දිගුකාලීන ආතතිය නිසා ඇතිවන හෝමෝන ශරීරයට දැඩි ලෙස විෂ වන බව ඔබ නොදන්නවා විය හැක. ඇඩ්‍රිනලින් හෝ ෆයිට් හෝමෝනය හෘදයට සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතියට බරක් වේ, උදා: පීඩනය වැඩි කිරීමෙන්. අනෙක් අතට, කෝටිසෝල් රුධිරයේ අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්‍රමාණය සහ අක්මාවේ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට දායක වේ, හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ල ප්‍රමාණය ද වැඩි වන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි වේ.
ප්‍රසිද්ධ පෝලන්ත ලිංගික විද්‍යාඥයෙකු වන Lew Starowicz විශ්වාස කරන්නේ මානසික ආතතිය සහ උත්තේජක සමඟ එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම තරුණ පිරිමින්ගේ ශිෂේණය ඍජු ගැටළු සඳහා හේතු 8න් 10ක් බවයි. මේ අතර, ආඝාතය, ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ හෝ කිරීටක ධමනි රෝග වැනි ආතතියේ ඍණාත්මක බලපෑම් කෙරෙහි වෛද්යවරුන් අවධානය යොමු කරයි. එසේම, ප්රතිශක්තිකරණය අඩු කිරීමේ හැකියාව, මනෝභාවය වෙනස් වීම, නින්දේ ගැටළු, ස්නායු රෝග, බිය සහ මානසික අවපීඩනය යන කරුණු සැලකිල්ලට ගනිමින්, තවදුරටත් ප්රමාද වීමෙන් පලක් නැත, එබැවින් අද ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට පියවර ගන්න!
ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට ක්රම 10 ක්
- ඔක්ලහෝමා විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයින් විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකට අනුව සෝනා ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ විට සෝනා වෙත පැමිණෙන පුද්ගලයින් දිනපතාම සැහැල්ලුවෙන් සිටින අතර, ඔවුන්ට පහසුවෙන් ආතති තත්වයන් විඳදරාගත හැකි අතර, ඊට අමතරව, ස්වයං අවබෝධය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ.
- ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාර ගැන ඔබම ඒත්තු ගන්වන්න. නිර්දේශිත සුවඳ තෙල් අතර: තැඹිලි, බර්ගමොට්, මිදි, වැනිලා, සයිප්‍රස්, ylang-ylang, ලැවෙන්ඩර් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ලෙමන් බාම්.
- සරල නමුත් ඵලදායී පිළියමක් ඔබට පිස්සු වැටීමට ඉඩ සලසන ශාරීරික ව්යායාමයකි. මාර්ගයෙන් පිටත බයිසිකල් පැදීම හෝ වේගවත් ධාවනය සුදුසු වනු ඇත. මෙම ප්‍රකාශය සඳහා පදනම පදනම් වී ඇත්තේ මිසූරි විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂකයන්ගේ මතය වන අතර, මිනිත්තු 33 ක දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසුව, දිගු කාලයක් සඳහා අපට ධනාත්මක ප්රතිඵල දැනෙන බව සොයා ගත්හ.
- විවේකී සංගීතය හෝ පටිගත කිරීමේදී ග්‍රහණය කරගත් තරංගවල ඝෝෂාව ආතතිය සමනය කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි.
- ස්වභාවධර්මය සමඟ සන්නිවේදනය අපගේ ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව බොහෝ කලක සිට දන්නා කරුණකි. නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමනය කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, රටේ සුන්දර කොන නැරඹීමට මෙන්ම බළලෙකු හෝ බල්ලෙකු මිලදී ගැනීමටද උපකාරී වේ. සුරතල් සතුන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම මානසික අවපීඩනය සහ පවුල්වල ගැටුම් විශාල ප්රතිශතයක් වළක්වයි.
- නිතිපතා භාවනා කිරීමෙන් ඔබට කාර්තුවක් තුළ විනාශකාරී ආතතිය 45% දක්වා අඩු කර ගත හැකි බව විශ්වාස කෙරේ, මන්ද දැනුවත්භාවයේ වර්ධනයට ස්තූතිවන්ත වන බැවින් ආතති සංඥා අපගේ මොළයට ළඟා වීමට අවස්ථාවක් නොමැත. එමනිසා, මෙම සරල ආකාරයෙන් හුස්ම පුහුණු කිරීම වටී: වාතය නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කළ යුතු අතර, ඒ අතරතුර හතර දක්වා ගණන් කළ යුතු අතර, පසුව සෙමින් මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- ස්වාභාවිකවම ආතතිය දුරු කරන ආහාර අනුභව කරන්න. අපගේ ආහාර රුචිය ආතතිය සමඟ වැඩි වන විට කිරි නිෂ්පාදන නිවැරදි විසඳුම වේ, මන්ද - ලන්දේසි විශේෂඥයින් පවසන පරිදි - කිරි ප්රෝටීන අපගේ ශරීරයේ රසායනික සමතුලිතතාවය ස්ථාවර කරයි. ඊට අමතරව, යහපැවැත්ම සඳහා වගකිව යුතු හෝර්මෝන නිෂ්පාදනයට දායක වන බැවින් සලාද කොළ සහ ගෝවා වැනි කොළ පැහැති කොළ එළවළු අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බී විටමින් හි ඌනතාවයන් අපව කෝපයට හා මානසික අවපීඩනයට නිරාවරණය කරයි. පලතුරු සමඟ සපයා ඇති සරල සීනි ආතති හෝමෝනවල බර යටතේ නැමුණු ශරීරයට ශක්තිය වැඩි කරයි.
- ආතතියට වැඩි ප්‍රවණතාවක් වැලැක්වීමේ ප්‍රහාරයක් වන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේකය හෝ මෙම මූලද්‍රව්‍යය උචිත ආහාර සමඟ උකහා ගැනීමයි, උදා: ඇට වර්ග සහ කොකෝවා. මැග්නීසියම් ස්නායු අවසානයෙන් නොරැඩ්‍රිනලින් සහ ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීම සීමා කරයි, ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්රියාකාරිත්වයට ඉඩ සලසයි.
- දිනකට තැඹිලි යුෂ වීදුරු 2 ක් බොන්න. ඇලබාමා විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයින් විසින් කරන ලද පරීක්ෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ මීයන්ට විටමින් C මිලිග්‍රෑම් 200ක් ලබා දීමෙන් ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් එනම් ආතති හෝමෝන නිපදවීම සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ නතර වූ බවයි.
- ඔබ දුෂ්කර කාලවලදී අරගල කරන විට ආදරය කරන කෙනෙකු ඔබේ පැත්තේ තබා ගන්න. උතුරු කැරොලිනා විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයින් විසින් කරන ලද අධ්යයනයක ප්රතිඵල අනුව, මිනිසුන් ආදරය කරන විට දුෂ්කර තත්වයන් විඳදරාගැනීම මෙන් දෙගුණයක් පහසු වේ. සහකරුගේ අතක් ස්පර්ශ කිරීම රුධිර පීඩනය අඩු කරන තරමට අපගේ ශරීරයට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.