අන්තර්ගතය
ඔබ සොයන්නේ නම් කලවා සහ කකුල් සඳහා ගුණාත්මක පුහුණුව, කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික්: කකුල් සහ ග්ලූටස් වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ පාදයේ සහ පූජකවරුන්ගේ හැඩය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය කලවා සහ කකුල් සඳහා කීත් ෆ්‍රෙඩ්රික්
කකුල් සහ ග්ලූටස් යනු ව්‍යායාමයකි, එය ඔබේ ඉණ සහ කකුල් පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ. කේට් ෆෙඩ්රික් දියුණු වී ඇත වඩාත් effective ලදායී අභ්‍යාසවල සංකීර්ණයක් පහළ ශරීරයේ ප්‍රත්‍යාස්ථ මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා. රළු කකුල් සහ කකුල් ගැන, අභ්‍යන්තර කලවා සහ කන් වල පිටත පැත්තෙන් ඇති මේදය ගැන ඔබට අමතක ය. වීඩියෝ කකුල් සහ ග්ලූටස් සමඟ, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ පහළ කොටස වෙනස් කර ඔබේ ඉණ සහ කකුල් ප්‍රත්‍යාස්ථ හා තානය බවට පත් කරයි.
වැඩසටහන පදනම් වන්නේ සිදු කරනු ලබන ශක්ති අභ්‍යාස මත ය නොමිලේ පඩි සහ අමතර උපකරණ භාවිතා කිරීම. ආරම්භයේ දී ඔබට පියවර වේදිකාවක් භාවිතා කරමින් විවිධ දිවා ආහාරය සහ කකුල් සෝපාන සිදු කළ යුතුය: එබැවින් ඔබ මාංශ පේශිවලට අමතර ආතතියක් ඇති කරනු ඇත. ඊළඟට, ඩම්බල් භාවිතා කරමින්, ඔබට දෙපැත්තට පැද්දීම සහ කකුල් පැද්දීම කළ හැකිය. එවිට ඔබ වළලුකර පඩි සමඟ ව්‍යායාම කරනු ඇති අතර එමඟින් ඔබේ ඉණ සහ කකුලට වඩාත් බැරෑරුම් බරක් ලබා දෙනු ඇත.
පුහුණුව මිනිත්තු 50 ක් සහ පන්ති කාලය තුළ පවතී ඔබේ මාංශ පේශිවලට විශාල පීඩනයක් දැනෙනු ඇත. මෙම වැඩසටහන සුදුසු වන්නේ උසස් වැඩ සඳහා පමණි, මන්ද එහි සංකීර්ණත්වය සැබවින්ම ඉහළ ය. කෙසේ වෙතත්, මෙම සැසිවාරයෙන් පසුව ලැබෙන ප්‍රති results ල පියවි ඇසට පෙනේ. මෙම පුහුණුව තුළ බොහෝ අභ්‍යාස කුඩා සංඛ්‍යාවක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එය කිරීමට ටිකක් පහසු වේ.
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් කකුල් සහ ග්ලූට්ස් වැඩසටහන සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍යයි: පියවර වේදිකාව, ගොළුබෙලි කට්ටලයක්, වළලුකර බර මෙන්ම සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ක්‍රමයක්. මාර්ගය වන විට, කික් බොක්සිං මත පදනම්ව කේට් aerobic ව්‍යායාමය සහිත තනි තැටියක පුහුණුව පැමිණේ: කික් පන්ච් සහ ක්‍රන්ච්. ඔවුන් අතර මෙම පන්ති දෙක විකල්ප කරන්න, පරිපූර්ණ ඉණ සහ කකුල් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ශක්තිය සහ හෘද සංයෝජනය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. වැඩසටහන අරමුණු කර ඇත ලස්සන කකුල් සහ කකුල් සෑදීමේදී, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ වැඩිදියුණු කිරීමේ දී වඩාත්ම දරුණු ඒවා වේ.
2. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් පහළ ශරීරය සඳහා වඩාත් exercise ලදායී ව්‍යායාම එකතු කර ඇත - එක් එක් ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.
3. අතිරේක උපකරණ භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සියලු පැතිවලින් සහ කෝණවලින් මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට හැකි වේ.
4. බොහෝ අභ්‍යාස ඉතා සරල හා බුද්ධිමත් ය, සංකීර්ණ සංයෝජන සහ බන්ධන නොමැත. කේට් වෙනත් යෝග්‍යතා පා .මාලාවල කලාතුරකින් දක්නට ලැබෙන මුල් අභ්‍යාස රාශියක් ඇතුළත් කර ඇත.
5. මෙය දුෂ්කර නමුත් සැබවින්ම effective ලදායී වැඩසටහනකි.
අවාසි:
1. ඔබට තිබිය යුතුය අතිරේක ක්‍රීඩා උපකරණ: පියවර වේදිකාව, වළලුකර පඩි, ගොළුබෙලි කට්ටලයක්.
2. වැඩසටහනට ඇතුළත් වන්නේ කකුල් සඳහා ශක්තිමත් ව්‍යායාම පමණි, එබැවින් වායුගෝලීය ව්‍යායාම සමඟ විකල්ප වීම වඩා හොඳය. මෙයද බලන්න: සෑම මිනිත්තු 30 කටම හොඳම හෘද ව්‍යායාම.
සිහින් කකුල් සහ අලංකාර ග්ලූටස් ගැන සිහින ද? පහළ ශරීරයේ ප්‍රත්‍යාස්ථ මාංශ පේශි නිර්මාණය කිරීම සඳහා කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් වැඩසටහනට යන්න. විශිෂ්ට ප්‍රති result ලයක් සහතික කෙරේ. මෙයද කියවන්න: කලවා සහ පපුව සඳහා ඉහළම work ලදායී ව්‍යායාම.