අන්තර්ගතය
- ඔල්ගා සාගා වෙතින් නිවාස ආරෝපණය සහිත වීඩියෝව
- 1. පහසුවෙන් අවදි වීම සඳහා උදෑසන ව්‍යායාම (මිනිත්තු 15)
- 2. උදෑසන සංකීර්ණය “සුදුසු හා සිහින්” (මිනිත්තු 9)
- 3. home ලදායී ගෘහ ව්‍යායාම - කකුල් සඳහා ව්‍යායාම (මිනිත්තු 11)
- 4. සංකීර්ණ “පිබිදීම” (මිනිත්තු 8)
- 5. උදෑසන ශක්තිජනක (මිනිත්තු 12)
- 6. උදෑසන ජිම්නාස්ටික් “ප්ලාස්ටික්, සංචලතාව සහ සමබරතාවය” (මිනිත්තු 9)
- 7. උදෑසන ස්ථිර කිරීමේ සංකීර්ණය (මිනිත්තු 10)
- 8. සෑම දිනකම නිවසේ ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම (මිනිත්තු 7)
- 9. උදෑසන සංකීර්ණය “ශක්තිය හා නම්යතාවය” (මිනිත්තු 16)
- 10. ආරම්භකයින් සඳහා සංකීර්ණ “මෘදු පිබිදීම” (මිනිත්තු 14)
- 11. පිටුපස වේදනාවෙන් කොඳු ඇට පෙළට අය කිරීම (විනාඩි 10)
නිතිපතා යෝග්‍යතාවයේ යෙදීම, ඔබට චෝදනාව නොසලකා හැරිය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, මෙය වරදවා වටහා ගැනීමකි. අවදි වීමෙන් පැයක් ඇතුළත ගුණාත්මක උදෑසන ව්‍යායාම මගින් සියලුම වැදගත් ඉන්ද්‍රිය පද්ධති සක්‍රීය කරයි, ශරීරය තානයට ගෙන යන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි. ඔල්ගා සාගා සමඟ නිවසේ උදෑසන ව්‍යායාම සඳහා අපි ඔබට විවිධ වීඩියෝ 11 ක් ඉදිරිපත් කරමු.
නමුත් උදේ ව්‍යායාම සමඟ වීඩියෝව සමාලෝචනය කිරීමට පෙර, අයකිරීමේ තේරුම කුමක්ද සහ ඔබ අවදි වන විට සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයිද යන්න ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
උදෑසන ව්‍යායාම භාවිතය:
- ව්‍යායාම මගින් ශරීරයට නින්දේ සිට අවදිවීමේ මාදිලිය දක්වා ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ, ශරීරයේ සියලුම භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි.
- උදෑසන ක්‍රීඩාව ශරීරයේ සියලුම පටක වල ඔක්සිජන්කරණය සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස මොළය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන අතර සිතීමේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි.
- උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර දිවා කාලයේදී කෝපයක් ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු වේ.
- නිතිපතා නිවාස ආරෝපණය කිරීම වෙස්ටිබුලර් උපකරණවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් සම්බන්ධීකරණය හා සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- උදෑසන ව්‍යායාම මනාව ප්‍රබෝධමත් කරයි, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි සහ මුළු දවසටම ජීව ශක්තිය ලබා දෙයි.
- ආරෝපණය රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර එය ශ්වසන පද්ධතියේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර negative ණාත්මක පාරිසරික බලපෑම් වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, අයකිරීම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව දවස ගත කිරීමට උපකාරී වේ. වීඩියෝව තුළ ඔබට උදෑසන අභ්‍යාස කළ හැකිය, විශේෂයෙන් දැන් ඔවුන් විවිධාකාර පුහුණුකරුවන් ඉදිරිපත් කරයි. ඔල්ගා සාගා වෙතින් නිවසේදී අය කිරීම පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉදිරිපත් වන්න.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම
ඔල්ගා සාගා වෙතින් නිවාස ආරෝපණය සහිත වීඩියෝව
ඔල්ගා සාගා යනු “නම්‍යශීලී ශරීරයක්” වැඩසටහන් මාලාවක කතුවරයා ය. කෙසේ වෙතත්, ඇගේ වීඩියෝ අධ්‍යක්ෂණය කර ඇත නම්යශීලීභාවය හා දිගු කිරීම සංවර්ධනය කිරීම පමණක් නොව සමස්තයක් ලෙස ජීවියාගේ සෞඛ්‍යය ද වේ. ඇගේ නාලිකාවේ ඔබට උකුල් වල සන්ධි විවෘත කිරීම, නිවැරදි ඉරියව්, ලොකොමෝටර් උපකරණවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සංකීර්ණ සොයා ගත හැකිය. එසේම ඔල්ගා විසින් නිවාස ආරෝපණය සඳහා වීඩියෝ මාලාවක් නිර්මාණය කර ඇත, ඔබට අවදි වීමෙන් පසුව සිදු කළ හැකිය.
මිනිත්තු 7-15 අතර කාලයක් පවතින වැඩසටහන්, නමුත් ඔබට කාලානුරූපව වඩා කල් පවත්නා ගෘහ අභ්‍යාසයක් සොයන්නේ නම්, ඔබට පන්ති කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීමට හෝ එක් වීඩියෝවක් පුනරාවර්තන කිහිපයක් කිරීමට හැකිය.
1. පහසුවෙන් අවදි වීම සඳහා උදෑසන ව්‍යායාම (මිනිත්තු 15)
පිබිදීම සඳහා මෘදු පුහුණුව මුළු දවස පුරාම බලවේග හා ශක්තිය ගලා ඒමට ඔබට උපකාරී වේ. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සහ උරස් හෙළිදරව් කිරීම සඳහා නිවසේ අයකිරීම සඳහා මෙම වීඩියෝව විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
2. උදෑසන සංකීර්ණය “සුදුසු හා සිහින්” (මිනිත්තු 9)
මෙම පහසුකම ඔබේ ශරීරයට ශක්තියක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ. උදෑසන ව්‍යායාම සහිත ගතික වීඩියෝ පටය මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට වඩාත් ජනප්‍රිය ආසන වලින් සමන්විත වේ.
3. home ලදායී ගෘහ ව්‍යායාම - කකුල් සඳහා ව්‍යායාම (මිනිත්තු 11)
පහළ ශරීරය අවධාරණය කරමින් ඔබ උදේ ව්‍යායාම සඳහා වීඩියෝ සොයන්නේ නම්, මෙම කට්ටලය උත්සාහ කරන්න. යෝජිත ව්‍යායාම මගින් ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ උකුල් වල සන්ධි සංචලතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වැඩසටහන බෙදීමට පෙර උණුසුම් ලෙස ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
4. සංකීර්ණ “පිබිදීම” (මිනිත්තු 8)
ඔබේ පිටුපස හා නිවැරදි ඉරියව්ව අවදි කිරීමේ නම්යතාවය සඳහා කෙටි සංකීර්ණය. කොඳු ඇට පෙළ හා මාංශ පේශි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වන ඉදිරියට හා පසුපසට ඇලවීම විශාල ප්‍රමාණයක් ඔබට හමුවනු ඇත.
5. උදෑසන ශක්තිජනක (මිනිත්තු 12)
උදෑසන ව්‍යායාම සඳහා වන වීඩියෝව මූලික වශයෙන් අරමුණු කර ඇත්තේ අභ්‍යන්තර අවයවවල උනුසුම් වීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමයි. ශරීරයේ භ්‍රමණයන් විශාල ප්‍රමාණයක් මෙන්ම මාංශ පේශි, අස්ථි හා කණ්ඩරාවල නම්යශීලීභාවය සඳහා වන ව්‍යායාමද ඔබට හමුවනු ඇත.
6. උදෑසන ජිම්නාස්ටික් “ප්ලාස්ටික්, සංචලතාව සහ සමබරතාවය” (මිනිත්තු 9)
නිවසේ උදෑසන ව්‍යායාම සඳහා වන වීඩියෝව සියලු ප්‍රධාන සන්ධිවල සංචලතාව වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. ඒකාබද්ධ ව්‍යායාම ලෙස ව්‍යායාම මාලාවක් ද පරිපූර්ණයි.
7. උදෑසන ස්ථිර කිරීමේ සංකීර්ණය (මිනිත්තු 10)
මෙම වැඩසටහන උසස් සිසුන් සඳහා සුදුසු වේ. අත්, පිටුපසට, කලවා සහ පපුවෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම ශක්තිමත් කිරීම සම්බන්ධයෙන් චෝදනා එල්ල වී ඇති ඔල්ගා සාගා නිවසේ වීඩියෝවට ඇතුළත් විය. ඔබ සිරස් තට්ටුවක්, මල්මාලා ඉරියව්වක්, අත් සහ පාද ඉහළට නැගීමත් සමඟ ස්ථිතික පටියක් මවා ගන්න.
8. සෑම දිනකම නිවසේ ව්‍යායාම සහ දිගු කිරීම (මිනිත්තු 7)
උදෑසන ව්‍යායාම පිළිබඳ කෙටි වීඩියෝවක් ආරම්භ වන්නේ විරාජීනී සඳහා effective ලදායී ව්‍යායාම සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බවෙනි. එවිට ඔබට පහළ ශරීරයේ සන්ධිවල සමබරතාවය හා නම්යතාවය පිළිබඳ ව්‍යායාම කිහිපයක් සොයාගත හැකිය.
9. උදෑසන සංකීර්ණය “ශක්තිය හා නම්යතාවය” (මිනිත්තු 16)
මුළු දවස පුරාම ශක්තිය හා ජවසම්පන්න බවක් ලබා ගැනීමට සහ ඒකාබද්ධ සංචලතාව වැඩි කිරීමට වීඩියෝව ඔබට උපකාරී වනු ඇත. පංතියේ පළමු භාගය හරස් කකුල් සහිත වාඩි වී සිටින අතර පසුව ඔබ පහළට මුහුණට මුහුණලා සිටින බල්ලෙකු ස්ථානගත කරන්න.
10. ආරම්භකයින් සඳහා සංකීර්ණ “මෘදු පිබිදීම” (මිනිත්තු 14)
ආරම්භකයින් සඳහා නිවසේදී අයකිරීමේ මෙම වීඩියෝව, කොඳු ඇට පෙළේ ඒකාබද්ධ සංචලතාව සහ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. යෝජිත ව්‍යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයේ අස්ථි හා මාංශ පේශිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු වේ.
11. පිටුපස වේදනාවෙන් කොඳු ඇට පෙළට අය කිරීම (විනාඩි 10)
නිවසේදී අයකිරීමේ විකල්පය ඔබට කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට, මාංශ පේශි පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, පිටුපස නම්‍යශීලී බව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. පිටුපස වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් වන අය සඳහා මෙම වීඩියෝව විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ.
උදෑසන ව්‍යායාම සඳහා යෝජිත සියලුම වීඩියෝ උත්සාහ කරන්න හෝ ඔබේ විස්තරය මත පදනම්ව ඔබ සඳහා වඩාත් රසවත් දේ තෝරන්න. ඔල්ගා සාගා යනු පිටුපස ව්‍යායාම වලින් මිදීම සඳහා ඒකාබද්ධ ව්‍යායාම, නම්‍යශීලී බව සහ දිගු කිරීම යන ක්ෂේත්‍රවල සැබෑ වෘත්තිකයෙකි. උදේ අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 ක් නිතිපතා කිරීමට පටන් ගන්න, එවිට ඔබේ ශරීරය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
අපගේ අනෙකුත් එකතුවද බලන්න:
- උරහිස් සහ පපුව විවෘත කිරීම සඳහා ඔල්ගා සාගා වෙතින් අභ්‍යාස 10 ක්
- ඇනලී ස්ක්‍රිප්නික් වෙතින් රුසියානු භාෂාවෙන් ටබාටා පුහුණුව
- FitnessBlender: සූදානම් ව්‍යායාම තුනක්
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
- එක්තරීනා කොනොනෝවා වෙතින් පැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම 10
යෝග සහ දිගු කිරීම අඩු බලපෑම් ව්‍යායාම