නව පුහුණුව කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් මග හැරුණාද? එවිට අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු ප්‍රසිද්ධ පුහුණුකරුගේ අවසාන සංකීර්ණයෙන් එකක් - එක්ස්ට්‍රයින් සමඟ ඔබට තනි ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමට, මාංශ පේශි තානයට ගෙන ඒමට සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට හැකි වේ.
වැඩසටහන් විස්තරය කේට් ෆෙඩ්රික් වෙතින් එක්ස්ට්‍රයින්
එක්ස්ට්‍රයින් යනු effective ලදායී පාඩම් වලින් සමන්විත වන අතර එය ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ මේදයේ ප්‍රතිශතය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් ඉදිරිපත් කරයි ඉහළ සහ පහළ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි සඳහා විවිධ බර පැටවීම. සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ කාර්යක්ෂමව සකස් කිරීම සඳහා ඔබ හැකි සෑම ගෘහ ඉන්වෙන්ටරි (සැරයටිය හැර) භාවිතා කරනු ඇත. කේට්ගේ අඩු බලපෑම සහ බලපෑම, ශක්තිය සහ වායුගෝලීය, ක්‍රියාකාරී සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම භාවිතා කරමින් ඔවුන්ගේ හැකියාවන්ගේ සීමාවට වැඩ කිරීමට ඔබට බල කරයි.
XTrain වැඩසටහනට ඇතුළත් කර ඇත විවිධ ව්‍යායාම 11 ක්එය වෙන වෙනම සිදු කළ හැකිය. වරහන් තුළ එක් එක් වීඩියෝව සඳහා අවශ්‍ය අතිරේක උපකරණ.
1. සුපර් කප්පාදුව (මිනිත්තු 45): මුළු සිරුරටම දැඩි වායු ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ඔබ ඩම්බල් සමඟ විකල්ප බල කොටස් ලබා ගන්නා අතර එය අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද සැසියකි (ගොළුබෙල්ලන්, පපුව පුළුල් කිරීම, පපුව පුළුල් කිරීම, ග්ලයිඩින් කිරීමට තහඩු)
2. කකුලක් (මිනිත්තු 52): කකුල් සහ පපුව සඳහා ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයක් වන අතර, පහළ ශරීරය සඳහා බලය සහ බොරෙගෝ චරිතය ලෙස විවිධ ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ (ගොළුබෙල්ලන්, ව්‍යායාම පන්දුව, පපුව පුළුල් කිරීම, ග්ලයිඩින් කිරීමට තහඩු).
3. හෘද කකුලක් බ්ලාස්ට් (මිනිත්තු 56): මේදය දහනය කිරීම සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වායුගෝලීය බල වැඩසටහනක්. ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් සහ බර සමඟ ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ (ගොළුබෙල්ලන්, පියවර වේදිකාව, පාද සඳහා ග්‍රහණය).
4. පපුව, පිටුපසට සහ උරහිස් (මිනිත්තු 51): පපුව, පිටුපසට සහ උරහිස් සඳහා ගතික ශක්තිය පුහුණු කිරීම (ගොළුබෙල්ලන්, ව්‍යායාම පන්දුව, ග්‍රහණය).
5. බයිස් ඇන්ඩ් ට්‍රයිස් (මිනිත්තු 45): බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා ගතික ශක්තිය පුහුණු කිරීම (ඩම්බල්, ෆිට්බෝල්, විස්තාරක).
6. පිළිස්සීම කට්ටල පපුව, ආපසු & උරහිස් (මිනිත්තු 50): වැඩි බරක් සහිත පපුව, පිටුපසට සහ උරහිස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම. එක් එක් මාංශ පේශි සඳහා මිනිත්තු 13 ක් වෙනම වටයක් උපකල්පනය කරයි (dumbbells, පියවර වේදිකාව, විස්තාරකය).
7. බර්න් සෙට්ස් බයිස් ඇන්ඩ් ට්‍රයිස් (මිනිත්තු 37): බරින් වැඩි බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම. එක් එක් මාංශ පේශි සඳහා මිනිත්තු 13 ක් වෙනම වටයක් උපකල්පනය කරයි (dumbbells, පියවර වේදිකාව, විස්තාරකය).
8. දැඩි වැඩ වර්ජන (මිනිත්තු 46): පළමු මිනිත්තු 30 ඔබ සටන් කලාවේ අංග මත පදනම් වූ දැඩි හෘද රෝගියෙකු වනු ඇත, පසුව මාංශ පේශි තානය කිරීම සඳහා ඩම්බල් සමඟ විනාඩි 10 ක ව්‍යායාම. (ඩම්බල්).
9. සියල්ල අඩු බලපෑම HiiT (මිනිත්තු 38): අන්තරයේ අඩු බලපෑම් හෘද ව්‍යායාම. පළමු වටය (මිනිත්තු 13) - ගොළුබෙල්ලෙකු සහ ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ. දෙවන වටය (මිනිත්තු 11) - පියවර සමඟ. තෙවන වටය (මිනිත්තු 5) - ග්ලයිඩින් කිරීමට සැලසුම් කරයි (ඩම්බල්, පියවර වේදිකාව, ග්ලයිඩින් කිරීමට තහඩු).
10. ටබාටාසීස් (මිනිත්තු 45): කැලරි හා මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීම සඳහා ටබාටා අන්තරාන්තර පුහුණුව. ඔබ ටබාටා හි දැඩි වට 5 කින් බලා සිටී (පියවර-වේදිකාව).
11. සවාරියක් ව්යායාමය (මිනිත්තු 56): චක්‍රයේ අන්තරයේ අඩු බලපෑම් හෘද (චක්‍රය).
12. Core (මිනිත්තු 10): මිනිත්තු 10 බැගින් කබොල සඳහා කෙටි ප්‍රසාද පාඩම් දෙකක්. බිම සිටින අතර පිටුපස සහ පටි සඳහා අභ්‍යාස ඇතුළත් කරන්න.
මෙම වැඩසටහනට ක්‍රියාකාරකම් දින දර්ශනයක් ද ඇතුළත් වේ, නමුත් එය අදාළ වන්නේ සංකීර්ණ ඩීවීඩී මිලදී ගන්නා අයට පමණි, මන්ද කාලසටහනට ඊනියා “preixes”(උපසර්ගය). උපසර්ගය යනු වැඩසටහන් වල තනි කොටස් වන අතර එමඟින් නිශ්චිත මට්ටමේ සංකීර්ණතාවයකට පාඩමක් නිර්මාණය කරයි. කෙසේවෙතත්, ඔබට ස්වාධීන දින දර්ශනයක් සෑදිය හැකිය, ඔබේ අභිමතය පරිදි විකල්ප බලය සහ වායු ව්‍යායාම.
බොහෝ වැඩසටහන් වල මෙන් කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් මෙන් අධ්‍යයනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අතිරේක ඉන්වෙන්ටරි අවශ්‍ය වේ. කරුණාකර සටහන් කර ගන්න, තිබීම සුදුසුය විවිධ බරින් යුත් ඩම්බල් යුගල කිහිපයක්. නිශ්චිත ක්‍රියාකාරකමකදී පුහුණුකරු භාවිතා කරන බර කුමක්දැයි වීඩියෝවෙන් දැක්වේ, නමුත් ඔවුන්ගේ හැකියාවන් මත පදනම්ව නිවැරදි බර ඩම්බල් සොයා ගැනීමට ඔබට අත්හදා බැලිය හැකිය. මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කර ඇත්තේ උසස් මට්ටමේ පුහුණුවීම් සඳහා වන අතර සාමාන්‍ය මට්ටමට බොහෝ පුහුණුව ලබා ගත හැකිය.
කේට් ෆ්‍රෙඩ්රික් - එක්ස්ට්‍රේන් set ලදායී කට්ටලයක් උත්සාහ කිරීමට ඉක්මන් කරන්න. මෙම විවිධ වීඩියෝවෙන් නිතිපතා ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබේ ප්‍රියතම පුහුණුව ඔබට හමුවනු ඇත. ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අදම වැඩ ආරම්භ කරන්න!
සම වයසේ මිතුරන් අතර අනිවාර්යයෙන්ම තවත් ජනප්‍රිය වැඩසටහනක් වනු ඇත, ෆ්‍රෙඩ්රික්ගේ අඩු බලපෑම් සංකීර්ණය අඩු බලපෑම් මාලාව.