ඔබ අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් ඇති අතර වහල් හා වෙහෙසට පත් සිරුරු වල සියලුම රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම්, මොබිලිටි ආර්එක්ස් වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්‍යාස වලදී ලොරන් මූලික අභ්‍යාස මාලාවක් භාවිතා කරයි සංවර්ධනය සඳහා නම්යශීලීභාවය සහ සංචලතාවඑය ක්‍රීඩාවට මෙන්ම එදිනෙදා ජීවිතයටද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
ප්රතිකාර හා භෞත චිකිත්සාව සඳහා ආරෝපණය කළ හැකි වැඩසටහන් පිළිබඳ ලෝරන් විශේෂ iz යෙකු ලෙස සලකුණු කරන්න. කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි ඉරියව් ව්‍යායාම ගැන අපි දැනටමත් ලියා ඇත්තෙමු. අද අපි ඔබට නම්‍යශීලී බව සහ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීමේ වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කරමු - මොබිලිටි ආර්එක්ස්. සුපුරුදු බර හා හෘද වැඩසටහන් ඔබේ සංචලතාව වැඩි නොකරන අතර චලනයේ පරාසය වැඩි නොකරන බව ඔබ දන්නවා ඇති. එබැවින් මේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම අතිරේකව අවශ්‍ය වේ, ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්. මොබිලිටි සංකීර්ණ RX මගින් සන්ධි වල සංචලතාව, මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ ශරීරයේ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මොබිලිටි ආර්එක්ස් වැඩසටහනට ව්‍යායාම දෙකක් ඇතුළත් වේ: ව්‍යායාම 1 සහ ව්‍යායාම 2. වීඩියෝ දෙකම ආරම්භ වන්නේ අභ්‍යාස සහ ශිල්පක්‍රම පිළිබඳ ඉක්මන් දළ විශ්ලේෂණයකින් ය. මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද සහ එක් එක් ව්‍යායාමයේ ක්‍රියාකාරිත්වය කුමක්ද යන්න ඔබට පෙන්වයි. පුහුණුව පළමු වරට ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් පසු මෙම හඳුන්වාදීමේ කොටස (කෙටි හැඳින්වීම) මඟ හැරිය හැක. පුහුණුවම මිනිත්තු 30 ක් පවතිනවා. ව්‍යායාම ලකුණු දෙකෙහිම ලෝරන් විසින් වට 4 ක් පුනරාවර්තනය කරන ව්‍යායාම 3 ක් ඉදිරිපත් කරයි. සෑම වෙනස් කිරීමේ අභ්‍යාසයකම තරමක් වෙනස් බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
ව්‍යායාම සිදු කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න. ආර්එක්ස් හි සංකීර්ණ මොබිලිටිට සජීවී උනුසුම් වීම (මිනිත්තු 9) ඇතුළත් වන අතර එහිදී ව්‍යායාම මගින් සන්ධි සහ මාංශ පේශි බර පැටවීමට සූදානම් වේ. ව්‍යායාම සමඟ මුළු ව්‍යායාම කාලය මිනිත්තු 40 කි. Mobility RX සඳහා සුදුසු වේ සියලුම මට්ටම්, එහි වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා කිසිදු සීමාවක් නොමැත.
ඔබ ව්‍යායාම 1 සහ ව්‍යායාම 2 අතර විකල්පයක් ලෙස මාර්ක් ලෝරන් නිර්දේශ කරයි. ඔබ වෙනත් වැඩසටහන් සිදු නොකරන්නේ නම් සතියකට 6 වතාවක් ව්‍යායාම කරන්න. නැතහොත් දැඩි ව්‍යායාම අතර මොබිලිටි ආර්එක්ස් කරන්න. පාඩම් සඳහා, ඔබ අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් පළමු ව්‍යායාමයේ එක් ව්‍යායාමයක් කිරීමට ඔබට බිත්තියක් හෝ වෙනත් සිරස් ව්‍යුහයක් අවශ්‍ය වේ. ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ පාවහන් නොමැතිව ය.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. ලොරන් සලකුණ සමඟ ඔබට ගතික හා සමාවයවික ව්‍යායාම සිදු කරනු ඇත ශරීරයේ ශක්තිය හා නම්යතාවය වර්ධනය කිරීමට.
2. උකුල ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයේ සියලුම සන්ධි වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරනු ඇත. ඔවුන්ගේ සංචලතාව වන්නේ ප්‍රවේණි පද්ධතියේ ආබාධ වැළැක්වීමයි.
3. මොබිලිටි සංකීර්ණ RX ඔබට උපකාරී වනු ඇත පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ, පහළ පිටුපස. ඔබ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කර ඉරියව් වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
4. සමබරතාවය හා සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමටද ඔබට හැකි වේ.
5. මාර්ක් ලෝරන් ඉතා සවිස්තරාත්මක වන අතර ව්‍යායාමවල තාක්‍ෂණය පැහැදිලි කරයි, එවැනි ව්‍යායාම සිදු කිරීමේදී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
6. ඕනෑම මට්ටමක සූදානමකින් යුත් මෙම වැඩසටහන පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම සුදුසු වේ. මාර්ක් ලෝරන් ඔබට සරල ව්‍යායාම කිහිපයක් පෙන්වයි.
අවාසි:
1. ව්‍යායාම තරමක් විය හැකිය ඒකාකාරී හා කම්මැලි, පැය භාගයක් ඔබ එකම වර්ගයේ ව්‍යායාම 4 ම පුනරාවර්තනය කරනු ඇත.
2. එවැනි වැඩසටහන් ඉංග්‍රීසි භාෂාව පිළිබඳ දැනුමෙන් කළ යුතුය: ව්‍යායාමවල නිවැරදි තාක්‍ෂණය අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
වයස, ශරීරයේ සංචලතාව පිරිහීමත් සමඟ, උදාසීන ජීවන රටාවක් සහ බර පුහුණුවක් මගින් තත්වය තවත් උග්‍ර වේ. අවසානයේ මෙය වේදනාව හා අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැක. එබැවින් එය නිර්දේශ කෙරේ මගේ දිගු කිරීම සහ සංචලතාව පිළිබඳ වැඩ කිරීමට නිතිපතා, මොබිලිටි ආර්එක්ස් වැඩසටහන ඇතුළුව.
මෙයද බලන්න: කැටරිනා බුයිඩා සමඟ යෝගානික්ස්: බැනරය වැඩි දියුණු කර පිටුපස වේදනාවෙන් මිදෙන්න.