අප සෑම කෙනෙකුම බිඳවැටීමක් සහ ඊනියා කල් දැමීම අත්විඳ ඇත. “බොහෝ මිනිසුන්ට අඩුම තරමින් තෙහෙට්ටුවක් සහ අධික වෙහෙසක් දැනෙන නරක පුරුදු දෙකක්වත් තිබේ. ප්‍රශ්නය නම්, අප කරන වැරදි මොනවාදැයි අපට බොහෝ විට වැටහෙන්නේ නැත,” යනුවෙන් කැලිෆෝනියා ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය සහ ආහාර ගැනීමෙන් සහ ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ මනෝභාවය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ කතුවරයා වන රොබට් තායර් පවසයි. මෙම ලිපියෙන්, Thayer බලශක්ති වැම්පයර්වරුන් සහ ඔවුන්ගෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් ලබා දෙයි. වැම්පයර් #1: Manic Email/SNS/SMS පරීක්ෂක එය පිළිගන්න: නිරන්තර අවධානය වෙනතකට යොමු නොවේ නම්, ඊමේල් ඇත්තටම මොනවාද? එන ලිපි පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඔබ අඛණ්ඩව වැඩ නතර කරන්නේ නම්, සැලසුම් කර ඇති සියලුම කාර්යයන් සම්පූර්ණ නොකර ඔබට ඉතා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ඊටත් වඩා නරක දෙය නම්, ලිපි හුවමාරුව සඳහා නිමක් නැති බාධා කිරීම් හේතුවෙන් ඔබට කාර්යාලයේ රැඳී සිටීමට සිදුවුවහොත්. කළ යුතු දේ: ඔබ ඔබේ විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කරන විට දිනකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් වෙන් කරන්න. ඔබගේ දුරකථනයේ තිරය මත ලිපි පැමිණීම පිළිබඳ දැනුම්දීම් අක්රිය කිරීමට පවා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබේ ප්‍රධානියාට අනතුරු අඟවා අවශ්ය නම් ඇමතීමට පමණක් කියන්න. තවමත් ජංගම සම්බන්ධතාවයක් ඇති බව ඔබට මතකද? 🙂 වැම්පයර් #2: වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් සෘණාත්මක බව ජීවිතය ගැන නිරන්තරයෙන් පැමිණිලි කරන හෝ කිනිතුල්ලන්ගෙන් වචනය උදුරා ගත නොහැකි පුද්ගලයින් ඔබ දන්නවා ඇති? ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි අය ඔබේ අනුදැනුමකින් තොරව ශක්තිය උරා බොති. සමහර විට ඔබට විටින් විට ඒවා ඇසීමෙන් කමක් නැත. නමුත් සෑම දිනකම හෝ සතියකට වරක් නොවේ. කළ යුතු දේ: මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයන්ගෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වීමට අපහසුය (උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් ඥාතීන් නම්). නමුත් ඔබට "පෙන්ඩලය නිවා දැමිය හැකිය". නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ සහෝදරිය නැවත වරක් ඇගේ ජීවිතය කොතරම් වටින්නේද යන්න ගැන පැමිණිලි කිරීමට පටන් ගනී. හොඳම විකල්පය වනුයේ ඔබ සියල්ල තේරුම් ගෙන ඇයට අනුකම්පා කරන බවට පිළිතුරු දීමයි, නමුත් දැන් ඔබට සාකච්ඡා කිරීමට කාලය නැත. දින කිහිපයකින් ඇයට දුරකථන සංවාදයක් ඉදිරිපත් කරන්න. සමහර විට මේ කාලය තුළ ඇය ඇගේ ගැටළු බාගත කිරීමට වෙනත් කෙනෙකු සොයා ගනු ඇත. වැම්පයර් #3: ප්රමාද වීක් දරුවන් දැනටමත් නිදාගෙන සිටින විට සහ ගෙදර දොරේ වැඩ නැවත සකස් කර ඇති විට, නින්දට යාමට පෙර, ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීමට අවශ්ය වේ. ජාතික නින්ද සංගමයට අනුව, ඇමරිකානුවන්ගෙන් 3/4 කට පමණ නිදාගැනීමේ ගැටළු තිබේ. කෙසේ වෙතත්, රාත්‍රියට පැය 7-8 කට වඩා අඩුවෙන් නිදා ගැනීම ඊළඟ දවසේ ඔබට අවශ්ය ශක්තිය නැති කර ගැනීමට ස්ථිර ක්‍රමයකි. ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ නම්, ඔබේ මොළයට පෙර දිනට වඩා වැඩි තොරතුරු මතක තබා ගනී. නින්ද සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් ඔබට ඉක්මනින් කාර්යයන් සම්පූර්ණ කළ හැකිය. කළ යුතු දේ: ඔබ රූපවාහිනිය දෙස බලා සිටින්නේ නම් සහ ඔරලෝසුව ප්රමාද වී ඇත්නම්, මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ එය නිවා දමා ඇඳට යා යුතුය. නමුත් ඔබ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන අතරතුර ඔබ බැටළුවන් ගණන් කරන්නේ නම්, මෘදු, විවේකී සංගීතය සක්රිය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් අධ්‍යයනයක දී, සහභාගිවන්නන් සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීමෙන් ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළහ.
2022-11-11