ආහාර වේල කැලරි 600 ක්, දින 7 ක්, -6 kg

දින 6 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.

සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 600 Kcal වේ.

කැලරි මත පදනම් වූ ආහාර ජනප්‍රිය හා .ලදායී වේ. එවැනි ක්‍රම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය ආකර්ෂණය වන්නේ ඔවුන් කිසිදු ආහාරයක් ගැනීම සඳහා නිෂේධ බලය නොමැති නිසාය. තහනම අඩු වන තරමට ඒවා බිඳ දැමීමට ඇති ආශාව දුර්වල වේ.

කැලරි 600 ක් අවශ්‍ය වේ

ඔබ විසින්ම කැලරි 600 ක ආහාර වේලක් අත්හදා බැලීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ අනුමාන කරන පරිදි, ඔබට මෙනුව සැලසුම් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එවිට දෛනික ආහාර කට්ටලයක බලශක්ති පිරිවැය මෙම ලකුණ ඉක්මවා නොයනු ඇත. එවැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් නිවැරදි යැයි කිව නොහැකි බව පිළිගත යුතුය. ඔබට මෙම ආහාරය අනුගමනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මත පදනම්ව ඔබේ ආහාර හැකිතාක් විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අඩු මේද සහිත කිරි, කෙට්ටු මස්, මාළු, එළවළු, පලතුරු සමඟ මෙනුව පොහොසත් කරන්න. ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. උණුසුම් බීම - තේ, කෝපි - ඔබට පානය කළ හැකිය. නමුත් ඒවාට රසකැවිලි එකතු කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. එසේ නොමැති නම්, අවසර ලත් කැලරි අනුපාතය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම පහසු නොවනු ඇත. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය, නමුත් කැලරි අන්තර්ගතය අනුව බරින් යුත් කුඩා ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳ වන අතර දවසේ ආරම්භයේදීම එය කරන්න.

අනවශ්‍ය නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට මේද මස්, මේදය, බටර්, අධික කැලරි සහිත සෝස්, බැදපු ආහාර, ටින් කළ ආහාර, අච්චාරු, අධික ලුණු සහිත ආහාර, මධ්‍යසාර බීම, පැණිරස ඇසුරුම් කළ යුෂ, සෝඩා, සුදු පිටි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් එහි ප්රමාණය අඩු කිරීම යෝග්ය වේ. ආහාර වැඩිපුර ලුණු දමන්න එපා.

දිනකට ආහාර කීයක් තිබේද?

ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් 4-5 වතාවක් ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. භාගික ආහාර ඔබට උග්‍ර කුසගින්නෙන් මිදීමට සහ ඔබේ ආහාර වේල පහසුවෙන් කපා ගැනීමට උපකාරී වේ. දවසේ ඕනෑම වේලාවක කෑමට අවසර ඇත, ඔබේ කාලසටහනට අනුව සකස් කරන්න. නමුත් වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් දෙය නම් නින්දට ටික වේලාවකට පෙර ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සහ ආහාර නොගැනීම (අවම වශයෙන් දිගු දිරවන ආහාරයක්) ගැනීමයි.

ශරීරයට මෙම ප්‍රකාරයේදී ක්‍රියා කිරීම තරමක් අපහසුය. එබැවින් එය තමන්ගේම මේද සංචිත වලින් ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබ බර අඩු කර ගනී. සෑම ආහාර වේලකම පාහේ, බර අඩු කර ගැනීමේ effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා ක්‍රීඩාවට ගොස් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් කැලරි 600 ක ආහාර වේලක් මත මෙය කිරීමෙන් දැඩි දුර්වලතාවයක් ඇති විය හැකිය. එමනිසා, සැහැල්ලු ආරෝපණයකට පමණක් සීමා වීම සහ අධික ශාරීරික ශ්‍රමයෙහි නිරත නොවීම හොඳය.

සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 4-7 ක් ගතවන මෙම අඩු කැලරි සහිත ආහාර නීති සතියකට නොඅඩු කාලයක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශරීර බරෙහි සැලකිය යුතු අතිරික්තයක් සමඟ, අලාභය වඩාත් වැදගත් වනු ඇත.

මෙම තාක්ෂණයෙන් නිවැරදිව ඉවත් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එසේ නොවුවහොත්, නැතිවූ බර අකුණු වේගයෙන් ආපසු පැමිණ උපග්‍රන්ථය රැගෙන යා හැකි නමුත් සෞඛ්‍යයටද හානි සිදුවිය හැකිය. මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, භාගිකව ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න. විදුලි පහන් දැල්වීමට පැය 3 කට පෙර ඔබ රාත්‍රී ආහාරය ගත යුතුය. කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න, පානීය ක්‍රමය අනුගමනය කරන්න, තවමත් ක්‍රීඩාවට නැඹුරු නොවන්න. ශරීරය තවමත් ශක්තිය ඉතිරි කරයි. ඔබ විටමින් ගත්තොත් එය පරිපූර්ණ වනු ඇත.

ආහාර මෙනුවේ කැලරි 600 ක්

කැලරි 600 ක ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා

1. කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන තාක්‍ෂණයකින් උපකාර ලබා ගත හැක්කේ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන විශ්වාසයක් ඇති අයට පමණි.
2. විශේෂ ist යකු සමඟ පූර්ව සාකච්ඡා කිරීම ඉතා යෝග්‍ය වේ.
3. ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළදී, කිසියම් නිදන්ගත රෝග, බෝවන ආසාදන, සාමාන්‍ය දුර්වලතා, මෑත ශල්‍යකර්මවලින් පසුව ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ආහාර වේලක් නොගත යුතුය.
4. එසේම, එවැනි ආහාර වේලක් ශාරීරිකව වැඩ කරන හෝ ක්රීඩා කරන පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු නොවේ.
5. කැලරි ප්‍රමාණය පිළිබඳ මෙම දර්ශකය ඔබට සුවපහසුවක් ඇති කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ; ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ බරපතල අසාර්ථකත්වයක් තිබිය හැකිය.

ආහාර ප්‍රතිලාභ

• ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි 600 ආහාරයේ කාර්ය සාධනය ඉහළයි. සතියක් ඇතුළත ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස රූපය පරිවර්තනය කළ හැකිය.
• බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකි අතර ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක පෙළඹේ.
• මෙම ආහාර වේලට අනුකූල වීම සඳහා, ඔබට විශේෂ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට සහ විශාල මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවේ.

කැලරි 600 ක ආහාරයේ අවාසි

1. ආහාරයේ energy න ශක්තිය, පරිවෘත්තීය බාධා සහ එහි ප්‍රති horm ලයක් ලෙස හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් ඇතිවිය හැකිය.
2. ඔබ ඉතා සුමට ලෙස ආහාරයෙන් ඉවත් නොවන්නේ නම් සහ ඔබේ ආහාර වේල පරිස්සමින් පාලනය නොකරන්නේ නම්, නැති වූ බර එය ඉතිරි වූ විගසම නැවත පැමිණේ.
3. දුර්වල ආහාර වේලක් නිසා කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇතිවිය හැකිය.
4. එසේම, ආහාර දිරවීම, කරකැවිල්ල, ස්නායු භාවය වැඩිවීම, දුර්වලතාවය සහ ඒ හා සමාන කරදර වැනි ගැටළු බැහැර නොකෙරේ.
5. ඔබ මෙනුව සැකසීමට සාධාරණ ලෙස ළඟා නොවන්නේ නම්, එහි සම්පූර්ණ ක්‍රියාකාරීත්වයට අවශ්‍ය සංරචක නොමැතිකම ශරීරයට දැනෙනු ඇත.
6. බොහෝ පෝෂණ විශේෂ experts යින් නිර්දේශ කරන්නේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර නිරාහාර දින ලෙස භාවිතා කිරීම සහ ඒවා මත හිඳ නොගැනීම ය.

නැවත ආහාර ගැනීම

කැලරි 600 ක ආහාරය සෑම මාස දෙකකට වරක් නොඉක්මවිය යුතුය, ඔබට පරිපූර්ණ යැයි හැඟෙන විට පමණි.