ඔබ card ලදායී හෘද ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම් එතරම් පැනීම් සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් නොමැතිව, බිලීගේ අඩක් හිස්ව තබන්න. ඔහුගේ පන්ති පදනම් වී ඇත්තේ ටේ බෝ - ගුවන් හා සටන් කලාවන්ගේ එකතුවකි.
වැඩසටහන් විස්තරය මෙය තායිබෝ බිලී අඩක් හිස් ය
වැඩසටහන මෙය බොහෝ ආකාරවලින් තායිබෝ වේ, වඩාත්ම සාර්ථක පුස්තකාලයක් ලෙස බිලී අඩක් හිස් ය. දැරිය හැකි සහ .ලදායීමුළු ශරීරයටම ඒකාකාරී බරක් සහිත සංකීර්ණ බන්ධන කට්ටලයක් නොමැතිව - මෙම ව්‍යායාමය සැබවින්ම ඔබේ අවධානයට සුදුසුය. තායි-බෝ වැඩසටහන ලෝකයේ ඉතා ජනප්‍රියයි. ක්‍රම අනුව බිලී අඩක් හිස්ව නිවසේ පමණක් නොව කණ්ඩායම් සැකසුම් වලද නිරත වේ. ටේ බෝ හි කණ්ඩායම් රසිකයන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ, මෙය තායිබෝ නම් වීඩියෝව උත්සාහ කරන්න.
වැඩසටහන විනාඩි 50 ක් පවතින අතර කොන්දේසි සහිතව එය කොටස් 2 කට බෙදිය හැකිය. මෙය ටේබෝ හි පළමු භාගයේදී ඔබට පිරිසිදු හෘද බරක් ලැබෙනු ඇත, දෙවන භාගයේදී - සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ටොනිං අන්තරයන්. ටේ-බෝගේ මුළු ව්‍යායාමයම බරකින් තොරව අවංක ස්ථානයක පවතී. ඔයා කරනු ඇත ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ පුහුණු වන්න, ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස සම්බන්ධ වේ.
පයින් සහ පන්ච් ඔබට ලස්සන අත් සහ උරහිස් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වන අතර, ක්‍රියාකාරී කකුල් පැද්දීම ඔබේ කකුල් සහ පපුව නාද කිරීමට හේතු වේ. වැඩසටහන අනුගමනය කිරීම පහසුය බිලී සෙමෙන් චලනයන් (නිරූපණ අනුවාදය) පෙන්වන අතර පසුව වේගය වැඩි කර වේගවත් පුනරාවර්තනයන් කරා ගමන් කරයි. ඔබ බලා සිටින අභ්‍යාස අතර සුමට සංක්‍රාන්ති, එබැවින් මුළු ක්‍රීඩාව තුළම බිඳීම් ප්‍රායෝගිකව උපකල්පනය නොකෙරේ.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, පුහුණුව සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවනු ඇත. වැඩසටහන මෙය තායිබෝ සුදුසු ය අතරමැදි මට්ටම සහ ඊට ඉහළින්. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, මිනිත්තු 50 ක ව්‍යායාමයකට ඔරොත්තු දීම දුෂ්කර විය හැකි බැවින් තායි-බෝ හි කෙටි පන්ති සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස, බිලීගේ අඩක් හිස්ව ඇති පැය භාගයේ වීඩියෝ හෘද පරිපථය දෙස බලන්න.
වැඩසටහනේ වාසි සහ අවාසි
කිහිප දෙනකුගේ හොඳ:
1. එය හෘද ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් ඔබට හැකි වේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට. ඔබ පන්තිය පුරා මේදය දහනය කරන කලාපයේ ස්පන්දනය පවත්වා ගනු ඇත.
2. කාල පරතරයේ පුහුණුවේ මූලධර්මයට ස්තූතියි, ඔබ උපරිම කැලරි දහනය කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනු ඇත.
3. මෙය ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා තායිබෝ ඉතා effective ලදායී වේ. විශේෂයෙන්ම කලවා සඳහා - කකුල් පැද්දීම නිසා සහ ආමාශය - වැඩසටහන පුරා මාංශ පේශි පද්ධතියේ වියදමින්.
4. තාක්‍ෂණිකව නිවැරදිව ඉටු කිරීමට ඔබට හැකි වන පරිදි සියලු චලනයන් මුලදී සෙමින් පුනරාවර්තනය වේ. බිලී බ්ලැන්ක්ස් සහ ඔහුගේ කණ්ඩායම පුනරාවර්තන ගණනක් තබා ගන්නා අතර එය ඔබට රිද්මයක් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්ය නොවනු ඇත.
6. කික් බොක්සිං සහ ක්‍රීඩා සටන් කලාවන් මත පදනම් වූ වෙනත් වැඩසටහන් මෙන් නොව මෙය තායිබෝ ය පාහේ සංකීර්ණ මිටි සහ ඒවායේ සංයෝජන නොමැත.
අවාසි:
1. වැඩසටහනට උසස් තත්ත්වයේ දිගු කිරීමක් නොමැත. පාඩමෙන් පසුව සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තනිවම ඇද ගැනීමට වග බලා ගන්න. හෝ උදාහරණයක් ලෙස, ටැමිල් වෙබ් සමඟ දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. කික් බොක්සිං හා සටන් ක්‍රීඩා වල දිශාව සෑම කෙනෙකුටම සතුටු නොවනු ඇත.
කැලරි දහනය කර ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට අවශ්‍යද? ඉතින්, ඔබේ ව්‍යායාම බිලීගේ අඩක් හිස්ව කරන්න. දැරිය හැකි සහ programs ලදායී වැඩසටහන් තායි-බෝ ඔබේ ශරීරය බවට පත් කරයි සිහින් සහ ලස්සන.
මෙයද කියවන්න: රිප්ඩ් එක්ස්ට්‍රීම් - තායි-බෝ සහ බර පුහුණුවෙහි එකතුවක් වන අතර බිලීගේ හිස් අඩක්.