත්තු 50 ක් පවතින අතර එය කොටස් 5 කට බෙදා ඇත:
- අත්, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා;
- කකුල් සහ කලවා වල මාංශ පේශි සඳහා;
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා;
- හෘද ව්යායාම;
- මුළු සිරුරම දිගු කරයි.
සෑම අංශයක්ම විනාඩි 10 ක් පවතී. ගැටළු සහිත ප්රදේශවල මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීම, ඔබ ඒවා ශක්තිමත් කර තානය ගෙන එයි. හෘද ව්යායාම මේදය දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි සනසාලීමට සහ හුස්ම යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවසාන දිගු කිරීම.
පංති සඳහා ඔබට මැට් සහ ඩම්බල් යුගලයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට සම්පූර්ණ වැඩසටහනම සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි. නමුත් ඔබ කලවා සඳහා ව්යායාම කළත්, උදරය සඳහා ව්යායාම කළත්, සෑම විටම හෘද අංශයෙන් පසුව එය කරන්න. මේ අනුව, ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර අතිරික්ත බර ඉවත් කරනු ඇත.
සින්ඩිට සමාන වැඩසටහන් කිහිපයක් තිබේ, ඔබ සිටින තැන මිනිත්තු 10 කින් විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් මත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න. විවිධත්වය සඳහා, ඔබට වැඩසටහන් කිහිපයක් එකිනෙකා පුහුණු කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස:
- “මිනිත්තු 10 ක් සඳහා අලංකාරය”: ආරම්භකයින් සඳහා හොඳම කට්ටලය
- විනාඩි 10 ක් වැඩ කරන්න. සරාගී සහ ශක්තිමත් කැලරි දහනය
සංකීර්ණ සමස්ත ශරීර මූර්තියේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. සින්ඩි විට්මාර්ෂ් ඔබේ ශරීරයේ සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශවල වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, ඒවා සිහින් සහ තානය බවට පත් කරයි.
2. වැඩසටහන මිනිත්තු 10 ක කොටස් වලට පහසුවෙන් බෙදා ඇත, සෑම එකක්ම වෙනම මාංශ පේශි සමූහයක් වෙත යොමු වේ.
3. ආරම්භකයින් සහ සාමාන්‍ය පුහුණුව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.
4. සින්ඩි භාවිතා කරන සියලුම අභ්‍යාස, සරල හා දැරිය හැකි.
5. පංති සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ ඩම්බල් සහ මැට් පමණි.
6. ඔබට සමස්තයක් ලෙස වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කළ හැකි නමුත් එය දහයකට බෙදා වඩාත් සුදුසු කොටස් ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
අවාසි:
1. වැඩසටහන තුළ කිසිදු උනුසුම් වීමක් නොමැති බැවින් වෙනත් වැඩසටහනකින් හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
2. ව්යායාම වේ ඉතා පහසුයි දැනටමත් යම් කාලයක් ගත කර ඇති අය නිවසේ වීඩියෝ දර්ශනවල නියැලී සිටින නිසා, උදාහරණයක් ලෙස ජිලියන් මයිකල්ස් හෝ ජැනට් ජෙන්කින්ස්.
වැඩසටහනේ මුළු ශරීර මූර්තිය ඔබට උපකාරී වනු ඇත ඔබේ ශරීරය මත වැඩ කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ නිවැරදි කිරීමට. ඔබ මෑතකදී යෝග්‍යතාවයේ යෙදී ඇත්නම්, මෙම මහල් නිවාසය නිවසේ ව්යායාම සඳහා හොඳ විකල්පයකි. මෙයද බලන්න: සින්ඩි විට්මාර්ෂ්ගේ සියලු ජනප්‍රිය ව්යායාම වල දළ විශ්ලේෂණය.