ක්රියාත්මක කිරීමේ පහසුව
නැඟෙනහිර රටවලින් අප වෙත පැමිණි පරිචයේ කාර්යය වන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ අධ්යාත්මික සෞඛ්යය නැවත ස්ථාපිත කිරීමයි. භාවනාව ලිහිල් කිරීම, සාන්ද්‍රණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, මානසික අවපීඩන තත්වයන් සහ ස්නායු රෝගයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ, ඔබව නැවැත්වීමට සහ ඔබේ අභිලාෂයන් සහ ඉලක්ක මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා පන්ති පුද්ගලයෙකුට තමාවම ඉටු කර ගැනීමට, සංවර්ධනයේ නව මට්ටම් කරා ළඟා වීමට සහ ස්වයං දැනුමට උපකාර කරයි.
කාර්යාලයේ භාවනා කිරීම ප්‍රධාන වශයෙන් මෙගාසිටිවල කාර්යබහුල පදිංචිකරුවන් විසින් ප්‍රගුණ කරන නව දිශාවකි. මෙය ඉගෙන ගත හැකිද සහ ආරම්භකයින්ට පවා උපකාරී වන අභ්යාස මොනවාද යන්න ගැන අපි කතා කළෙමු Daria Pepelyaeva - සිහිය සහ භාවනා පිළිවෙත් පිළිබඳ පාඨමාලා කතුවරයා:
ඩාරියාට අනුව, නිතිපතා පුහුණුවීම් සහ යම් නිපුණතාවයක් ගොඩනැගීමකින් තොරව ගැඹුරු භාවනා තත්වයක් ලබා ගත නොහැක. නමුත් කාර්යාල පරිසරයකදී, ඔබට දැනටමත් සමුච්චිත සම්පතක් භාවිතා කළ හැකිය, මිනිත්තු කිහිපයකින් මධ්‍යගත තත්වයට ආපසු පැමිණේ:
වේගවත්ම සහ පහසුම විසඳුම වන්නේ සේවා ස්ථානයේ භාවනා කිරීම ආරම්භ කිරීමයි. විශ්රාම ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, අභ්යාස තෝරාගැනීම පුළුල් වේ.
තත්වයන් වෙනස් කිරීම
කාර්යාලයේ තදබදයෙන් මිදීමට, ඔබට:
හුස්ම ගන්න
හුස්ම ගැනීම චිත්තවේගීය තත්වයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ, එබැවින් පුද්ගලයෙකු අධික ලෙස වැඩ කරන විට, දිගු ආතතියක සිටින අවස්ථාවක, ඔහු ආශ්වාස සහ පිටකිරීමේ වේගය වෙනස් කළ යුතුය. ඔබට ඒවා දිගු කළ හැකිය, ඒවා අතර විරාමයක් ඇති කළ හැකිය, දැන් ඔබට සියල්ල අමතක කර හුස්ම ගත යුතුය යන කාරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ස්ථානය වෙනස් කරන්න
ඔබට සෝපානය පැදවිය හැකිය, වෙනත් තට්ටුවකට යන්න, හෝ ගොඩනැගිල්ල වටා ඇවිදින්න. නිදසුනක් වශයෙන්, පසුගිය පැයේ සිට සිතුවිලි සමූහයකට හෝ සම්පූර්ණ කළ යුතු කාර්යයන් ලැයිස්තුවකට ආපසු නොගොස්, මෙම ක්‍රියාවෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටීම වැදගත් වේ.
ක්‍රියාව වෙනස් කරන්න
ඔබ වෙනුවෙන් සුවඳ තේ පෙරීම, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම, ඔබේ ශරීර පිහිටීම වඩාත් සුවපහසු ලෙස වෙනස් කිරීම, සෑම නව සංවේදනයකටම අවධානය යොමු කිරීම වටී:
-, ඩාරියා පවසයි. – .
බොහෝ ආරම්භකයින්ගේ මතයට පටහැනිව, භාවනාව සඳහා විශේෂ සංගීතයක් අවශ්ය නොවේ. එය සමඟ, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මාරු කිරීමට පහසු වේ, එය අවධානය සඳහා හොඳ උගුලක් වන නිසා, එය ඔබට ඉක්මනින් වියුක්ත කිරීමට සහ සන්සුන් හා විවේක තත්ත්වයකට ඇද වැටීමට ඉඩ සලසයි. ඒත් ඔෆිස් එකේ ගොඩක් වෙලාවට ට් රැක් එක ඔන් කරන වොලියුම් එකට හරවලා නෙළුම් ඉරියව්වෙන් වාඩි වෙන්න විදියක් නෑ. එබැවින් භාවනාවේදී සංගීතය තිබීම අත්‍යවශ්‍ය නොවේ.
-, – Daria Pepelyaeva සටහන් කරයි.
භාවනාවේදී හුස්ම ගැනීම හා සම්බන්ධ බොහෝ ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ, එබැවින් සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම දෙයක් සොයාගෙන දැන් පුහුණු කළ හැකිය.
කාර්යාලයේ භාවනාව සඳහා සරල අභ්යාස
1. හුස්ම කිහිපයක් ගෙන ඔබට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. සයිනස් වල වාතය චලනය කිරීම, උදර බිත්තිය හෝ ප්රාචීරය වෙත අවධානය යොමු කළ හැකිය.
2. මානසික ප්‍රමාදයන් සමඟ රිද්මයානුකූල හුස්ම චක්‍ර කිහිපයක් කරන්න. මෙම තාක්ෂණය සාන්ද්‍රණයට පමණක් නොව සන්සුන් වීමටද උපකාරී වේ, මන්ද වාසෝඩිලේෂන් රුධිරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එය ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
3. කඩදාසි කැබැල්ලක තිතක් අඳින්න, එය ඔබ ඉදිරියෙහි තබන්න. ඇසිපිය නොහෙලා හෝ කිසිවක් ගැන නොසිතා තිත් මැද දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඇස් වෙහෙසට පත් වූ විට, ඔබට ඒවා වසා දමා ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබ දුටු දේ මනසින් මවා ගත හැකිය.
4. ඔබේ දණහිසට ඔබේ අත්ල ස්පර්ශ කර සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සමේ ස්පර්ශය, එහි ආතතිය, ඔබේ අත්වල මාංශ පේශි හැකිලීම දැනේ. ඇඟිලි තුඩුවල හෘද ස්පන්දනය පවා ඔබට දැකගත හැකිය.
5. නැඟිට මුළු ශරීරයම, එහි සෑම කොටසක්ම, අවධානයෙන් ඒ හරහා ඇවිදීම දැනෙන්න. කොහේ හරි ආතතියක් තිබේ නම්, එය ඉවත් කරන්න. ඔබේ දණ තරමක් නැමී සමබරතාවයේ හැඟීමක් අල්ලා ගන්න, ඔබේ අභ්යන්තර අක්ෂය ලිහිල් කරන්න. පුහුණුව විනාඩි 1 ක් පමණක් ගත විය හැකි නමුත්, එය ඔබව සන්සුන් තත්ත්වයකට ගෙන එනු ඇත.
6. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "මට දැන් දැනෙන්නේ කෙසේද?" ඉන්පසු "මට දැන් දැනෙන්නට අවශ්ය වන්නේ කෙසේද?". ශක්තිමත් මනසක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, මෙම පිළිවෙත තර්කානුකූලව වෙනස් තත්වයකට ගෙන ඒමට ඉඩ සලසයි.