ධාන්ය වර්ග 6 ක්, දින 7 ක්, -6 කි

දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 600 Kcal වේ.

ඔබට අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් 5-6 ක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් සහ ඔබට මේ සඳහා සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් නොමැති නම්, ධාන්ය වර්ග 6 ක් නම් බර අඩු කර ගැනීමේ තාක්ෂණය උපකාරී වේ. එහි නීතිරීතිවලට අනුව, දින 7 ක් සඳහා ඔබට විවිධ ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, සෑම දිනකම - එක්තරා ධාන්ය වර්ගයක්.

කැඳ ආහාර අවශ්‍යතා 6 ක්

ඩයට් 6 කැඳ යනු බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් වන අතර එහිදී ආහාරයේ අවධාරණය කරනුයේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් භාවිතය සහ ප්‍රෝටීන් සහ මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ය. පළමු ආහාර ගැනීමේ දිනයේදී ඔබ තිරිඟු කැඳ ආහාරයට ගත යුතු අතර, දෙවනුව - මෙනේරි, තුන්වන දින - ඕට් මස්, සිව්වන සහල් සහ පස්වන සහ හයවන දිනවල ඔබ බාර්ලි සහ ඒ සියල්ලේ මිශ්‍රණයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. පිළිවෙලින් ඔබ කැමති ධාන්ය වර්ග.

බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අනුව කැඳ 6 ආහාර වේලට වඩාත්ම effective ලදායී වීමට නම්, ඔබ එවැනි සූක්ෂ්ම කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. 5 සිට 10 දක්වා අනුපාතයකින් සවස උතුරන වතුර සමග ඇඹරුම් වත් කළ යුතුය. ඊට පසු, නභිගත කරන්න, විනාඩි XNUMX ක් පමණ උනු. ඉන්පසු අපි ධාන්ය වර්ග ඉවත් කර, තුවායෙන් ඔතා අවම වශයෙන් පැය XNUMX ක් වත් එන්නත් කරමු. කැඳට සීනි, බටර් එකතු කිරීම තහනම්ය. ලුණු අත්හැරීම අතිශයින්ම යෝග්‍ය වේ. අවසාන පියවරක් ලෙස, දිනකට ලුණු ආකාරයෙන් භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, නමුත් තවත් නැත. ඒ වෙනුවට, ඔබට සමහර විට සෝයා සෝස් එකතු කිරීමත් සමඟ කුඩා ප්‍රමාණවලින් ධාන්ය වර්ග රසවත් කළ හැකිය.

උදෑසන (උදේ ආහාරයට මිනිත්තු 30 කට පමණ පෙර) තම්බා උණු වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය රාත්‍රී විවේකයකින් පසු ශරීරය අවදි කිරීමට සහ එහි සිදුවන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

භාගිකව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, දළ වශයෙන් නියමිත වේලාවට කුඩා ආහාර අනුභව කරන ආකාරයට ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කරන්න. ධාන්ය වල පැහැදිලි කොටසක් නොමැත. ඔබේ හැඟීම් වලට සවන් දෙන්න. අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඒ සමඟම, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමකින් ඔබටම වධ හිංසා කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත. ඔබේ කොටස් ඕනෑවට වඩා කපන්න එපා.

ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් තිබේ නම්, ඔබට තනිකරම ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. නමුත් කැඳ 6 ආහාරයේ අවශ්‍යතාවයන්ට අනුව බෙරි, පලතුරු, එළවළු (පිෂ් non ය නොවන වර්ගය), අඩු මේද සහිත කෙෆීර්, පැණිරස නොකළ පළතුරු හෝ එළවළු යුෂ (වඩාත් සුදුසු) ආහාර වේල විවිධාංගීකරණය කිරීම තරමක් අවසර ඇත නැවුම් මිරිකා). ආහාරයේ ප්‍රති result ලය මේ ආකාරයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත (කැඳ පමණක් ආහාරයට ගන්නා විට කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් අඩුවෙන් අඩු කරන්න), නමුත් ආහාර වඩාත් රසවත් වනු ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීම හැකි තරම් සුවපහසු වනු ඇත.

6 ආහාර මෙනු කැඳ

Contraindications diet 6 ධාන්ය වර්ග

• කැඳ 6 ආහාරය අනිවාර්යයෙන්ම සෙලියාක් රෝගයට (සෙලියාක් රෝගයට) විකල්පයක් නොවේ. කාරණය නම්, මෙම රෝගයත් සමඟ කුඩා අන්ත්රයෙහි විලී වඩාත් සිහින් වී ඇති අතර එම නිසා ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය නොවේ. ධාන්ය වර්ගවල ග්ලූටන් බහුල බැවින් මෙම වර්ගයේ ආහාර අතහැර දැමිය යුතුය.
• ආහාරයට සම්බන්ධ ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක් පිළිබඳව ඔබට නොඉවසීමක් තිබේ නම්, එය වෙනත් එකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න (වඩාත් සුදුසු නිර්දේශිත ආහාර ලැයිස්තුවෙන්).
• ඔබට කිසියම් ආමාශ රෝගයක් ඇත්නම්, ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යකු හමුවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආමාශයේ තුවාලයක් ඇති විට, මෙම තාක්ෂණය contraindicated විය හැකිය.
• කැඳ 6 ආහාරයට ගැනීම තහනම් කිරීම ගර්භණීභාවය, මව්කිරි දීම, වයස අවුරුදු 18 දක්වා හෝ අවුරුදු 60 කට පසු ශරීරයට හොඳින් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය වන කාල පරිච්ඡේද වේ.

කැඳ 6 ආහාරයේ වාසි

1. මෙම පෝෂණ ක්‍රමයේ ප්‍රියතම - ධාන්ය වර්ග තරමක් පෝෂ්‍යදායී බැවින්, බර අඩු කර ගැනීම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් බොහෝ විට ඔබව වළක්වන කුරිරු කුසගින්නට මුහුණ දීමට ඔබට සිදු නොවනු ඇත.
2. තෘප්තිමත් හා ආහාර තලා දැමීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුට විශේෂයෙන් කුසගින්නෙන් පෙළීමට පවා කාලයක් නොමැත (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට නොගන්නේ නම්).
3. තවද, ආහාර ක්‍රමයේ සංසන්දනාත්මක කෙටි කාලය, රීතියක් ලෙස, කිසිදු විශේෂිත දුෂ්කරතාවයකින් තොරව එයට ඔරොත්තු දීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
4. කැඳ 6 ආහාර අපද්‍රව්‍ය සම්බන්ධයෙන් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. නිසැකවම, උපකාරය සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය වෙත හැරීමෙන්, ඔබ ආහාර සඳහා අමතර මුදලක් වියදම් නොකළවා පමණක් නොව, විශාල මුදලක් ඉතිරි කර ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
5. ඊට අමතරව, ආහාරයට සම්බන්ධ සෑම ධාන්ය වර්ගයක්ම ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ඇත. තිරිඟු කැඳෙහි විටමින් බී 1, බී 2 යකඩ, පොස්පරස්, බීටා-කැරොටින්, එළවළු මේදය, පිෂ් .ය අඩංගු වේ. එය ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර, ස්වාභාවිකවම විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, මේද පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිවැරදි මට්ටමට අඩු කරයි.
6. මෙනේරි කැඳ ආහාර දිරවීම, මාංශ පේශි පද්ධතිය, සමේ පුනර්ජනනීය ක්‍රියාවලීන් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සුදුමැලි වීම සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
7. ඕට් මස් යනු පුදුමාකාර ශක්ති ප්‍රභවයකි. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමටත්, ආමාශ ආම්ලිකතාවය අඩු කිරීමටත්, ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් එය උපකාරී වේ.
8. සහල් කැඳ යනු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල අන්තර්ගතය අනුව ධාන්ය වර්ග අතර ප්‍රමුඛයා වන අතර එමඟින් මාංශ පේශිවල එකතු වී ශරීරයට ශක්තිය හා ක්‍රියාකාරිත්වය ලබා දේ. ඊට අමතරව, එය ශරීරයේ ජීවත්වන හානිකර ද්‍රව්‍ය ඇද ගන්නා අතර ඒවායින් මිදීමට උපකාරී වේ. එසේම සහල් යනු විටමින් බී, ඊ, පීපී, පොටෑසියම්, මැන්ගනීස්, සෙලේනියම්, පොස්පරස්, සින්ක් වැනි ගබඩාවකි.
9. බාර්ලි සහ මුතු බාර්ලි වල නිවැරදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද මෙන්ම ආහාර තන්තු ද පොහොසත් ය. මෙම ධාන්ය වර්ග හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර අස්ථි ශක්තිමත් කරයි, පෙනීම වැඩි කරයි සහ ශරීරයේ ආරක්‍ෂාව වැඩි කරයි.

කැඳ 6 ආහාරයේ අවාසි

• කැඳ 6 ආහාරයේ අවාසි කිහිපයක් ඇත. එවැනි ආහාර වේලක් ධාන්ය වර්ග වලට බෙහෙවින් ඇලුම් නොකරන සහ ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන නොමැතිව ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකි අය සඳහා සුදුසු නොවේ නම්. තවමත්, සතිය පුරා බොහෝ විට ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම එතරම් පහසු නොවන අතර, මේ සඳහා කැමැත්ත ද අවශ්ය වේ.
• ඔබේ හැකියාවන් තක්සේරු කිරීමට සහ මෙම ආහාරය අනුගමනය කිරීම කොතරම් උචිතදැයි වටහා ගැනීමට, ඔබට යම් ආකාරයක කැඳක් සඳහා නිරාහාර දිනයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. විශේෂිත දුෂ්කරතා නොමැතිව දවස ගෙවී ගියහොත්, සෞඛ්‍ය තත්වය අසාර්ථක නොවනු ඇත, එවිට ඔබ කැමති නම්, ඔබට කැඳ 6 ක්‍රමය ද උත්සාහ කළ හැකිය.

ධාන්ය වර්ග 6 ක් නැවත ආහාර ගැනීම

කැඳ 6 ආහාර වේල නැවත නැවත කිරීම, එය ඔබට කොතරම් පහසු වුවත්, එය අවසන් වී සති 4-5කට පෙර නිර්දේශ නොකරයි.