අතිමහත් බහුතරයක් තුළ, 95% ක් තරම්, ළමුන් තුළ තරබාරුකම ඇති වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම නොමැතිකම හේතුවෙනි. ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීම ගැටලුවට එකම විසඳුම නොවේ. ක්‍රමානුකූලව නිවැරදි ආහාර හඳුන්වා දීමෙන් ආහාර පුරුදු ස්ථිරවම වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ.
ඔබේ දරුවාට උපකාර කිරීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? වඩාත්ම ආරක්ෂිත සහ හොඳ නීති මොනවාද? මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්.
ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන්න සැඟවුණු කැලරි, එනම් සලාද වල මෙයොනීස්, එළවළු වත් කිරීම සඳහා මේදය, සුප් වල ක්රීම්. ස්වභාවික යෝගට් සමඟ ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට.
ඔබේ දරුවාට වැඩි බරක් ඇති බව මතක් නොකරන්න. ඔහුට ඩෝනට් හෝ මිහිරි මහත මිනිසෙක් යැයි නොකියන්න. ගැටලුව අවධාරණය කිරීම, නොදැනුවත්වම, දරුවාට සංකීර්ණ ලබා දෙන අතර ඔහුගේ ආත්ම අභිමානය අඩු කරයි.
ඔබ කාරුණික බෝලයකට යන්නේ නම්, පිටතට යාමට පෙර ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක් ලබා දෙන්න - එවිට එය රසකැවිලි සඳහා අඩු රුචියක් ඇත.
බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්යතාව ගැන ඔබේ දරුවා සමඟ කතා කරන්න. දරුවෙකුගේ ස්පර්ශ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඉස්මතු කිරීම වටී - සෞඛ්‍යය වෙනුවට, දිවීමේ හැකියාව, ලස්සන සම සහ හිසකෙස් ගැන කතා කරමු.
ආහාර ගැනීමේදී, දරුවා රූපවාහිනිය නැරඹිය යුතු නැත - නැරඹීමෙන් අවශෝෂණය කර, ඔහු අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව කරනු ඇත.
ආහාර වේල් අතර ජලය පානය කිරීමට උනන්දු කරන්න. තේ පැණි රස කිරීමට සීනි වෙනුවට ජලය සමග යුෂ තනුක, ස්ටීවියා, xylitol හෝ agave සිරප් භාවිතා කරන්න. එසේම කෘතිම රසකාරක වලින් වළකින්න.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ දරුවා වැඩිපුර ඉල්ලන්නේ නම්, විනාඩි 20 ක් ඉන්න. ශරීරය සංතෘප්ත බව මොළයට සංඥා කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගත වේ. එවිට කටගැස්ම හොඳින් හපමින්, සෙමින් ආහාර ගැනීමට දරුවා දිරිමත් කිරීම වටී.
බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාරමය අතිරේක ඔබේ දරුවාට ලබා නොදෙන්න, සහ සිහින් ආහාර වේලක් හඳුන්වා නොදෙන්න.
වයස අවුරුදු 7 ට අඩු ළමුන් සඳහා ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය සීමා නොකරන්න. ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය (අඩු මේදය සහ සීනි) වෙනස් කිරීම සහ වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දිරිමත් කිරීම මගින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබේ දරුවාට ඔහු අකමැති දේ අනුභව කිරීමට බල නොකරන්න. නිවසේ සෙසු අය කට්ලට් කන විට ආහාර ආහාර ලබා නොදෙන්න. දරුවාට කොන් කිරීමක් දැනෙන්නේ නැති නිසා පවුලේ සියලුම සාමාජිකයන් සඳහා මෙනුව වෙනස් කළ යුතුය.
ඔබේ දරුවාට දිනකට ආහාර වේල් 4-5 ක් නියමිත කාල සීමාවන් තුළ ලබා දෙන්න. උදෑසන ආහාරය වඩාත් වැදගත් ආහාර වේ, එබැවින් එය පෝෂ්යදායී හා සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය. සිසුන්ට පාසලේදී දිවා ආහාරය ලැබිය යුතු අතර, සෑම ආහාර වේලකම පලතුරු හෝ එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය.
සම්පූර්ණ පිටි පාන් වැනි එළවළු, පලතුරු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන ආකාරයෙන් තන්තු ලබා දෙන්න.
නිදහස් කාලය ගත කිරීමේ පුරුද්ද පවුල් සම්ප්‍රදායට හඳුන්වා දෙන්න, උදා: සති අන්ත එළිමහනේ. එළිමහනේ ක්‍රියාශීලී වීම ඔබේ බර කළමනාකරණය කර ගැනීමට සහ යෝග්‍යතාවයෙන් සිටීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
විපාකයක් ලෙස රසකැවිලි භාවිතා නොකරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න දෙයක් සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න - පළතුරු, යෝගට්, පළතුරු sorbet.
ගෙදර උයන්න. නිවසේදී පිළියෙළ කරන ලද ආහාර ක්ෂණික ආහාර හෝ සුපිරි වෙළඳසැලේ සූදානම් කළ ආහාර වලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.