අන්තර්ගතය
වැඩසටහන ඩෙනිස් ඔස්ටින් ගැබිනි ඔබට රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ මාස නවය තුළ සුදුසු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න. ඇයගේ ක්‍රමවේදය අනුව යෝග්‍යතාවය සොයා ගැනීමෙන් ඔබට වැඩි ශක්තියක්, හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ පුදුමාකාර මනෝභාවයක් ලැබෙනු ඇත.
ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වැඩසටහන් විස්තරය
ඩෙනිස් ඔස්ටින් ගර්භණී සමයේදී සිහින් රූපයක් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා and ලදායී හා ආරක්ෂිත පද්ධතියක් නිර්මාණය කර ඇත. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සැහැල්ලු වායුගෝලීය ව්යායාම කිරීම සහ නිසි හුස්ම ගැනීම පිළිබඳව ඔබ කටයුතු කරනු ඇත. සියලුම ව්යායාම තෝරාගනු ලබන්නේ ඇමරිකානු නාරිවේද විශේෂ ologists යන්ගේ නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගනිමිනි ගර්භනී කාන්තාවන්ට හානිකර පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ. පංතියෙන් පසු ඔබට ශක්තිය හා ශක්තිය ගලා එනු ඇති අතර ඔබේ සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස දියුණු වේ.
වැඩසටහන පහත දැක්වෙන ව්යායාම වලින් සමන්විත වේ:
1. හෘද ව්යායාම (විනාඩි 20). හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වර්ධනය සඳහා වන පුහුණුව ගර්භනී අවධියේ සියලු අදියරවල සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගනී. ඔබට එය මාස 9 ක් රැගෙන යා හැකිය. වේගයෙන් ඇවිදීම මත පදනම් වූ ක්‍රියාකාරකම්, ශක්තිජනක, නමුත් සුව පහසු වේගයකි.
2. 1 වන 2 වන ත්‍රෛමාසික ටෝනින් (20) මිනිත්තු). ගර්භණී 1 සහ 2 ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ ඔබ මෙම වීඩියෝව ක්‍රියාත්මක කරනු ඇත. ඩෙනිස් ඔස්ටින් හි ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාමවල ආධාරයෙන් ඔබ බලකොටු, මාංශ පේශි ශක්තිය, නම්‍යශීලීභාවය සහ සාමාන්‍ය ශාරීරික තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
3. 3 වන ත්‍රෛමාසික ටෝනින් (මිනිත්තු 20). මෙම කොටස ගර්භනීභාවයේ තුන්වන කොටස සඳහා අදහස් කෙරේ. එය සමඟ, ඔබ ශක්තිමත් කකුල් සහ මාංශ පේශි තානය ඉතිරි කරන අතර පිටුපස සහ ඉණෙහි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමටද කටයුතු කරනු ඇත.
4. හුස්ම ගැනීම සහ මූලික දැනුවත්භාවය (4 මිනිත්තු). හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මගින් උදරයේ සහ පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. දරු ප්රසූතියේදී නිසි හුස්ම ගැනීම උගන්වන්න.
5. පසු විපරම්-ව්යායාම (10) මිනිත්තු). ප්රසූතියෙන් පසු සිදු කළ යුතු ප්‍රසාද දීමනා. මෙම ව්‍යායාමය මඟින් උදරීය මාංශ පේශි හැඩයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. ඩෙනිස් ඉණ, ඉහළ සහ පහළ උදරය සඳහා ව්යායාම ගණනාවක් ඉදිරිපත් කරයි.
රෝග සම්බන්ධතා ඇති ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්‍යතාවය: effectively ලදායී හා ආරක්ෂිතව
පුහුණුකරු කොපමණ වාරයක් වැඩසටහනට සම්බන්ධ විය යුතුද යන්න පිළිබඳ නිර්දේශ ලබා නොදේ. මේ කාරණයේදී ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය. හැකි නම්, උත්සාහ කරන්න විකල්ප වායුගෝලීය හා ක්‍රියාකාරී බර පැටවීමට. පංති සඳහා ඔබට සැහැල්ලු බර (කිලෝග්‍රෑම් 1-1. 5) සහ බිම පැදුරක්, පුටුවක්, කුඩා කොට්ට කිහිපයක් සහ තුවායක් අවශ්‍ය වේ. පුහුණුකරු ඉතා සවිස්තරාත්මක වන අතර සෑම ව්‍යායාමයක්ම පැහැදිලි කරයි, එබැවින් ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳව ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොතිබිය යුතුය.
විශේෂාංග
වාසි:
1. ඩෙනිස් ඔස්ටින් සමඟ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන වැඩසටහන ඔබට විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් සහ නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ විශිෂ්ට ශරීරය මාස නවයක් පුරා.
2. පා course මාලාව වායුගෝලීය හා ක්‍රියාකාරී බරකට බෙදා ඇත. ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත, හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
3. සියලුම ව්යායාම තෝරාගෙන ඇත්තේ ඇමරිකානු නාරිවේද ආයතනයේ නිර්දේශයන්ට අනුකූලවය. ඒවා ඔබේ සෞඛ්‍යයට ආරක්ෂිතයි.
4. පන්ති විනාඩි 20 කට වඩා පවතින්නේ නැත. මෙය අධික ලෙස පානය නොකිරීමට, ශක්තිය හා ශක්තිය රඳවා ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. ඔබ ගර්භණී සමයේදී ශරීරය පුහුණු කරන්නේ නම්, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔහුගේ හොඳම ස්වරූපය වෙත ආපසු යාමට ඔබට වඩා පහසු වනු ඇත.
6. නිසි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන පාඩමක් මෙම පා course මාලාවට ඇතුළත් වේ. දරු ප්රසූතියේදී එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
දැනගත යුතු වැදගත් දේ:
1. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සාධාරණ හා ආරක්ෂිත වැඩසටහන් තිබියදීත්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
2. රැකියාව අතරතුර ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කරන්න. කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය, අප්‍රසන්න සංවේදනයන් සඳහා ව්යායාම නතර කළ යුතුය.
වීඩියෝ ඩෙනිස් ඔස්ටින් ගැබිනි:
ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ශරීරය හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් ඩෙනිස් ඔස්ටින් වැඩසටහන මෙම අරමුණු සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබ පමණක් නොවේ සිහින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින්න, නමුත් මාස 9 ක් සඳහා ශක්තිය ඉතිරි කරන්න. මෙයද බලන්න: ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග්‍යතා වැඩසටහන ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන්.